Previše stresa za spavanje? Pokušajte bolje zakazati
Svatko tko je ikada rekao da je puno raditi i ići u školu lako, mora biti što bliži super-čovjeku. Posljednje dvije i pol godine to radim i svaki dan se pitam zašto. Pa, jednom kad sam prošao prvi semestar, shvatio sam - "Mogao bih i nastaviti, jer sam već platio semestar". Četiri semestra kasnije, kada sam uzeo ‘interne upotrebe računovodstva’, otkrio sam da se nakon što nešto platite smatra ‘potopljenim troškom’, pa svoje odluke ne biste trebali temeljiti na onome što ste već platili. Ali tada je već bilo prekasno; Već sam prošao kroz toliko bijede da sam samo morao završiti svoje gospodare radi potomstva.
Pa, ja se bavim posljednjim semestrom ovdje, a također se oporavljam od ozbiljnog medicinskog zastoja, a stvari postaju stresnije nego ikad. Dok sam bila bolesna tri mjeseca, liječnik mi je propisao Ambien CR zbog problema sa spavanjem. U to se vrijeme činilo kao dobra ideja; samo uzmite malu plavu tabletu i prespavajte cijelu noć, začas ćete se osjećati bolje. Nakon uzimanja lijekova svake noći na spavanje u protekla tri mjeseca, sada pokušavam ograničiti upotrebu i otpuštam koliko je to teško. Svake večeri osjećam se poput vragolastog, podijelim sitnu plavu tabletu na pola i progutam je prije spavanja. Češće nego ne, sat vremena kasnije moram se vratiti za drugu polovicu.
Shvaćam da je stres djelomično kriv za moju nesanicu i da bih poduzimajući stvari za ublažavanje stresa vjerojatno pomogao da bolje spavam, no ne vidim da mi se nivo stresa znatno smanjuje dok ne završim školu. Što da radim u međuvremenu?
Na web stranici Nacionalne zaklade za spavanje pronašao sam sljedeće savjete koje ću pokušati kako bih si pomogao bolje se naspavati, možda će vam i oni biti korisni.
• Održavajte redovno vrijeme kreveta i buđenja, čak i vikendom
• Uspostavite redovitu opuštajuću rutinu prije spavanja, poput namakanja u vrućoj kupki ili hidromasažnoj kadi, a zatim čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe
• Stvorite ambijent pogodan za spavanje koji je mračan, tih, ugodan i hladan
• Spavajte na udobnom madracu i jastuku
• Spavaću sobu koristite samo za spavanje i seks
• Završite jesti 2-3 sata prije spavanja
• Vježbajte redovito, osiguravajući završetak treninga najmanje dva sata prije spavanja
• Izbjegavajte konzumaciju kofeina prije spavanja
• Izbjegavajte upotrebu nikotina prije spavanja
• Izbjegavajte alkohol prije spavanja
Uz to, web mjesto zaklade preporučuje vođenje dnevnika spavanja uz napomenu kakve probleme imate. Ovo će biti korisno kada o svom pitanju razgovarate sa svojim liječnikom.
