Izluđuje li vas vaš mikrobiom?
Anksioznost, depresija, moždana magla, poremećaji raspoloženja, promjene raspoloženja ili jednostavno osjećaj da se ne osjećate dobro? Moguće je da odgovori mogu ležati u zdravlju bilijuna bakterija koje žive u crijevima, a koje se zovu crijevni mikrobiom.Postoji duboka veza između sastava crijevne flore i raspoloženja. Ovisno o različitim vrstama i količinama koje prevladavaju, ove bakterije mogu utjecati na sve, od imunološkog sustava, probave, ekspresije DNA, upale i funkcije mozga - na dobro ili na zlo. Čak je poznato da bakterije igraju ulogu u ozbiljnim uvjetima poput autizma i shizofrenije. Jednostavno rečeno, uravnoteženi mikrobiom jednako je dobrom zdravlju, ali vrijedi i suprotno.
Stvari koje doprinose nezdravoj ravnoteži mikroba uključuju:
- Česta i dugotrajna upotreba antibiotika
- Prerađena hrana, šećer i malo vlakana
- Prekomjerna konzumacija mesa i masti
- Konzumacija konvencionalno uzgojenog mesa koje se rutinski liječi antibioticima
- Stres
- Upotreba jakog alkohola
- Dugotrajna primjena inhibitora protonske pumpe (tj. Prilosec i Nexium)
- Primjena NSAID-a
- Rođenje kroz C-presjek, a ne rođenje rodnice
- Primanje adaptiranog mlijeka umjesto dojenja
- Kontracepcijske pilule
- Klorirana voda za piće
- Kemikalije i toksini iz okoliša
Probavni trakt nije dom samo bakterijama, već u njemu boravi većina imunološkog sustava i naš "drugi mozak", nazvan enterički živčani sustav (ENS). Sve troje vrlo usko surađuju kako bi stvorili svoje zdravlje i način na koji doživljavamo svijet.
ENS se sastoji od milijuna neurona ugrađenih u zid crijeva. Šalje i prima signale i informacije, reagira na emocije i ima kontrolu nad onim što se događa lokalno. To je ono na što se većina nas odnosi kada govori o instinktima crijeva: naša unutarnja spoznaja koja nas vodi u donošenju odluka i pomaže nam u djeliću sekunde reagirati na prijetnje, okoliš i iznenađenja.
Mikrobi su druga dimenzija drugog mozga, koja izravno utječe na vrstu informacija koja se šalje i prima. Neuroni u mozgu i ENS oslanjaju se na kemijske glasnike koji se nazivaju neurotransmiteri, od kojih mnoge zapravo stvaraju bakterije. GABA djeluje na smirivanje područja mozga koja se mogu pretjerano stimulirati tijekom stresa i tjeskobe. Dopamin, noradrenalin, acetilkolin i serotonin šalju druge vrste poruka. Način na koji naša dva "mozga" razgovaraju uvelike ovisi o vrstama bakterija koje su prevladavajuće.
Veze se produbljuju kada se gleda glavni komunikacijski put, zvan vagusni živac. Jednom se mislilo da većina signala ide izravno iz mozga u crijeva. Sada znamo da se 80 do 90 posto svih signala zapravo vodi od ENS-a do mozga, što uvelike utječe na raspoloženje i funkciju. Istraživanje je pokazalo da prisutnost određenih bakterija može biti pokretački čimbenik povezan s početkom depresije, prekomjernim stimuliranjem imunološkog sustava. Kronična upala crijeva povezana je s tjeskobom, dok pacijenti s kroničnim crijevnim stanjima često imaju popratne poremećaje raspoloženja. Sada postoji mnogo znanosti koja podupire dodavanje probiotika kao sredstvo za poboljšanje ravnoteže, smirenosti, optimizma, odlučnosti, pa čak i smanjenja razine hormona stresa, kortizola.
Iako je veza crijeva i mozga složena i komplicirana, različite mikrobne neravnoteže dolaze s jedinstvenim biološkim otiscima. Specijalist za mikrobiomsku medicinu moći će provesti odgovarajuća ispitivanja i primijeniti najbolje strategije liječenja kako bi vam pomogao da krenete na put ka sreći.
Pre- i probiotički dodaci stvaraju pozitivan psihološki učinak. To daleko nadilazi smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Pomaže vratiti iskonsku sreću - dublji, istinskiji osjećaj dobrobiti nego što se može dobiti uzimanjem lijekova na recept. Psihobiotika je novo područje koje koristi ciljane bakterije za utjecaj i liječenje poremećaja raspoloženja, poboljšavajući rad mozga i stvarajući osjećaj smirenosti koji zrači iznutra prema van.
Prehrana može promijeniti igru kada je u pitanju smanjenje upale, rebalans bakterija i poboljšanje funkcije mozga. Dijeta Microbiome fokusira se na zdravlje i dobrobit prijateljskih bakterija u crijevima. Uklanjanjem hrane koja promovira patogene kolonije, a umjesto toga uključujući supernamirnice bogate vlaknima koje podržavaju prijateljsku mikrobnu ravnotežu, mogu se dogoditi dramatične promjene u zdravlju i raspoloženju.
Uz to, studije pokazuju da ljudi pod stresom imaju manje prijateljske crijevne bakterije, stoga poduzmite korake za povećanje mira i spokoja u svom životu i budite sigurni da ćete se dobro naspavati - svake noći. Kada je naš cirkadijalni ritam isključen, nestaje i naša mikrobiološka ravnoteža.