Recept za oporavak: Sastojci za dobro mentalno zdravlje

Vjerujem da briga o mentalnom zdravlju započinje pravim lijekovima. Pravi lijekovi presudni su za oporavak. Osobno sam shvatio da pronalaženje prave kombinacije lijekova stvarno čini razliku između dobrog ili lošeg stanja.

Lijekovi su, iako nesavršeni, vodeći lijek za mentalne bolesti i mogu napraviti razliku između toga da li funkcionirate visoko ili prolazite kroz puno boli. Postoji nekoliko principa koji pomažu pri odabiru uzimanja lijekova. Nemojte odlaziti s propisanih lijekova bez savjetovanja s liječnikom. Psihotropni lijekovi su snažni, s ozbiljnim nuspojavama. Povlačenje može u najmanju ruku izazvati pojavu simptoma mentalnog zdravlja.

Drugo, kada mijenjate lijekove, surađujte s liječnikom, polako i obratite pažnju na znakove upozorenja za recidiv. Treće od svega, istražite lijekove. Znajte nuspojave, posebno kako ih otkriti i kako ih smanjiti.

Jednom kad počnemo uzimati lijekove, bitno je kako se brinemo za svoje tijelo. Većina nas zna da su tjelovježba i zdrava hrana dobri za nas. Istraživanje navodi da „vježbanje poboljšava mentalno zdravlje smanjenjem anksioznosti, depresije i negativnog raspoloženja te poboljšanjem samopoštovanja i kognitivnih funkcija“ (Sharm, A. i sur, 2006). Drugim riječima, vježbanje može poboljšati mentalno zdravlje i kvalitetu života.

Tjelovježba je također važna za ublažavanje nuspojava debljanja i potencijalnih zdravstvenih rizika povezanih s mnogim psihotropnim lijekovima. Ne želimo kompromitirati tjelesno zdravlje zbog mentalnog zdravlja, ali istodobno lijekovi spašavaju život i često su sastavni dio liječenja.

Prehrana također utječe na raspoloženje. Jesti puno šećera, crvenog mesa i kofeina nije korisno za dobar osjećaj jer utječe na razinu energije, što povećava rizik od tjelesnih bolesti. Uz zdravu prehranu, korisna je i suplementacija. Primjerice, omega masne kiseline dobre su za rad mozga, a vitamini skupine B podržavaju živčani sustav (Stuart, A., 2008). Otkrio sam da s pravilnom kombinacijom lijekova i povećanim vježbanjem i zdravom prehranom simptomi se smanjuju, pa čak i nestaju.

Iako je briga o sebi važna za mentalno zdravlje, još jedan ključni koncept wellnessa jest sastavljanje jasne slike onoga što pokreće bolest. Pogled na povijest mentalnog zdravlja dat će tragove za to. Posao koji utječe na moj san i uključuje emocionalno nabijene i fizički iscrpljujuće situacije dovodi me do bolesti. Stvaranje popisa smjernica korisno je za kretanje u zdravom smjeru. Primjerice, ograničavanje radnog vremena osigurava odgovarajući odmor i vrijeme za samopomoć.

Općenito, obrasci su lekcije o smjeru zdravlja. Ispitivanje okidača koji doprinose mentalnim bolestima može rasvijetliti kako se dobro održavati. Istraživanje navodi da sljedeći pokretači mogu stvoriti bolest za osobu s bipolarnim poremećajem: stres, ovisnost, lijekovi, nedostatak sna i sezonske promjene (Smith i Segal, 2016). Okidači su jedinstveni za sve. Preporučujem držanje detaljnog popisa okidača na oglasnoj ploči hladnjaka ili stola kao ugovor za dobro zadržavanje.

Top 5 okidača bipolarnog poremećaja

Konačno, jedna od glavnih odrednica sreće koju sam vidio kod ljudi, osim odnosa s drugim ljudima, jest pronalaženje pravog posla ili hobija. Sa svrhom, ima smisla i nade. Ljudima s mentalnim bolestima potrebna je snaga da se suoče sa svojom bolešću, a dio toga je i ponos na ono što mogu ponuditi svijetu. Nije važno je li to plaćeno ili neplaćeno ili volonterski rad ili zaposlenje. Nakon razgovora s ljudima koji su se borili s mentalnim bolestima, pronalazak središnjeg fokusa bilo je korisno postignuće.

Imati mentalnu bolest zahtijeva brigu o nečijem fizičkom i mentalnom zdravlju. Ostati dobro velik je osobni izazov, ali može se riješiti ako se pažljivo pazi na sebe.

Reference

Sharm, A., Modoan, V. i Petty, F. (2006). Vježba za mentalno zdravlje. Prim Care Companion. J Clin
Psihijatrija. 8(2), 106.

Smith, M. i Segal, J. (travanj 2016.). Znakovi i simptomi bipolarnog poremećaja: prepoznavanje manije,
Hipomanija i bipolarna depresija. Preuzeto s http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.

Stuart, A. Bilje, vitamini i dodatci koji se koriste za poboljšanje raspoloženja (2008). Preuzeto iz
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2