Povećajte svoju sreću svakodnevnim izazovom

Bogato psihološko istraživanje informira nas kako povećati našu dobrobit i sreću. Ne radi niti jednu veliku stvar koja će vam povećati sreću, već čitav niz malih stvari.

Vjerujem da ovo ostaje ključna, previdjena točka. Uz svo dužno poštovanje Bobbyju McFerrinu, ne možete samo biti „sretni“ samo pukom snagom volje (ništa više nego što možete otkloniti depresiju, ADHD ili tjeskobu). Potrebne su male promjene i mali napori - svaki dan - da bi se omogućile promjene.

I evo pokretača koraka za najučinkovitiju promjenu ponašanja prema sreći - ta mala, pozitivna ponašanja trebala bi biti nespojiva s nezdravim ponašanjem koje želite promijeniti. Psiholozi već neko vrijeme znaju da ako imate nekoliko loših navika kojih se želite riješiti, trebate ih zamijeniti dobrim navikama koje nastavljaju s lošim navikama gotovo nemoguće.

Za trajnu promjenu ponašanja zamijenite loše navike dobrim navikama koje su nespojive s lošima.

Pogledajmo nekoliko primjera da vidimo kako bi ovo moglo funkcionirati u stvarnom životu.

Imajte na umu, ovo su samo neki slučajni primjeri izvučeni iz stvarnog života. Ali ovi primjeri pokazuju kako male dnevne promjene mogu učiniti sve razlike u postizanju većih ciljeva ponašanja.

Prestani pušiti. Mnogi ljudi pokušavaju prestati pušiti, ali im je to nemoguće zbog navike pušenja, kao i zbog nikotinske energije koja tijelu pruža. Nikotinska guma i flasteri mogu pomoći kod potonjeg, ali prvi problem - fizički čin pušenja - ostaje.

Pušenje ima mnogo nespojivih ponašanja koja se mogu pretvoriti u dobre navike. Idite razgovarati s prijateljem koji prestane pušiti ili drugim prijateljem za kojeg ste pozvani da vam pomogne kada ga žudite (budući da je pušenje često društveni čin, to zadržava socijalnost, ali oduzima cigaretu). Žvakaća guma. Uzmi šalicu kave. Zapravo možete zacrtati tjedan u kalendaru kako biste identificirali različite dobre navike koje ćete upotrijebiti za borbu protiv lošeg svaki sat svakog dana.

Grizenje noktiju. Ovu lošu naviku teže je postići ako nokte redovito održava maniker (čak i muškarci). Vaša želja da vas nokti ne sramote pred profesionalcem može biti snažan motivator (slično kao da svakog tjedna posjetite terapeuta i izvještavate o svom tjednom napretku prema promjenama). Ili shvatite poriv za grickanjem noktiju kao znak da izbijete šmirgl ploču kako biste nokte očistili.

Grickanje noktiju često je simptom nervoze ili dosade. Prepoznavanje toga u vašem slučaju također vam može pomoći u prepoznavanju dobrih navika za borbu protiv loših. Na primjer, ako je dosada i okrenete se noktima, možete prepoznati: „Hej, pričekaj malo, jednostavno mi je dosadno. Dopustite mi da se uključim u neku aktivnost koja je malo zanimljivija ili poticajnija kako bih se maknula s noktiju. "

Prekidanje drugih. Nekim ljudima je teško staviti kočnice vlastitim mislima. Učenje tehnika pažljivosti čini takve prekide nekompatibilnima; pažljiva osoba aktivno sluša i obrađuje ono što je rečeno, čekajući odgovarajuće vrijeme za zvuk.

Stavite se na mjesto druge osobe i razmislite o tome kako pristupa situaciji. Ako uzmete vremena za to, teže ćete biti u razmišljanju o prekidu ili razmišljanju o vlastitim mislima koje želite ubaciti.

Zapamtite, za trajnu promjenu ponašanja morate pronaći način da loše navike zamijenite nespojivim dobrim (ili boljim) navikama.

Evo alata koji će vam pomoći: Dnevni izazov

Teško je uključiti se u ta sitna ponašanja ili promjene navika. Notorno smo loši kad je riječ o samokontroliranju vlastitog ponašanja, pa pomaže u postavljanju neke dnevne strukture oko stvari. To je jedan od razloga zašto psihoterapija djeluje - ljude drži odgovornima neutralnoj trećoj strani za promjenu ponašanja.

Mislim da sam pronašao nešto što će pomoći. Posljednjih osam mjeseci radim s dobrim ljudima u MeYou Healthu koji su osmislili prekrasno kreativnu uslugu pod nazivom Daily Challenge.

Daily Challenge mrežna je usluga koja vam pomaže poboljšati vaše zdravlje (i emocionalno zdravlje) jednu po jednu malu, jednostavnu akciju.

Program je besplatan za sve koji se mogu pridružiti, a registracija je brza i jednostavna - čak možete koristiti i postojeći Facebook račun. Svakog jutra primite e-mail s jednim malim izazovom za dobrobit. Nakon što dovršite izazov, kliknite "Gotovo" i moći ćete podijeliti kako ste dovršili izazov, povezati se s prijateljima, ohrabriti druge, zaraditi bodove i marke, primiti ocjenu dobrobiti i još puno toga!

Važno je shvatiti da se ne radi samo u sklekovima ili jedu salate. Daily Challenge daje vam jednostavne ideje za bolji život na raznim temama, uključujući teme o emocionalnom zdravlju i samopoboljšanju poput ublažavanja stresa, jačanja samopoštovanja, jake obitelji, postavljanja ciljeva i mnogih drugih!

Izazove pišu stručnjaci za njihova određena područja, a trebali bi biti dovoljno jednostavni da ih možete ponoviti ili prilagoditi kako bi postali vaši. Nadamo se da će putovanje do dobrobiti učiniti i zanimljivim i zabavnim.

Promjena ponašanja za vaše zdravlje ili emocionalno zdravlje nije laka. Da je lako, malo bi bilo potrebe za terapeutima, trenerima i drugima. Dobra vijest je da je putem usluga poput Daily Challengea danas to puno izvedivije nego prije deset godina.

Pozivam vas da provjerite Daily Challenge i javite mi što mislite o tome u odjeljku za komentare.

Prijavite se za Daily Challenge odmah!