Kako prestati ranjavati kad imate narcisoidnog roditelja

“Ako prihvatim da nikada ne mogu imati stvarnu vezu s ocem, čini mi se da nemam oca. Ako to prihvatim, jesam li još uvijek sin? "

Jackova priča:

Jack je 45-godišnji arhitekt, nedavno prvi put oženjen. Na terapiju je došao kako bi se suočio s dugogodišnjim osjećajima depresije. Njegova supruga, deset godina mlađa od Jacka, željela je zasnovati obitelj. Jack je godinama proveo hladnu i srdačnu distancu od svog kritičnog oca. Sad, dok ga je supruga pritiskala da i sam postane otac, osjećao se preplavljenim tugom i nesigurnošću. Može li biti dobar otac? Što ako je to zabrljao?

Pročitavši puno čitanja, Jack je započeo terapiju s razumijevanjem da njegov otac ima mnoge karakteristike narcisoidnog poremećaja ličnosti. Čak i kao odrasla osoba, Jack nije mogao imati pravo. Jackov otac neprestano je kritizirao njegove životne izbore, čak i misli i osjećaje. Samo je očev način na koji je vidio stvari bio ispravan.

Iako je Jack naučio očekivati ​​da će njegov otac reagirati na opažene sitnice s bijesom, ovo mu ponašanje nikad nije postalo lakše podnijeti. Ipak, dio njega se i dalje nadao da će se stvari promijeniti. Nadao se da će jednog dana s ocem imati "stvarnu" vezu koja će mu pomoći da se osjeća bolje u sebi.

Kako se osjećati bolje

Jack je postupno naučio ideje koje su mu pomogle da se nosi sa bolnim osjećajima u vezi s ocem. Također je naučio da bi mogao imati te osjećaje i krenuti naprijed u svom životu.

Sljedeće su mu ideje pomogle, a mogu i vama. Oni se temelje na konceptima iz budističke prakse meditacije i dijalektičke terapije ponašanja (DBT). Dobra vijest je da ne morate biti budist, stručnjak za meditaciju ili biti u DBT-u da biste imali velike koristi od ovih ideja.

1. DIJALEKTIČKO: znači da dvije ideje mogu istodobno biti istinite. Život je pun suprotnosti koje postoje zajedno.

Možemo se osjećati bolje kad prepoznamo što jest I da se promjena još uvijek može dogoditi. Možemo se naučiti nositi s dvije suprotne ideje.

2. PRIHVAĆANJE: znači da patimo kad se držimo stvari koje ne možemo promijeniti.

Možemo prihvatiti stvari, a da ih ne odobravamo, i pronaći nove načine za život. Kad prihvatimo bolne stvarnosti, možemo početi rješavati probleme.

Evo posebno važne točke:

Prihvaćanje je više od današnje sveprisutne fraze: "To je ono što jest." Čini se da to implicira: „Što god. Samo se pozabavi time. "

Prihvaćanje ne znači odobravanje, odobravanje ili opraštanje situaciji.

Za Jacka je to značilo da se prihvaćanje da se otac s narcisoidnom osobnošću neće promijeniti. Ovo je vrlo bolno; nikada neće imati odnos oca i sina za kojim žudi i zaslužuje. Istovremeno, Jack može ići naprijed u svom životu. Može naučiti načine kako se nositi s tim bolnim osjećajima i imati život kakav želi (brak, očinstvo, dobar osjećaj).

3. MINDFULNESS: pomaže nam da uočimo svoje osjećaje, ali da ih ne preplavimo.

Postoji mnogo načina za vježbanje pažljivosti. Primjerice, kad se Jack osjećao pogođenim osjećajima tuge ili straha, pomoglo mu je da zamisli kako ti osjećaji istječu iz njega poput valova koji se kotrljaju iz oceana.

Nakon što je Jack naučio o dijalektici, prihvaćanju i pažnji, nastavio je negativno razmišljati o sebi i svojoj budućnosti. Ovo je normalno. Naš um je poput ljepila Gorilla - ne želi ga pustiti. Jack je vježbao primjećivati ​​njegove samokritične, pesimistične misli i puštati ih da odu, ne tukući se za to. Ponekad je to morao činiti mnogo puta tijekom dana. Pomoglo je podsjetiti se da prihvaćanje nije jednako naklonosti ili čak opraštanju. To je samo značilo da je naučio snalaziti se i mijenjati se.

Što je Jack više vježbao prihvaćanje i promjenu, osjećao se optimističnije. Počeo je osjećati da je njegov osjećaj vrijednosti odvojen od odnosa s ocem. Mogao je sam donositi odluke.