5 savjeta za život s neizvjesnošću
„Između klimave svjetske ekonomije, rastuće nezaposlenosti i povezanih problema, mnogi su danas prisiljeni doći na rub neizvjesnosti. Baš kao i vrapci, nađu se naslonjeni na misterij koji promjena donosi, jer nemaju izbora: letjeti će ili umrijeti. "
Za osobe koje se bore s depresijom i anksioznošću - i za one koji smo vrlo osjetljivi - neizvjesnost je posebno teška. Zaboravite na učenje letenja. Sama neizvjesnost osjeća se poput smrti i može osakatiti naše napore da bilo što učinimo u vrijeme tranzicije.
Živim u neizvjesnosti, kao i mnogi ljudi, još od prosinca 2008. kada je gospodarstvo naglo propalo, a kreativna polja - poput arhitekture i izdavaštva - teško su udarala, što je izuzetno otežalo prehranu obitelji. U to vrijeme mislim da sam radio ukupno 10 poslova - postajući sve, od dobavljača obrane do "stručnjaka za depresiju". Čak sam razmišljao i o podučavanju srednjoškolskog morala. Sad je to očajno.
Mislim da mi nikad neće biti ugodno s neizvjesnošću, ali nakon što već gotovo pet godina živim na tom terenu, kvalificiran sam da ponudim nekoliko savjeta kako ga ne izgubiti kad se stvari neprestano mijenjaju.
1. Obratite pažnju na svoju namjeru
Nisam new-age guru. Ne vjerujem da možete vizualizirati ček na 20.000 USD i pronaći ga u svom poštanskom sandučiću sljedeći dan. Niti možete doći na Oprah vjerujući da ćete joj biti sljedeći gost. (Isprobao sam i jedno i drugo.) Ali prepoznajem mudrost u ugađanju vašoj namjeri, jer u tome postoji moćna energija koju možete dotaknuti.
Nešto prije toga radio sam vježbu Deepaka Chopraha bilježeći svoje namjere i vidjevši koliko se njih aktualiziralo. Iznenadio sam se sinkronicitetom namjere i događaja. Psiholog Elisha Goldstein u svojoj knjizi piše, Učinak sada: „Naša je namjera u korijenu zašto išta radimo i igra temeljnu ulogu u pomaganju da njegujemo život sreće ili nesreće. Ako postavimo namjeru za dobrobit i smjestimo je u središte svog života, vjerojatnije je da ćemo biti vođeni prema njoj. "
2. Ugodite se u tijelu.
Psihologinja Tamar Chansky, dr. Sc. podsjeća nas da slušamo tijelo kad se zabrinemo. Ako razumijete zašto se određeni simptomi javljaju u tijelu - ubrzano srce, vrtoglavica, znojenje, bolovi u trbuhu - i ponovite si: "Ovo je lažna uzbuna", manje se bojite, manje paničite situacijom. Znajući da su ti simptomi dio simpatičkog živčanog sustava (SNS) koji vas pokušava zaštititi od opasnosti - dijela primitivnih dijelova mozga koji mobiliziraju odgovor "bježi ili se bori" - reakcija postaje sve manja o situaciji, a više o razgovarati sa svojim tijelom o tome zašto se izbezumljuje kako biste mogli koristiti parasimpatički živčani sustav (PNS) da vratite tijelo u normalu, što je, u mom slučaju, još uvijek prilično panično.
3. Zamislite najgore.
Nisam sigurna da ćete pronaći psihologa da se sa mnom dogovori oko ove vježbe, ali uvijek mi je uspijevala svaki put kad je radim. Jednostavno zamišljam kako bi to izgledalo da se dogodi moja najgora noćna mora. Što ako suprug i ja ne možemo dobiti nikakve arhitektonske koncerte ili zadatke za pisanje? Što ako ne možemo platiti zdravstveno osiguranje i moje srce ne radi (imam srčani poremećaj)? Što ako oboje dođemo do profesionalne slijepe ulice? Tada prelazim na svoje postupke. Razmišljam o prodaji naše kuće, useljenju u mali stan i radu negdje kao konobarica ili možda kao barista u Starbucksu. (Ako radite više od 20 sati, osigurate se.) Istražujem mogućnosti zdravstvenog osiguranja za osobe koje zarađuju minimalnu plaću. Pod ObamaCareom, barem bi moja djeca bila pokrivena. Nepromjenjivo dolazim do zaključka da ćemo biti dobro. Sve je u redu. Ogromna prilagodba. Da. Ali u tome postajemo profesionalci. Zbog ove vježbe manje se nerviram oko stvari za koje mislim da ih moram imati i vraćam se osnovnim stvarima - doslovno toplom obroku na stolu, čak i ako je to jedan dan.
Tješe me riječi Charlesa Caleba Coltona: „Vremena opće nesreće i zbrke ikada su bila plodna za najveće umove. Najčišća ruda proizvedena je iz najtoplijeg požara. "
4. Opišite, ne osuđujte.
U svojoj knjizi Izlazi iz svog uma i u svoj život, Steven Hayes, dr. Sc. nekoliko poglavlja posvećuje učenju jezika vaših misli i osjećaja. Posebno mi pomaže naučiti kako razlikovati opise od ocjenjivanja.
Opisi su "verbalizacije povezane s izravno uočljivim aspektima ili značajkama predmeta ili događaja." Primjer: "Osjećam tjeskobu i srce mi ubrzano kuca." Opisi su primarni atributi predmeta ili događaja. Ne ovise o jedinstvenoj povijesti. Drugim riječima, kako objašnjava Hayes, oni ostaju aspekti događaja ili predmeta bez obzira na našu interakciju s njima. S druge strane, procjene jesu sekundarni atributi koji se vrte oko naše interakcije s predmetima, događajima, mislima, osjećajima i tjelesnim senzacijama. Oni su naše reakcije na događaje ili njihove aspekte. Primjer: "Ova tjeskoba je nepodnošljiva."
Ako se, na primjer, osjećamo zabrinuto zbog nesigurnosti svog posla, možemo razdvojiti jezik svojih misli i pokušati transformirati ocjenu „Bit ću uništen ako me otpuste“ u opis „Osjećam se uznemiren i moj posao je nestabilan. " Imenovanjem osjećaja i situacije ne moramo nužno dodijeliti mišljenje. Bez mišljenja možemo obraditi objekt, događaj itd. Bez hiperventilacije.
5. Učite iz straha.
Eleanor Roosevelt napisala je: "Snagu, hrabrost i samopouzdanje stječete svakim iskustvom u kojem se zaista zaustavite i pogledate strahu u lice ... Morate učiniti ono za što mislite da ne možete." Moje se tijelo obično buni protiv te izjave, ali teoretski se slažem s Eleanor. Iskreno vjerujem da se dobre stvari događaju kada se bojimo. Ako idemo cijeli život, a da se ne bojimo, kao što je rekla Julia Sorel, znači da ne riskiramo dovoljno.
Strah je prilično benigan sam po sebi. Emocije koje uz njega vežemo su one koje nas onemogućuju. Ako se možemo suprotstaviti svom strahu ili mu pristupiti kao važnom glasniku, tada možemo imati koristi od njegove prisutnosti u našem životu. Što nam govori strah? Zašto je ovdje? Je li donio ruže ili čokoladu? Prema Jonesu, ovo je vježba kako se osjećati ugodno izvan kontrole, kako se naučiti ispuštati iluziju kontrole - jer je zapravo uopće nismo imali - i razvijati unutarnju spoznaju da sve htjeti budi dobro.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
)
