10 načina za upravljanje težinom na psihičkim lijekovima

Nešto prije, čitatelj Beyond Blue zamolio me da se pozabavim problemom debljanja i lijekova. "Kako se sam nosiš s tim?" pitala me.

Bit ću potpuno iskren - to je bitka. Kao netko tko ima povijest poremećaja prehrane, morao sam jako puno raditi na tome da dođem do mjesta gdje jedem kad sam gladan. Iz tog razloga neću prilaziti drogama poput Zyprexa, jer me 20 kilograma koje sam dobio u jednom mjesecu natjeralo da osjetim skoro jednako loše kao i moja depresija.

Potpuno razumijem da je slika tijela važna za vaše samopoštovanje. Volio bih da nisam bio tako plitak, ali pogledajte oglase oko nas. Koja je poruka da vrište?

“Tanki ljudi su prekrasni. Ljudi s prekomjernom težinom nisu. " Mrzim to.

Dakle, budući da je ovo pitanje u petak na koje obično odgovara stručnjak, pročitao sam literaturu Johnsa Hopkinsa i pronašao korisne smjernice za modifikaciju Karen Swartz, dr. Med., Ravnateljice kliničkih programa i jedne od liječnika koji su me procijenili u ožujku 2006. (a zatim me poslao izravno u stacionarnu jedinicu!). Nadam se da će joj smjernice pomoći. U „Biltenu o depresiji i anksioznosti 2008.“ ona piše:

2006. studija koju je financirao Nacionalni institut za mentalno zdravlje i objavljena u Arhivu opće psihijatrije izvijestila je da je gotovo svaki četvrti slučaj pretilosti povezan s poremećajem raspoloženja ili anksioznosti. Među novodijagnosticiranim pacijentima s poremećajem raspoloženja ili anksioznim prigovorima, debljanje je često ozbiljna briga. Mnogi se boje da će se ugojiti - ili se ugojiti - ako započnu liječiti. Struk koji se brzo širi također je jedan od glavnih razloga zašto pacijenti prerano prekidaju inače učinkovit tretman, vraćaju se u depresiju i doživljavaju loš ishod. Izgradnja snažnog odnosa između liječnika i pacijenta i proaktivno raspravljanje o problemima poput debljanja ključni su za pozitivan ishod.

Pored razgovora o svojoj težini sa svojim liječnikom, nadam se da će vam biti od pomoći i sljedeće smjernice za promjenu ponašanja.

1. Postavite realne ciljeve.

Umjesto da pokušavate izgubiti određeni broj kilograma, neka vam je cilj usvojiti zdravije prehrambene navike i vježbe. Ako se osjećate primoranima postaviti težinu, realni je cilj izgubiti 10 do 15 posto svoje trenutne tjelesne težine. Dobra vijest je da gubitak težine od samo 5 do 10 posto tjelesne težine može značajno poboljšati čimbenike rizika od srčanih bolesti poput krvnog tlaka, glukoze u krvi te razine triglicerida i kolesterola. Najsigurnija stopa mršavljenja je 0,5 do 2 kilograma tjedno. I dodatni bonus: Ako izgubite kilograme ovim tempom, veća je vjerojatnost da ćete ih zadržati.

2. Potražite podršku obitelji i prijatelja.

Ljudi koji primaju socijalnu potporu uspješniji su u promjeni ponašanja. Zatražite pomoć od obitelji i prijatelja, znači li to da tražite da hranu s visokim udjelom masti drže izvan kuće, oslobađaju vas nekih sitnih poslova kako biste imali vremena za vježbanje ili čak vježbate s vama kako biste bili motivirani. Lakše će se držati svog novog plana prehrane ako svi u vašem domu jedu iste vrste hrane. Možda biste trebali razmisliti o pridruživanju internetskoj ili lokalnoj grupi za podršku težini kako biste s drugima razgovarali o izazovima u dijeti i vježbanju.

3. Unosite promjene postupno.

Pokušaj uvođenja mnogih promjena prebrzo može vas ostaviti osjećajem svlada i frustriranosti. Umjesto toga, olakšajte vježbu; nemoj pretjerati. Ako na traci možete hodati samo 10 minuta, to je u redu. Međutim, za tjedan ili dva pokušajte povećati vrijeme na 15 minuta. Uz to, u fazama usvojite zdravu prehranu. Primjerice, ako obično pijete punomasno mlijeko, pređite na mlijeko sa smanjenim udjelom masti (2 posto), zatim na nemasno (1 posto), a zatim na bezmasno.

4. Jedite polako.

Mnogi ljudi unose više kalorija nego što je potrebno za utaživanje gladi jer prebrzo jedu. Potrebno je oko 20 minuta da mozak prepozna da je želudac pun, pa usporavanje pomaže da se osjećate zadovoljno s manje hrane. Osim toga, polako jedenje omogućuje vam da bolje cijenite okuse i teksture svoje hrane.

5. Jedite tri obroka dnevno, uz grickalice.

Preskakanje obroka ili ozbiljno smanjenje unosa hrane kontraproduktivno je, jer je takve stroge promjene nemoguće dugoročno održavati i u konačnici su nezdrave. Uz to, jedenje većeg dijela kalorija na jednom sjedenju može usporiti metabolizam. Dugoročno ćete biti uspješniji ako si dopustite da jedete kad ste gladni, jedete dovoljno hranjive hrane s malo masnoće da utaži tu glad i rasporedite unos kalorija tijekom dana.

6. Plan vježbanja.

Odaberite aktivnosti koje su vam prikladne i ugodne za redovito obavljanje, a zatim se prema vježbanju ponašajte kao prema bilo kojem drugom sastanku: Odredite vrijeme i zapišite ga u svoju knjigu datuma. Mnogima je lakše vježbati prvo ujutro, prije nego što se zahtjevi dana umiješaju.

7. Snimite svoj napredak.

Pokrenite dnevnik hrane i dnevnik vježbanja kako biste pratili svoja postignuća. To se može činiti glomaznim, ali može vam pomoći da ostanete motivirani, a pregled vaših unosa može vam pomoći otkriti problematična područja. Informacije također mogu pomoći vašem nutricionistu ili liječniku da učinkovitije riješi vaših osam problema.

8. Procijenite svoj odnos s hranom.

Bihevioralni i emocionalni znakovi često pokreću neprikladnu želju za jelom. Najčešći znakovi su stres, dosada, tuga, tjeskoba, usamljenost i upotreba hrane kao izvora utjehe ili kao nagrade. Čini se da jesti smiruje neugodne osjećaje, ali njegov je učinak u najboljem slučaju privremen i na kraju ne rješava nikakve probleme. U stvari, prehrana vas može odvratiti od usredotočenosti na stvarne probleme.

9. Prisjetite se svojih postignuća.

Tijekom svog života vjerojatno ste bili uspješni u rješavanju mnogih izazova, uključujući suočavanje sa svojim poremećajem raspoloženja ili anksioznosti. Podsjećanje na vlastitu snagu može vam pomoći da se osjećate sigurnije u promjene koje će dovesti do gubitka kilograma.

10. Ne pokušavajte biti savršeni.

Iako gubitak kilograma zahtijeva značajne promjene u prehrambenim navikama i navikama, ne mora svaka visokokalorična hrana zauvijek biti protjerana i ne trebate snažno vježbati svaki dan. Ponekad ćete isključiti plan mršavljenja. To je normalno, pa neka vas ovi "loši" dani ne odvrate od toga da se čim prije vratite zdravijim navikama u prehrani i vježbanju.