Kako pristupiti praznicima kad ste depresivni

To je mit da se broj samoubojstava u velikom porastu kreće između Dana zahvalnosti i Božića. Istina je da mjesec prosinac ima najmanje samoubojstava nego bilo koje drugo doba godine (Karr, 2012). Ono što je zanimljivo napomenuti jest da je značajan porast samoubojstava odmah nakon Božića - porast od 40 posto.

Iz studija koje su rađene na temu depresije, samoubojstava i praznika, čini se da zimski praznici izoliraju mnoge od samoubojstva, ali postoji svojevrsni povratni učinak koji se javlja nakon što prođu blagdani (Karr, 2012).

Postoji nekoliko razloga zašto bismo mogli vidjeti porast broja samoubojstava nakon praznika, ali čini se da su izolacija i usamljenost najočitiji. Kanadsko istraživanje pacijenata liječenih u psihijatrijskom centru tijekom praznika sugeriralo je usamljenost i nedostatak obitelji kao stresore (Karr, 2012).

Samoća je moderna epidemija. Neurološki i emocionalno čovječanstvo je povezano s ljudskom vezom, ali mi ga često ne doživljavamo na ispunjen način. Ponekad čak i sabotiramo ili bježimo od istinske povezanosti. Samoća je signal da se moramo ponovno povezati. Ali često se taj signal zanemari, jer je mogućnost da vas povrijede ili odbiju zastrašujuća.

Mnogo je puta naša usamljenost rezultat poruka koje dobivamo iz medija. Reklame i popularni blagdanski filmovi prikazuju ljude koji uživaju u svojim obiteljima i doživljavaju ispunjenje tradicije tijekom blagdana.

Često nas ta podmukla poruka može natjerati da pretpostavimo svoje obitelji i kvalitetu vlastitih odnosa. Ili možda jednostavno doista nemamo blisku obitelj koja ispunjava uvjete. Obično ove poruke ne prikazuju stvarnost. Važno je da smo ih svjesni i da se ne osuđujemo prema njima (Cacioppo, 2009.).

Stara poslovica kaže nam "ne možemo odabrati obitelj", i to je nažalost istina. Kad bi pojedinci mogli trgovati svojom danom obitelji, znam nekoliko onih koji bi bili u redu za njihovu zamjenu. Možda ste iz nasilničke obitelji. Možda imate roditelje koji vas ne razumiju, a osjećate se još usamljenije kad provodite vrijeme s njima. Možda ne možete vidjeti svoju obitelj jer žive daleko. Možda više nemate živih članova obitelji.

Zapeli smo s obiteljima u kojima smo rođeni, a ponekad izgubimo obitelj koju imamo. A to može biti teško i depresivno za mnoge prihvatiti. Ali evo dobrih vijesti: obitelji se također mogu izmisliti. Mogu se selektivno birati i slaviti.

Ako počinjete osjećati blagdanski blues postavljen u ovoj sezoni zbog nedostatka obitelji, pokušajte sljedeće da biste vidjeli možete li vam učiniti ovu zimsku sezonu manje teškom:

• Tugujte za obitelji koju nemate. Tuga je na lošem glasu, ali je važna za naše mentalno zdravlje. Kad tugujemo, sami sebi šaljemo poruku da smo važni. Razmisli o tome. Kad zanemarite svoju tugu i ne uspijete tugovati, urođena je poruka da vaše emocije, čežnje i želje nisu važne. Odlučujete da ih aktivno ignorirate ignorirajući tugu. Kad tugujete, tim čežnjama dajete prostor da budu priznati, izraženi i pušteni. Tuga koja ostane nepriznata obično se vrati kako bi se manifestirala na nefunkcionalan način. Dopustite si da budete tužni zbog obitelji koju biste željeli da imate.
• San. Ovo je zabavni dio. Ako ste slobodni i planirate jednog dana stvoriti vlastitu obitelj, kako biste željeli da izgledaju praznici? Kako u međuvremenu još uvijek možete doživjeti ispunjen odmor bez uže uže obitelji? Ove godine smo dragi prijatelj i ja odlučili provesti Dan zahvalnosti zajedno i pozvali nekoliko naših drugih prijatelja da sudjeluju. Proveli smo čitavo popodne sanjajući o tome kako želimo da izgleda naš odmor, zajedno s palačinkama od bundeve i nogometnom utakmicom u parku. Iskreno mogu reći da mi je to jedan od najdražih praznika do danas.
• Spojiti. Ako se borite da pronađete ljude s kojima ćete provesti praznike, pokušajte to shvatiti kao znak i priliku za promjene. Možda niste toliko socijalno povezani kao što biste željeli biti. Možda je vaša stvarnost takva da nemate bliskih ili ispunjavajućih odnosa. Nepostojanje bliskih odnosa započinje s vama. Morate preuzeti odgovornost za to i možda ćete trebati promijeniti neke stvari kako biste održali bliskost u svom životu.To je možda teško prihvatiti, ali to je početno mjesto. Ne morate ostati tamo. Naučite kako se povezati kako biste mogli riješiti ovaj problem u svom životu. Frustrirajuća je stvarnost što će mnogi ljudi praznike provesti sami kad bi ih radije proveli s drugima. Krenite prema povezivanju s drugima da biste vidjeli što drugi rade. Raspitajte se o planovima za odmor vašeg susjeda kad razgovarate na poštanskim sandučićima. Pozovite ljude kod sebe kad ih vidite u hodnicima svog stambenog naselja. Krenite prema povezanosti. Izađite iz svoje zone udobnosti i naučite kako se povezati s drugima.

Zapamtite: u ovo blagdansko vrijeme ne morate se osjećati sve veselo i vedro. Možda postoje neki značajni razlozi zbog kojih se vaši praznici osjećaju mršavo. Ali imate izbor o tome kako možete prihvatiti ovo blagdansko vrijeme.

Dajte si vremena. Povezivanje zahtijeva napor i praksu, a bitnim odnosima treba vremena za poticanje. A ako na kraju sami provedete vrijeme na odmoru, onda je i to u redu. Ne znači da niste posebni ili dragi. To samo znači da ste to shvatili i u redu je ako to za sada rezultira neugodnim blagdanskim iskustvom.

Reference

Cacioppo, J. (2009). Epidemija samoće. Psihologija danas, Preuzeto iz
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.

Kerr, M. (2012). Blagdanska depresija. HealthLine, Preuzeto s http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.