Promišljeni ključ da postanete optimističniji
Optimizma se zapravo može naučiti. I zapravo nam pomaže da budemo otporniji. Optimizam nam pomaže da se vratimo kad smo suočeni s iskušenjima i nevoljama i udarima stresa, piše autorica Polly Campbell u svojoj knjizi Nesavršena duhovnost: izvanredno prosvjetljenje za obične ljude.
Optimizam nas dobro čuva. "Liječnici, poput gurua pozitivne psihologije Martina Seligmana, optimizam rangiraju u red pored vježbanja i dobre prehrane kada je riječ o dobrom ponašanju za izgradnju zdravlja", piše ona.
Pa što je zapravo optimizam? Campbell primjećuje da je optimizam "fleksibilno razmišljanje i usmjereno djelovanje".
Optimisti ustraju, ustraju i rješavaju probleme. "Spremni su se preusmjeriti, prilagoditi, promijeniti cilj ako je potrebno, ali nastavljaju dalje", piše ona.
U Nesavršena duhovnost, Campbell dijeli nekoliko načina na koje možemo postati optimističniji. U osnovi, većina njezinih savjeta usredotočuje se na naš proces razmišljanja, što je ključno za poticanje optimizma.
Na primjer, koliko često krtica postane planina u vašem životu?
Izazovne pesimistične misli
Kad sam bio u srednjoj školi i na fakultetu, dobivanje nekoliko netočnih odgovora na testu samo je potvrdilo moju nesposobnost. Odgađanje i kodiranje za pripremu značilo je da je cjelodnevna produktivnost ukinuta. Umor u klasi vježbanja potvrdio je da ionako nikad nisam bio sportaš.
Upravo te pesimistične misli mogu uistinu izbaciti iz kolosijeka naše dane i paralizirati akciju. Važno je riješiti ove negativne promišljanja.
To je zato što je put do toga da budemo optimističniji zapravo popločan manje pesimističnim mislima. Campbell navodi ovaj sjajni citat Martina Seligmana: "Izgradnja optimizma nije stvar razmišljanja optimističnije, već razmišljanja manje pesimizma."
Kao što Campbell kaže, „Pesimistične misli imaju tendenciju skupljati se u opsežne generalizacije koje podrazumijevaju dugoročne probleme za razliku od privremenih okolnosti. Stajanje automobila izravno je iritantno i vjerojatno vrijedno gužve, ali ne znači da ćete na kraju živjeti sami u školskom autobusu s trideset i dvije mačke. "
Obratite pažnju na svoje misli i riječi koje koristite za razgovor sa sobom. Jesu li skloni pesimizmu? Pometanje negativnih generalizacija? Osude samoprosuđivanja? Uglavnom propast i sumornost?
Jednom kad prepoznate te misli, ispitajte ih. Ispitajte ih. Campbell predlaže da si postavite ova pitanja:
- „Koji je problem ili zastoj zbog kojeg sam poludio?
- Što ja vjerujem u toj situaciji?
- Jesu li te reakcije, misli i uvjerenja istinite? Stvarno?"
A kad vam stvari ne idu po putu ili pogriješite, zaboravite na apsolutne i opsežne generalizacije. Izbjegavajte koristiti riječi poput "uvijek" i "nikad".
Zapamtite da "Teške stvari ne moraju značiti silaznu spiralu koja će vam ograničiti život", piše Campbell.
Pogledajte situacije iz svih kutova i perspektiva. Nikad ne postoji samo jedna strana. Kao što Campbell kaže, iako razvod može biti poražavajući i potaknuti osjećaj žaljenja i krivnje, također može pokrenuti "osjećaj olakšanja i uzbuđenja zbog vaše novootvorene neovisnosti i mogućnosti".
Prema Campbellu, "Reframing vam omogućuje da sagledate situaciju sa svih strana, a zatim se možete usredotočiti na onu koja se osjeća korisnijom i optimističnijom."
Optimizam osnažuje. Kad se pojave teški trenuci, optimizam nas podsjeti da još uvijek možemo ići naprijed. "Temeljni optimizam odnosi se na prepoznavanje poteškoća, vjerovanje da stvari mogu postati bolje, a zatim na njihovo stvaranje", piše Campbell.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
