6 stvari koje mogu pogoršati depresiju
"Postoji mnogo stvari na koje osoba koja živi s depresijom mora voditi računa radi boljeg blagostanja", kaže Deborah Serani, Psy.D, klinički psiholog i autor vrijedne knjige Živjeti s depresijom.
U nastavku je podijelila šest okidača koji mogu pogoršati depresiju - i što možete učiniti da ih umanjite ili se s njima nosite.
1. Stres.
Višak stresa povisuje hormon kortizol, rekao je Serani. "Kortizol nas održava u stanju pripravnosti za nuždu, sa stanjima uzbuđenja i razdražljivosti koja oporezuju naše ionako umorno tijelo i um." Kako bi umanjio stres, Serani je predložio delegiranje zadataka, dijeljenje projekata na probavljive dijelove i učenje odbijanja. "Iznad svega, oduprite se tendenciji da preuzimate previše kod kuće, na poslu ili u školi", rekla je. Pogledajte ove druge članke o smanjenju stresa:
- 5 načina za manje stresa
- 6 načina za manje stresa na poslu
- 10 praktičnih načina za rješavanje stresa
- Izlijevanje terapeuta: Najbolji načini smanjenja stresa i anksioznosti
2. Spavati.
Odnos spavanja i depresije složen je. Osobe s depresijom imaju tendenciju da remete san. A ljudi s poremećajima spavanja - posebno nesanicom - čini se da su osjetljiviji na simptome depresije. Premalo ili previše sna može pogoršati depresiju.
"Pazite da je arhitektura vašeg ciklusa spavanja predvidljiva i da li će zvuk pomoći da se simptomi depresije ne pogoršaju", rekao je Serani. Konzistentnost je ključna za povećanje količine i kvalitete spavanja. Idite spavati i budite se svaki dan u isto vrijeme, rekla je. A ako drijemate, pobrinite se da ne sabotiraju noćno spavanje, dodala je.
3. Hrana.
Odnos između hrane i raspoloženja također je složen. Ali neka istraživanja sugeriraju da su određene namirnice povezane s depresijom. Na primjer, ovo prospektivno istraživanje otkrilo je vezu između trans nezasićenih masnih kiselina i rizika od depresije. Hrana bogata šećerom ili jednostavni ugljikohidrati mogu povisiti razinu glukoze i poremetiti raspoloženje, rekao je Serani. Alkohol i previše kofeina mogu vas učiniti razdražljivijima i povećati razinu šećera u krvi, rekla je.
4. Otrovne osobe.
Serani je toksične ljude opisao kao "negativne i nagrizajuće". Ne shvaćaju kako depresija zapravo utječe na vaš život, rekla je. Izbjegavajte interakciju s tim osobama ili barem pokušajte imati druge u blizini koji mogu ublažiti njihovu toksičnost, rekla je.
I usredotočite se na to da imate sjajne ljude u svom životu. "Dio života s depresijom zahtijeva od vas da naučite kako negativne misli preoblikovati u pozitivne, pa će vam zato što ljudi u vašem životu potvrđuju, njeguju i prihvaćaju ono što jeste pomoći da se prizemljite u bolje ozdravljenje", rekao je Serani.
5. Mediji.
Uznemirujuće i uznemirujuće vijesti i priče mogu pogoršati depresiju. "Znam da se moji simptomi depresije pogoršavaju ako sam izložen užasnim vijestima, zapanjujućim pričama ili dramatičnim filmovima", rekao je Serani. Ukorak s aktualnim događajima čitajući selektivne priče. Otkrijte s kojim vam medijem najviše odgovara. I naučite vlastite znakove da ste upili dovoljno informacija, rekla je.
6. Reakcije na godišnjicu.
Oko ili na datum prošlog traumatičnog događaja, neki ljudi imaju iste uznemirujuće simptome koje su prvotno osjećali. Događaji koji bi mogli pokrenuti reakciju na godišnjicu uključuju sve, od prolaska voljene osobe do stresnog imenovanja liječnika, rekao je Serani.
Predložila je čitateljima da "pogledaju datume u kalendaru kako bi podigli svijest o bilo kakvim emotivnim danima koji mogu nastupiti." Znajući da ovi dani dolaze pomoći će vam da se bolje pripremite za njih, rekla je. Na primjer, obavijestite svoje najmilije o potencijalno problematičnim danima, rekla je. "Pogledajte mogu li vas prijaviti ili na neki način ponuditi podršku."
Što vam pomaže smanjiti ili nositi se s tim okidačem?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
