Svjesna obiteljska aktivnost: Naša staklenka puna sretnih

Jeste li znali da je studija koju je provelo Sveučilište Harvard pokazala da smo u 47% slučajeva rastreseni? To znači da gotovo polovica naših dana, tjedana, mjeseci i života prolazi nezapaženo i necijenjeno. Kakav gubitak!

Rick Hanson, neuropsiholog i autor knjige Hardwiring Sreća, potiče nas da u današnje vrijeme doista "primimo" čak i sasvim male dobre stvari, ne dopuštajući im da prođu u toj rastresenoj mutnoći, već da provodimo vrijeme uživajući u njima, puštajući ih da se upijaju u naša tijela i mozak. Hanson kaže da je ovo jednostavan način da s vremenom preoblikujemo mozak radi veće dobrobiti i sreće.

Naši mozgovi evoluirali su tako da imaju negativnu predrasudu - da budu teflon za dobro i čičak za zlo. Dakle, ako to prepustimo slučaju, nećemo registrirati mnoge lijepe male trenutke svog života. Ali možemo učiniti nešto da promijenimo tu neravnotežu.

Postoje dva načina na koja možete pronaći materijal za uživanje u ovim dobrim stvarima:

1. Primijetite stvari kako se događaju i napravite pažljivu stanku da ih upijete.
2. Prisjetite se dobrih stvari i odvojite nekoliko trenutaka da ih upijete.

Zaista može biti išta dobro uopće što primijetite, sjetite se ili uživate. To može biti nešto što vidite, osjetite, okusite, čujete ili dodirnete. Ili je to možda interakcija koju imate s nekim tijekom dana.

Traženje tih dobrih stvari i uživanje u njima naziva se "samousmjerena neuroplastičnost" i jedan je od načina da se vratimo na vozačevo mjesto vlastitog raspoloženja i dobrobiti bilo gdje, bilo kad, više puta dnevno.

Odlučio sam ovo primijeniti na živopisnu i zabavnu aktivnost za cijelu svoju obitelj.

Kao psiholog i učitelj pažljivosti, znam vrijednost pozitivnih obiteljskih rituala u tome da se djeca osjećaju sigurno, viđeno, povezano i snažno - a ova aktivnost to postiže I postavlja nas svima za veću sreću. Evo kako to ide:

Staklenka puna sreće

1. Pronađite prozirnu staklenku koja je dovoljno velika da sadrži najmanje 7 bilješki svakog člana vaše obitelji.
2. Uzmite papir u boji (nekoliko različitih boja) i izrežite ga na komade veličine bilješke ili upotrijebite ljepljive bilješke.
3. Odaberite vrijeme pred kraj svakog dana - ako to možete napraviti tijekom večere (ili neposredno prije spavanja), to bi bilo sjajno - i naizmjence se prisjećajte nečega dobrog što ste primijetili danas.
4. Zapišite ga, a zatim podijelite s drugima, treba vam najmanje 20-30 sekundi da se uživite u sjaj dobrote. Ako vaša djeca još ne pišu, možete im to napisati vlastitim riječima.
5. Stavite obojene komade papira u staklenku. Naše ostavljamo na oku na kuhinjskoj klupi, tako da se podsjećamo da primijetimo lijepe trenutke i dovršimo svoj ritual svake večeri.
6. Na kraju tjedna - možda kad imate oko pet minuta za vikend - sjednite kao obitelj i izvadite svaki papir iz staklenke i naglas pročitajte bilješke kako biste se prisjetili svih lijepih stvari koje su se dogodile tijekom tjedan. Proslavite sve dobrote čineći zajedno nešto obiteljsko zabavno, čak i obiteljski zagrljaj!
7. Neka vaše bilješke iz svakog tjedna budu zajedno, i kad god vam netko zatreba malo sreće kako bi uljepšao raspoloženje, bilješke su vam nadohvat ruke.