Kako koristiti afirmacije u borbi protiv negativnog samopričanja
Jeste li ikad zalijepili veliki natpis na zrcalo kupaonice koji kaže nešto poput: "Lijepa si!" pokušati poboljšati svoje raspoloženje i samopoštovanje? I utvrdio da to uopće ne djeluje?
Svi u glavi imamo zao glas koji nas kritizira, često mnogo oštrije nego što bismo ikad kritizirali drugu osobu. Za mnoge od nas, ovaj negativni razgovor o sebi manifestira se kao specifične fraze koje se ponavljaju, posebno kada se osjećamo stresno ili uznemireno: "Ti si takav neuspjeh." "Tako si ružna." "Ne možete učiniti ništa dobro." Nikad to ne biste rekli drugoj osobi, ali eto, kuca se u vašoj glavi.
Ova vrsta negativnog razgovora o sebi može predstavljati temeljna uvjerenja koja smo se držali već dugo, možda ona koja smo pokupili u djetinjstvu ili iz neke unutarnje logike koja živi duboko u našim tijelima u koju zapravo ne vjerujemo svojim racionalnim umom. Ovu logiku nikada ne bismo primijenili na druge ljude: ako bi prijatelj pogriješio, nikada ih ne bismo otpisali kao totalni neuspjeh. Za sebe imamo različite, ponekad uvrnute standarde.
Vrlo je dobra stvar primijetiti da razgovarate sami sa sobom i želite prestati. Korištenje pozitivnih potvrda poput „lijepa si“ znači da pokušavaš primijeniti više dobrote na sebe. Mislimo da ako svaki dan kažemo sebi da smo lijepi, nadjačat ćemo onaj zli glas u glavi koji nam govori da smo ružni.
Naravno, ne ide. Kada pozitivnu afirmaciju bacimo na negativnu misao koja je njoj suprotna, mozak je jednostavno izbacuje, doživljavajući je kao laž. Ponekad se odbije od negativne misli koja se osjeća istinitijom, ironično potvrđujući negativnost kojom uopće pokušavamo upravljati. Ne možemo samo nagovoriti sebe da vjerujemo u nešto u što ne vjerujemo. To je poput bacanja čekića na vrata kako biste ih pokušali otključati.
Otključavanje tih vrata treba, prvo, priznati da se događa negativna misao, a zatim fraza u koju vaš mozak zapravo može vjerovati i razumjeti. Kad se uhvatite kako u svom umu govorite "Tako sam gubitnik", možete zastati i reći nešto poput: "Pa, stvarno se trudim", ili "Ipak sam prilično dobar kuhar." Samo podsjećanje na pozitivne stvari za koje već vjerujete da su istinite može vam pomoći da svoju mentalnu energiju prebacite iz negativnog razgovora o sebi u pozitivniju percepciju sebe.
Dobra vijest je da negativni govor o sebi zapravo možete uzeti kao priliku za ponovno povezivanje mozga u pozitivniju percepciju sebe. Svaki put kad se to dogodi, imate priliku podsjetiti se na nešto pozitivno što je također istina. Možda na kraju nećete prošetati svijetom vjerujući da ste najbolja osoba koja je ikad živjela (što je vjerojatno dobro), ali sebe možete početi doživljavati kao složenu kolekciju svojstava koja se mogu mijenjati i mijenjati te činiti dobro.
Vrijedno je uzeti nekoliko trenutaka kako biste zapisali neke od svojih najčešćih negativnih misli o sebi i odabrali jednu s kojom ćete raditi. Zatim provedite neko vrijeme zapisujući potvrdu koja se suprotstavlja negativnoj misli, ali budite sigurni da je to nešto u što će vaš mozak zapravo vjerovati. Bez obzira koliko duboko bili izbrazdani vaši negativni misaoni obrasci, s malo rada, možete te veze preusmjeriti u ljubazniju verziju stvarnosti, i svaki put postaje malo lakše.
Ovaj članak ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.
