7 načina za uklanjanje nereda kad imate ADHD
Možda ćete teško odlučiti što učiniti s neredom - i jednostavno odustati. "Put najmanjeg otpora je samo zadržati sve i ne brinuti se kamo to staviti", rekao je Mincu. Također je teško znati odakle započeti i kako započeti.
Lako vam je dosaditi, što može ometati vašu sposobnost koncentracije. (U svojoj knjizi, Izbavljeno iz distrakcije, Stručnjak za ADHD, Edward M. Hallowell, MD, opisuje vlastito iskustvo s dosadom kao "poput gušenja". Psihijatar William W. Dodson primijetio je da je, ako je "zadatak dosadan, neurološka nemogućnost ostati na zadatku." Pogledajte više ovdje.)
Možda ste isprobali mnogo, mnogo savjeta za organiziranje i rješavanje nereda iz časopisa i web stranica. Ali ništa nije uspjelo. Pokušali ste se prvo uhvatiti u koštac s najtežom neredom, ali ne možete ni započeti. Pokušali ste bezobzirno pročistiti, ali završili ste s hrpama i gomilama stvari oko kuće - bez energije koja bi ih zapravo mogla organizirati.
Mnogi konvencionalni savjeti za organiziranje nisu korisni za odrasle s ADHD-om (npr. Bolje je da započnete s nečim ugodnim ili relativno lakim). Ispod je Mincu, osnivač trenerske prakse Thrive with ADD, podijelio izvrsne, kreativne prijedloge za uništavanje, posebno prilagođene osobama s ADHD-om.
Istražite svoje pretpostavke i brige.
Možda se držite određenih pretpostavki ili briga koje vas sprječavaju u neurednosti. Na primjer, mogli biste se brinuti da će vam neki predmet zatrebati pa ga zadržite za svaki slučaj. Mogli biste pretpostaviti da ćete, ako ne vidite određene stavke, zaboraviti na njih. "Problem je u tome što se sa svime izostavljenim ništa ne vidi jasno u neredu", rekao je Mincu, također tvorac Vodiča za jasnu nered. "[I] obično ne postoji pouzdan sustav podsjetnika."
Mogli biste pretpostaviti da vam treba velik dio vremena da raščistite nered. Ali ovo vas samo postavlja za neuspjeh. Jer čak i ako nađete nekoliko sati da se posvetite raskomadavanju, možda se nećete osjećati motivirano. Ili će vam možda nedostajati pažnja da se pridržavate tako dugog vremena, rekla je.
Koje pretpostavke o svojim stvarima držite? Kakve zabrinutosti imate zbog raskalašavanja?
Budite strateški.
Prije nego što počnete rješavati nered, Mincu je predložio da si postavite ova pitanja kako biste bolje razumjeli svoje ciljeve:
- Kakva je vaša vizija sobe?
- Postoje li područja ili vrste nereda s kojima nemate pojma što biste radili?
- Kakva rješenja za pohranu nedostaju? Što možete učiniti da to ispravite?
- Je li problem stvarno potreban za pohranu ili se morate riješiti beskorisnih stvari?
Držite se malog područja.
"Definirajte malo područje za sesiju sortiranja koje vam neće oporezivati raspon pažnje", rekao je Mincu. Ovo bi trebalo biti područje u kojem ćete vidjeti razliku nakon što završite. Ne mičite se dok ne završite s razvrstavanjem svega na tom području, rekla je.
Imajte okvir "Ne znam".
„Ovo je za predmete koje ne znate zašto želite ih zadržati, ali još ih niste spremni pustiti ", rekao je Mincu. Sakrijte svoju kutiju najmanje 30 dana. Kad napokon pogledate okvir, vjerojatno ćete biti spremni pustiti te predmete.
Brzo sortiraj.
Mincu je predložio stvaranje tri do pet hrpa u širokim kategorijama i stavljanje brze glazbe za brzo razvrstavanje vaših stvari. Na primjer, za sortiranje radova vaše su kategorije: potrebna je trenutna radnja; medicinski papiri; financijski papiri; radovi vezani uz posao; i sve ostalo.
Kad se vaši papiri nagomilaju, sortirajte ih još više, ovisno o načinu na koji ih želite podnijeti. Također, pored sebe držite kantu za smeće i okvir "Ne znam".
Odvojite projekte u male korake.
Jedan od Mincuovih klijenata trebao je urediti cijelu njezinu kuću. Počeli su odvajanjem projekta u sobe; zatim komade namještaja ili područja u toj sobi; a zatim i razni dijelovi svakog komada namještaja. Na primjer, obiteljska soba sadržavala je nekoliko polica za knjige. Svaka je polica s knjigama imala nekoliko polica koje je trebalo reorganizirati. Svaka polica postala je zaseban korak.
"Uz definiranje svih ovih manjih koraka, čak i kratko razdoblje od 15 minuta moglo bi biti korisno za čišćenje police ili kuta", rekao je Mincu.
Imati vizualni sustav nagrađivanja.
"Vizualni sustav nagrađivanja jednostavno je način da se napredak postavi na način koji vam omogućuje da iz cjeline vidite svaki korak koji ste postigli", rekao je Mincu. Ovo bi mogao biti kontrolni popis ili proračunska tablica s okvirima u boji. "Dok popunjavate svako područje, možete promijeniti boju okvira."
Jedan je klijent stvorio sustav zlatnih zvijezda. Svaki put kad je iz svog stana uklonila pet velikih vreća papira, na svoj je popis stavila zlatni start.
Rezanje nereda izazovno je za odrasle s ADHD-om. To bi moglo biti čak i posljednje što želite učiniti. No, usvajanjem strategija prilagođenih ADHD-u možete postići značajan napredak, smanjiti stres, uštedjeti vrijeme i omogućiti vam da se usredotočite na postizanje onog što je važno.
