Bacite borbu i zagrlite svoje emocije

Društvo nas pokušava uvjeriti da možemo kontrolirati svoja unutarnja iskustva. Stalno čujemo poruke poput „Ne brinite zbog toga. Opustiti. Smiri se."

To je mrtvo krivo. Samo čuti riječi "Ne brini" nas može zabrinuti.

govori sebeNe brinite ”nije puno drugačije. Što češće mislimo: „Ne osjećajte se tjeskobno, ne možete se osjećati tjeskobno, nemojte biti depresivni, nemojte biti tužni, ne biste trebali biti uznemireni“, postat ćemo tjeskobniji, depresivniji, tužniji i uzrujaniji.

Uzmimo metaforu iz terapije prihvaćanja i opredjeljenja, koju su razvili Hayes i Masuda, kao primjer kako taj proces funkcionira. Zamislite da ste spojeni na vrlo osjetljiv poligrafski stroj. Ovaj poligrafski aparat može uhvatiti i najmanje fiziološke promjene koje se dogode u vašem tijelu, uključujući bilo kakve promjene u otkucajima srca, pulsu, napetosti mišića, znoju ili bilo kojoj vrsti manjeg uzbuđenja.

Sada pretpostavim da kažem: "Što god radili, nemojte se uznemirivati ​​dok ste spojeni na ovaj vrlo osjetljiv uređaj!"

Što mislite da bi se moglo dogoditi?

Pogodio si. Počeli biste se zabrinjavati.

Sada pretpostavim da izvadim pištolj i kažem: „Ne, ozbiljno, što god radili sve dok ste povezani s ovim poligrafskim aparatom, ne možete se zabrinuti! Inače pucam! ”

Postali biste krajnje tjeskobni.

Sad zamislite da kažem: "Dajte mi svoj telefon ili ću pucati."

Dali biste mi svoj telefon.

Ili ako kažem "Dajte mi dolar ili ću pucati."

Dali biste mi dolar.

Iako nam društvo pokušava prodati ideju da možemo kontrolirati svoja unutarnja iskustva na isti način na koji radimo predmete u vanjskom svijetu, istina je da zapravo to ne možemo. Ne možemo kontrolirati svoje misli, osjećaje i senzacije, onako kako možemo kontrolirati predmete u svijetu. Zapravo, što više pokušavamo kontrolirati ili promijeniti svoja unutarnja iskustva, osjećamo se van kontrole. Što se više pokušavamo riješiti uznemirujućih misli i osjećaja, oni postaju jači.

To je ono što mnogi od nas čine sebi kada imamo neugodne osjećaje. Naš um, poput poligrafskog stroja, hvata senzacije u našim tijelima. Tada izvučemo pištolj protiv sebe i kažemo si da nemamo određene emocije. Počinjemo se boriti s pokušajima kontrole i uklanjanja određenih misli i osjećaja. Što se više pokušavamo riješiti svog iskustva, to se ona više intenziviraju.

Što ako smo ispustili pištolj i umjesto toga bili ljubazni prema sebi? Misli i osjećaji se mijenjaju i mijenjaju poput vremena. Oni su privremeni. Pojačavaju se kad nasilimo sami sebe i nestaju s prihvaćanjem i samilošću.

Bolni osjećaji poput usamljenosti, straha, tuge, lišenosti, odbijanja i razočaranja nezaobilazan su dio života. Oni su samo dio ljudskog bića. Iako nemamo kontrolu nad bolnim emocijama koje su dio života, uvijek imamo kontrolu nad svojim postupcima. Uvijek možemo odabrati odgovoriti na načine koji su u skladu s našim vrijednostima, bez obzira na to kako se osjećamo.

Možda ponekad pomislimo da nas emocije prisiljavaju da se ponašamo na određeni način. Mislimo da su naše emocije glavne. Oni nisu. Mi smo. Nikada nismo istinski zarobljeni u radnjama koje ne želimo. Uvijek možemo odabrati odgovoriti na svoje osjećaje na načine koji nas ostavljaju slobodnima.

Pa, kako možemo ispustiti pištolj i prihvatiti sva svoja unutarnja iskustva?

1. Primijetite kad vadite pištolj na sebi - ocjenjujući ili se boreći sa svojim unutarnjim iskustvom.
2. Baci borbu. Umjesto toga, dajte emociji neutralnu oznaku. Recite sebi "Osjećam se prestrašeno" ili "Osjećam se povrijeđeno".
3. Primijetite osjećaje u svom tijelu koji dolaze s tom emocijom. Ostanite prisutni sa senzacijama. Obratite pažnju na veličinu, oblik, boju i teksturu osjećaja.
4. Spustite u glavu priču o tome zašto se tako osjećate. Usredotočite se na senzacije i osjećaje, a ne na ideje.
5. Otvorite se emocionalnom iskustvu. Vježbanje samilosti i ljubazne ljubaznosti pomaže nam da ublažimo svoje emocionalno iskustvo bez da ga odgurnemo. Stavite ruku na srce i razgovarajte sa sobom kao što biste govorili nekome koga volite. Mogli biste reći: "Ovo je stvarno teško" ili "Ima smisla da se sad osjećam tužno."
6. Sjeti se da smo svi zajedno u ovome. Razmislite o svim ljudima na ovom svijetu koji se osjećaju bespomoćno, usamljeno, zakinuto ili odbačeno. Nisi sam. Biti čovjek dolazi s boli.

Ti su koraci bit samoosjećajne skrbi. Suosjećanje sa sobom obuhvaća vašu ljudskost.

Odaberite samilost i bit ćete slobodni djelovati u skladu sa svojim vrijednostima.

Za sada, molim vas, uzmite ovu poruku k srcu. Većinu vremena vi ste onaj s pištoljem. Ne izvlačite pištolj i bit ćete slobodni.