5 koraka za pronalaženje snage volje za postizanje vaših ciljeva

"Kad je očito da se ciljevi ne mogu postići, nemojte ih prilagođavati, prilagodite korake u akciji." - Konfucije

Želite li znati moj najveći strah?

Upravo sam izašao iz ormara, roditelji su me odbili, a ja sam prestravljena, stvarno, jako prestravljena, jer sam potpuno sama, a bol je neizdrživa.

Ali nije samo odbijanje ono što me užasava - to je i ono što se događa nakon toga.

Bez nikoga kome bih se mogao obratiti, utjehu pronalazim na dnu vrećice čipsa.

Tri mjeseca i trideset kilograma kasnije još nisam napustio okvire svoje spavaće sobe. Gubim, progoni me mrtvi snovi, prljavo posuđe i prazne limenke od sode. Depresija je neizdrživa. Osjećam da nikada neću moći preokrenuti stvari.

Pogledam se u ogledalo i ne prepoznajem ovu osobu koja mi se osvrće. Prepustio sam se životu tuge, samoće i zanemarivanja sebe. Čini mi se kao da je sve beznadno i nikad u životu neću predstavljati ništa.

Osjećaj depresije, nedostatak samopouzdanja i strah od neuspjeha tjeraju me da utjehu potražim kod tete Jamime, umjesto kod novog plana prehrane. Ovaj začarani krug depresije i prejedanja dovodi me do stanja paralize i pretilosti. Potpuno sam se prestala brinuti o sebi. Osjećam se kao da mogu i umrijeti jer je moj život gotov!

Jao! Dramatično puno?

Tajna je, ne samo da je ovo jedan od mojih najvećih strahova, ovo se zapravo i dogodilo!

Upozorenje spojlera: Na kraju sam se terapijom uspio izvući iz depresije i spustiti trideset kilograma. Jednako važno, moji su roditelji zavoljeli i prihvatili moju homoseksualnost! Ali o tome nije riječ u ovom postu. Ovaj post govori o pet strategija koje su mi pomogle puzati iz rupe i vratiti se na zdravo mjesto, fizički i emocionalno.

Ako se osjećate malodušno i nemotivirano za stvaranje pozitivnih promjena u vašem životu, ovih pet strategija može vam pomoći ublažiti emocionalne okidače, povećati snagu volje i postići svoje ciljeve.

Strategija # 1: Chunking

Mnogi od nas ne mogu izvršiti zadatke koje smo preuzeli jer smo prezadovoljni razmišljanjem o svim potrebnim radovima, što dovodi do stanja paralize. Prevladavanje je jedan od mojih glavnih emocionalnih okidača, a komadanje je sjajan način da to ublažim i slijedim svoje ciljeve.

Razbijanje je kad preuzmete velik zadatak i rastavite ga na manje, lakše upravljajuće dijelove. S komadanjem ćete otkriti da ste povećali samopouzdanje i snagu volje te da možete izvršavati više zadataka s manje stresa.

U osnovi imamo neograničenu snagu volje (istina je! Pogledajte savjet br. 3: Percepcija), ali kad mu se predoči važan zadatak, mozak postaje preplavljen i kaže: „DOSTA! GOTOV SAM! DONESI MI ČIPOVE! "

Kad je moja depresija bila na vrhuncu, imala sam puno dana u kojima mi se nije išlo u teretanu i udaranje utega. Kad sam bio u ovom negativnom emocionalnom stanju, otkrio sam kako se moj um fokusira na dugi, naporan trening koji sam planirao unaprijed, dok su se uvlačili osjećaji neadekvatnosti i neprimjerenosti s vršnjacima. Iscrpljujuće je samo razmišljanje o tome!

Analiza se naziva paralizom - kad nešto previše razmišljate i zapnete na mjestu neaktivnosti. U ovakvim vremenima osjećam da su stvari bezizlazne. Gurnem dupe na kauč i pripremim se za dobar dugi Netflixov pijan, naravno sa čipsom! Tada dolazi neugodan osjećaj da se moj potencijal troši i struk mi klizi sve dalje i dalje.

Da bih prebolio ovo stanje neaktivnosti, koristim se komadanjem. Usredotočim se na zadaću koja je u tijeku i razmišljam: "Koji je sljedeći pravi potez za mene u ovom trenutku?"

Kažem si da ću ići u teretanu i odradit ću samo petominutni trening. Ako želim više vježbati nakon toga, imam mogućnost to i učiniti. Nakon što završi prvih pet minuta, kažem si da ću odraditi još pet minuta. I ponovite.

Na kraju otpor prema vježbanju popusti, prođe sat vremena, a trening je završen! Uvijek sam bolje raspoložen nakon izlaska iz teretane, a emocionalni okidači koji su me često sputavali čine mi se beznačajni kad moj trening završi i kad izađem iz kuće.

Strategija # 2: Povjerenje

Povjerenje je vjerovanje koje imate u sebe za postizanje svojih ciljeva. Nakon izlaska roditeljima i osjećaja da sam sam i napušten, moje samopouzdanje u osnovi nije bilo. Morao sam vratiti svoje samopouzdanje ako ću uspjeti. Pristup zadatku s povjerenjem smanjit će snagu volje potrebne za izvršenje spomenutog zadatka, a osjećaji sumnje u sebe i nesigurnosti počet će se topiti.

Pitate se kako je moguće povećati samopouzdanje? Nije tako teško kao što možda mislite! Započnite s promjenom načina na koji postavljate svoje ciljeve.

Kad sam, na primjer, želio smršavjeti trideset kilograma, osjećao sam krajnji nedostatak samopouzdanja slijedeći tako ambiciozan cilj. Osjećaj neadekvatnosti i sumnje u sebe postao je iscrpljujuć. Osjećao sam se kao da sam trajno zaglavljen u mjestu neaktivnosti, nikad da postignem svoje ciljeve.

Istina je, način na koji sam uokvirivao svoj cilj postavljao me za neuspjeh.

Uspjeh sam pronašao pretvorivši svoj cilj u nešto što sam smatrao lakim, upravljivim i ostvarivim.Preusmjerio sam fokus sa gubitka trideset kilograma na gubitak samo jednog kilograma. Jedno kilogram lako je izgubiti, pa sam se osjećao sigurnim u svoju sposobnost da postignem ovaj mali dio svog konačnog cilja.

Počeo sam obraćati pažnju na male pobjede i prekretnice. Počeo sam pratiti svoj napredak pomoću fitnes aplikacije na telefonu. Studija tvrtke Virginia Tech otkrila je da vizualni prikaz vašeg napretka daje motivaciju za postizanje vaših ciljeva; što je cilj lakše vidjeti, to se čini bližim.

Praćenje vašeg napretka još je jedan sjajan način za povećanje samopouzdanja. Također smanjuje količinu volje potrebne da se pridržavate svoje rutine i prehrane.

S mojim obnovljenim samopouzdanjem, strateški planiranom prehranom i režimom treninga postigla sam ciljnu težinu i izgubila trideset kilograma! Jednom kad sam uistinu povjerovao u sebe, uspio sam postići nešto za što sam mislio da je nemoguće.

Strategija # 3: Percepcija

Percepcija je sve što se tiče održavanja snage volje. To će vam stvoriti ili razbiti šanse za uspjeh.

Nedavno istraživanje koje je provelo Sveučilište Stanford pokazalo je da ćete, ako vjerujete da imate neograničenu snagu volje, zauzvrat imati više snage volje od prosječne osobe.

To znači da kad vjerujete da imate konačnu zalihu volje, u pravu ste! Kad vjerujete da imate beskonačnu zalihu volje, i u tome ste u pravu!

Vi sami stvarate svoju stvarnost. Uvjerenja koja imate diktiraju svijet oko vas. Ograničenja koja sebi stavljate su ograničenja koja vas također sputavaju. Stvorite sebi novi narativ u kojem ćete biti ovlašteni postići svoje ciljeve i transformirat ćete ograničenja u snage.

Sjećate li se kad je moja depresija bila na vrhuncu i kad sam u tri mjeseca udebljala trideset kilograma? Izgubio sam svako poštovanje prema sebi i svom tijelu. Prestao sam vjerovati da mogu postići svoje ciljeve. Zavladao je osjećaj beznađa. Tonuo sam sve dublje i dublje u intenzivnu i bolnu depresiju.

Na kraju sam počeo shvaćati kako moja percepcija ograničava moju sposobnost mršavljenja. Ako nisam vjerovao u sebe, kako bih mogao očekivati ​​da ću išta postići? Kroz meditaciju, i uz veliku podršku nekih nevjerojatnih prijatelja, uspio sam prebaciti svoju percepciju s nademanje nadati seful!

S tim pomicanjem perspektive i novootkrivenom ljubavlju prema sebi, počeo sam pravilno brinuti o svom tijelu. Težina se počela topiti i postala sam priča o uspjehu koju vidite danas.

Strategija # 4: Identitet

Identitet oblikuje način na koji gledamo na sebe i ono za što vjerujemo da smo sposobni i diktira naš odgovor na emocionalne okidače.

Jeste li pušač? Volite li trčati? Jeste li debeli, lijeni ljigavac koji nikada neće biti ništa? Sve su to primjeri identiteta koje stvaramo koji nas mogu kočiti ili odvesti do uspjeha.

Neprestano koristimo svoj identitet kako bismo brzo prepoznali stvari u kojima smo dobri i stvari u kojima smo sisati. Jeste li ikad prestali razmišljati o tome kako se ovaj identitet temelji na prošlim iskustvima - od kojih mnoga danas ni danas nisu istinita? Ta će vas uvjerenja spriječiti da ostvarite svoj puni potencijal ako im dopustite.

Kad sam se udebljao trideset kilograma, dozvolio sam si da preuzmem identitet žrtve i kao rezultat toga postao sam nemoćan promijeniti svoju situaciju. Na kraju sam naučio preusmjeriti svoj identitet iz obespravljenog u osnaženi, mijenjajući priče koje sam si govorio.

Više nisam bila žrtva okolnosti. Prihvatio sam punu odgovornost za svoju situaciju i pustio sam identitet žrtve. Jednom kad sam odlučila prestati glumiti žrtvu, svoju sam energiju usmjerila prema stvaranju života o kojem sam sanjala.

Pomaknuvši svoj identitet tako da je usklađen sa mojim životnim ciljevima, promijenio sam naraciju i otvorio vrata stvarnim promjenama u mom životu. Također sam smanjio snagu volje potrebne za postizanje svojih ciljeva i započeo svoj put prema uspjehu.

Dakle, znam da mislite: "Kako, dovraga, mijenjam svoj identitet !?"

Možete započeti mijenjanjem priča koje sami sebi pričate. Preokrenite skriptu!

Podsjećam na vrijeme kada sam pokušavao prestati pušiti (deseti put). Kad bih loše žudio, govorio bih si stvari poput "Ne smijem pušiti." Jezik koji sam koristila - "Nije mi dopušteno" - je netko tko se identificira kao pušač. Govoreći na taj način stvarao sam osjećaj prikraćenosti i odavao svoju moć identitetu pušača.

Otkrio sam da sam promjenom priče iz „Ne smijem pušiti“ u „Ne pušim“ smanjio osjećaj uskraćenosti. Također me osnažilo da stvorim novi identitet nekoga tko ne puši.

Ovim novim identitetom smanjio sam količinu volje potrebne za prestanak pušenja. Osnažio sam se za promjene potrebne za postizanje mog cilja i uspio sam uspješno prestati pušiti uz lagani pomak identiteta. Osjećao sam se tako ponosno na sebe i zbog ovog!

Strategija br. 5: Razmišljanje na visokoj razini

U osnovi imamo dvije vrste razmišljanja: visoku i nisku.

Misli niske razine usredotočuju se na kako za izvršavanje zadatka, kratkoročnih ciljeva i izvršenja planova.

"Kako ću danas vježbati?" je primjer misli na niskoj razini.

Misli na visokoj razini usredotočuju se na to zašto želite izvršiti zadatak i nabijeni su osjećajem smisla i svrhe. Pomažu nam u pronalaženju dodatnog dijela volje koji nas treba provesti kroz teška vremena.

"Zašto danas želim vježbati?" je primjer misli na visokoj razini.

Gore prikazana misao na visokoj razini usredotočuje se na motivaciju koja stoji iza cilja. Utvrđuje uvjerenje da je najbolje za mene raditi. Razmišljanje na ovaj način smanjuje otpor zadanom zadatku i smanjuje količinu snage volje potrebne za postizanje ciljeva.

Studija profesora Fujite iz 2006. godine zaključila je da ljudi koji se često bave razmišljanjem više razine imaju veću količinu volje od onih koji se redovito bave razmišljanjem niže razine.

Kad sam bio u punoj depresiji, otkrio sam da su misli na nižoj razini mnogo češće od misli na visokoj razini. Kad bih se usredotočio na logističke stvari poput beskrajnih koraka koji su ušli u oblikovanje, osjećao bih se preplavljeno i utonuo sve dublje u depresiju. Samo napuštanje kuće radi vježbanja postalo je naporan zadatak.

Na kraju sam promijenio fokus na zašto Išla sam u teretanu i povezala se sa svojim ukupnim ciljevima da budem fit i zdrava. S manje fokusa na svakodnevne svakodnevne zadatke, veliki otpor napuštanju kuće je popustio, a ja sam češće mogao uvesti svoje treninge kako je planirano.

Nastavkom vježbanja postajem svjesniji mogućnosti biranja između razmišljanja na visokoj i niskoj razini tijekom dana. Upravo jutros u kavi sam imala nezasitnu želju za vrhnjem! Trenutno eksperimentiram s prekidnim postom, a jedno od mojih pravila je ne krema do poslije 16:00.

Borba je postala stvarna. Bila sam spremna popustiti i napraviti tu kavu kremastom i ukusnom. Nije me bilo briga koliko je to pogrešno jer sam se tako dobro osjećao!

Odjednom, kad sam htio natočiti vrhnje, počeo sam razmišljati na višoj razini. Shvatila sam da će me ova krema spriječiti da napredujem prema svom većem cilju da budem fit i zdrava te da inspiriram druge. Nakon razmišljanja na višoj razini, krema je postala puno manje primamljiva i uspio sam je spustiti.

Zahvaljujući razmišljanju na višoj razini, pronašao sam snagu volje koja mi je trebala da ne prekinem post!

Zaključak

Ovih pet strategija - dijeljenje, samopouzdanje, percepcija, identitet i razmišljanje na visokoj razini - sve su to alati koje ćete dodati u svoj alatni okvir koji će vam pomoći ublažiti negativne emocionalne okidače, povećati snagu volje i osigurati postizanje svojih ciljeva.

Ove su mi tehnike pomogle u vrlo teškim vremenima, ali pomoći će vam u bilo kojem životnom cilju koji zahtijeva ustrajnost i predanost. Primijenite ove alate u svoj život danas i pogledajte koliko vam pomažu!

Javite mi kako vam ovo ide - ostavite komentar u odjeljku za komentare ispod!

Ovaj post je ljubaznošću majušnog Bude.