5 meditacija za snalaženje u negativnim, tjeskobnim mislima
Teško je kad vam um zaglibi u potištenom razmišljanju: Ovo nikad neće uspjeti. Nikad neću imati dobar posao. Pokušavati je besmisleno. Stvari će uvijek biti iste. Ja sam takav neuspjeh.
Teško je kad vaš um stvara katastrofe: Što ako nešto pođe po zlu? Što ako izgubim posao? Što ako ne mogu platiti hipoteku? Što ako me supružnik napusti?
Teško je jer nakon nekog vremena te misli počinjemo tumačiti kao nepobitne činjenice. Prirodno, pretpostavljamo da su misli koje se kovitlaju u našem umu točne. Ali često nisu. Često nam samo pojačaju tjeskobu i tugu. Često se temelje na pričama koje je netko drugi stvorio za nas. Ili se temelje na samoograničavajućim uvjerenjima i lošim informacijama.
Dobra vijest je da svoj um možemo trenirati "da bude instrument mira", pišu autori Mary NurrieStearns, LCSW, RYT i Rick NurrieStearns u svojoj knjizi Joga um, miran um: jednostavne meditacije za prevladavanje tjeskobe.
U njemu dijele 160 meditacija, afirmacija i uvida iz kontemplativne tradicije joge. Ispod je pet meditacija iz Joga um, miran um za zdravo suočavanje s tjeskobnim, negativnim mislima.
1. Svjedočeći svojim mislima.
Zaista je važno zapamtiti da jesi ne tvoje misli. Kao što autori pišu: "Imate misli, ali tisuće misli koje prolaze kroz vaš um nisu ono što jeste." Umjesto da se zapletete u beskorisne misli i vjerujete im svim srcem, možete im svjedočiti.
Sljedeći put kad vaš unutarnji kritičar zagrmi, duboko udahnite nekoliko puta. Zatim polako i više puta šapnite ove riječi: "Ja sam svjedok." To možete vježbati i svaki dan. Možete šaptati ili skandirati prijevod na engleski ili sanskrtske riječi: "Aham sakshi." Možete završiti s: "Svjedočim."
2. Oslobađanje negativnosti.
Sjetite se nekoliko negativnih misli koje vas muče. Vizualizirajte sebe kako sjedite na obali rijeke. Stavite negativnu misao na list koji putuje nizvodno. Gledajte kako struja odnosi list dalje. Sjednite mirno nekoliko minuta. Ako se pojavi još jedna negativna misao, stavite je na drugi list. Zatim gledajte kako ovaj list odlijeva.
"Primijetite sve veću udaljenost između vas i tih misli", pišu autori. Utopite u miran osjećaj da možete slobodno ići dalje. Završite svoju meditaciju smiješeći se i govoreći: "Idem dalje."
3. Uživanje u spokoju.
Drugi način snalaženja u uznemirujućim mislima jest namjerno koncentriranje na nešto ugodno. Jedna praksa koncentracije naziva se "mirno gledanje" ili "tratak". Prema autorima, „Tratak trenira vašu pažnju i umiruje vaš um, pogotovo kad se često radi. "
Da biste vježbali ovu meditaciju, mirno sjednite na mjesto koje nema propuh. Stavite svijeću u visinu očiju otprilike na duljini ruke. Upalite svoju svijeću i nježno je pogledajte oko minutu. Zatim zatvori oči. Zamislite "plamen na mjestu između obrva još otprilike minutu." Ponovite ovo jedan ili dva puta. Svaki put pokušajte zadržati sliku plamena malo duže. Završite svoju meditaciju rekavši: "Moj um je spokojan poput svjetlosti svijeća."
4. Istraživanje bistrog uma.
Ovo je još jedna praksa svjedočenja naših misli. Kao što autori pišu: "Misli dolaze i odlaze, a vaš ogroman um ostaje." Promatrajte svoje misli, puštajući ih da odu.
Započnite fokusiranjem pažnje na točku između obrva. Zamislite kako udišete i izdišete treće oko. Kad vam pažnja prirodno skrene, šapnite sebi, "pomislite". Zatim vizualizirajte svoju misao kao oblak koji prolazi nebom. Usredotočite svoju pažnju, opet, na svoje treće oko. Vježbajte to 10 do 20 minuta. Završite svoju meditaciju govoreći: "Moj um je poput vedra neba."
5. Doživljavanje tišine.
Prema autorima, „Iznad vaših misli beskrajna je svijest. Dajte svoje misli svemiru i vaš se um smiri. " Da biste vježbali ovu meditaciju, „zamislite da zemlja erodira u rijeku, da voda isparava od sunca, da se vatra rasprši u zrak, da se atmosfera otopi u svemir, da je prostor apsorbira prostor i da se vaš um stapa u beskonačno.“ Sjednite mirno nekoliko minuta. Za kraj svoje prakse recite: "Doživljavam tišinu i znam unutarnji mir."
Naš um stvara mnoge krute, nemirne, pesimistične misli. Ali važno je zapamtiti da ste odvojeni od ovih stresnih misli. Vremenom se vježbanjem možete uvježbati da promatrate te misli i pustite ih da odu. S vremenom se možete uvježbati da njegujete mirniji um.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
