Nemojte to shvaćati osobno: Kako se nositi s kritikama
Lakše je reći nego učiniti ponekad. Iako to ne znači da smo izuzeti od ispravljanja i preusmjeravanja, oni koji osjećaju potrebu za bacanjem kritičnih riječi to često čine zbog vlastite nesigurnosti i svjetonazora. Što se dogodi kad te oštre riječi odjeknu iz našeg vlastitog lubanja?
Scott Kalechstein Grace je kantautor sa sjedištem u Kaliforniji čija je glazba nadahnuta njegovim osobnim psiho-duhovnim putovanjem, od kojih su neka uključivala ovisnost i oporavak. Njegove su parodije poput čudnog Al Yankovicha. Scott jednu od najpodmuklijih samozatajnih ovisnosti naziva "kritikolizmom"; doista, onaj kojem ja i mnogi drugi koje poznajem postajemo plijenom. Odražava paradoksalni plakat koji sam vidio kraj sata sa satom na mjestu na kojem sam radio prije mnogo godina: "Premlaćivanja će se nastaviti dok se ovdje ne poboljša moral." I dalje se smijem i koristim ga kao primjer za svoje klijente koji su oštro samokritični. Kimnu i svjesno se nasmiješe.
Primjećujem vlastiti brbljavi um kako se prevrće s mislima poput: "Trebali biste znati bolje, jer ste terapeut s magisterijom." "Kako to da neprestano upadate u isti obrazac preuzimanja tuđih problema i osjećate potrebu da popravite, spasite, izliječite, izliječite i poljubite buu-boo-ove da bi im svima bilo bolje?" "Morate vježbati ono što propovijedate." "Što će vam trebati da napokon budete sve skupa?" Ovaj posljednji izgovara se s ogorčenim uzdahom.
Sve je jasnije da na tom području još imam posla i da kada me najviše brine što drugi misle o meni, a posebno posao koji mi je drag, moj unutarnji kritičar utjelovljuje se u nekome drugome. Mnogi profesionalni šeširi koje nosim, osim onih socijalnih radnika / terapeuta, prilično su nekonvencionalni i vrte se oko upotrebe zdravog, neseksualnog dodira uz pristanak u obliku radionice, kao i Joga smijeha (modalitet koji se smatra legitiman takav da je NASW (Nacionalno udruženje socijalnih radnika) ponudio 16 CEU-a (Jedinice za trajno obrazovanje) kad sam pohađao vikend obuku.
Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, kad god bih objavio nešto o bilo kojoj od ovih tema na društvenim mrežama, neizbježno je netko koga profesionalno poznajem nagovarao kako su ti interesi "čudni, neobični, čudni, jezivi i glupi".Ta je osoba naznačila da ne priliči profesionalcu kakav me poznaje i ne može razumjeti kako bih ih mogao vidjeti kao valjane metode poučavanja vještina u područjima komunikacije, odnosa, postavljanja granica, asertivnosti, dječje razigranosti, povjerenja i sigurno istezanje zona udobnosti.
Jasno mi je da iako nisu terapija, oni imaju terapeutsku vrijednost. Kad god sam pokušao objasniti valjanost i vrijednost, odgovor je bio dublje kopanje, ponavljajući kritike. Kad joj predložim da se povuče i preispita način na koji izražava prigovor, nailazim na odgovor koji zvuči kao: „Kad nešto postavite na javnom mjestu, možete očekivati neko neslaganje ili samo želite da se ljudi slože sa svime što kažete? " Natjerao sam se i postavio nekoliko dobro odabranih pitanja: Koliko je važno mišljenje ove osobe? Nisam li dovoljno čvrst u vlastitoj procjeni onoga što radim i stavljam previše uloga u ono što drugi misle? Zašto osjećam potrebu da branim svoj stav?
Odgovori do kojih sam došao povratili su se na pogrešno uvjerenje da moram učiniti da sve izgleda dobro i da me se mora smatrati kompetentnim i samopouzdanim za borbu protiv dječje astme i dječjih problema. Odrasli su me u životu doživljavali kao prezgodnog i nisam željela nikoga razočarati. Bila je to moja vlastita verzija "carica nema odjeće", dok sam se hvatala za nevidljive odjeće koje su trebale pokriti moju emocionalnu ranjivost. Ovih dana mnogo sam spremniji biti transparentan, znajući da se time izlažem vanjskoj kritici.
Učim smirivati aspekt sebe koji nazivam Perfectionista, koji traži odobrenje, kako iznutra tako i izvana.
Kada su pitali druge kako se suočavaju sa svojim brbljavim majmunskim umovima, njihovi su odgovori bili jednako raznoliki kao i oni koji su odgovarali:
“Koristim duboko disanje i svjesno preusmjeravanje misli i slika na koje se fokusiram. Pozitivna afirmacija i pokretanje tijela također pomažu. "
“Eterična ulja / mješavine. Joga izvrsno djeluje. YouTube meditacije, kratka šetnja, razgovor s kolegom. "
„Puno unutarnjeg dijaloga, podsjećajući se na svoju dosadašnju stopu preživljavanja (100%), na sve što sam postigao (više od prosječnog medvjeda), pametnu i pametnu i mogu riješiti sve što mi život baci jer, tako daleko, imam i najbolji prediktor budućeg ponašanja je prošlo ponašanje / ishod. I drijem. "
“Brojeći dahe dok se moj um ne smiri. Joga prije sjedenja je za mene bitna (cijela poanta!) "
“Nisam sjajan u meditaciji, ali jedan sam vrag vizualizatora. To je moj najsigurniji način smirivanja majmunskog uma. Vizualiziram sve ono što me trenutno zanima, a onda to vidim vrlo detaljno. Voila, gore sve tiho. I to ima dodatnu prednost stvaranja nečega u mom umu što bi se u budućnosti moglo stvarno pretočiti u umjetničko djelo, neki ukras kuće, dizajn vrta itd. "
"Meditacija i pisanje časopisa."
"Pretvori to u pjesmu."
“Dopuštam riječi ... Zatim dodam i to mi se sviđa kod tebe. Ovo sam započeo prije nekoliko godina i to je smirilo mog unutarnjeg kritičara. I dalje to radim povremeno, ovaj tjedan je izgledalo ovako. ‘Toliko ste se udebljali ... I to volim kod vas. '”
"Sjednite u moj auto i pogledajte jezero u parku Peace Valley."
"Meditacija, mantra i vedska astrologija."
"Pusti, pusti, pusti."
"Uvijek se dobro naspavajte i bavite se integralnom jogom i meditacijom."
"Naučite promatrati brbljanje umjesto da imate vlasništvo."
"Pregledajte, potvrdite izdanje !!"
„Kad mi krene brbljavi um, svjesno mijenjam svoje misli, to je jedina stvar nad kojom imam kontrolu u svom životu. To bi moglo biti pjevanje pjesme, obavljanje sitnih poslova ili aktivnost i preusmjeravanje mojih misli. "
"Mogu isključiti svoje po svojoj volji."
"Idem trčati ili voziti bicikl."
"Naravno, trebamo malog, ali kad osjetim da mi to priječi više od pomoći, duboko udahnem i pošaljem ga u krevet."
"Da ... Kreativna aktivnost ... Tjelesna aktivnost ... Društvena aktivnost ... Obrok."
"Preusmjeravam svoj um na zahvalnost."
Voljan sam ukrotiti svog unutarnjeg kritičara.
