Prijedlozi za smirivanje unutarnjeg kritičara
Odakle dolazi ovaj kritičar?
Prema Andiju Szaszu, MS-u, psihoterapeutu specijaliziranom za liječenje traume, ovisnosti i poremećaja raspoloženja, naš unutarnji kritičar često ponavlja poruke koje smo čuli i internalizirali od svojih obitelji, kolega iz razreda, kolega, kulture i medija.
Ljudi s jakim unutarnjim kritičarom često odrastaju u obiteljima s velikim očekivanjima, kritičkim roditeljskim stilovima i usporedbama s drugima, rekao je Gale. Njihov obiteljski život mogao bi imati malo emocionalne, psihološke i duhovne podrške, rekla je.
Gale je unutarnjeg kritičara usporedio s "previše razvijenim superegom - dijelom psihe koji nam pomaže utvrditi dobro i nepravdu".
Szasz je također spomenuo tvrdnju psihijatra Russella Mearesa "da naše zdravo ja razvijaju drugi dajući vrijednost našem unutarnjem iskustvu." Dakle, ako nitko nije njegovao našu unutarnju vrijednost dok smo bili mlađi, kako starimo, „taj nedostatak može postati glas unutarnjeg kritičara“.
Često je potreban dubok posao kako biste se odvojili od demoralizirajućih glasova vaše prošlosti, rekao je Gale. Ali postoje stvari koje svakodnevno možete učiniti kako biste smirili svog unutarnjeg kritičara.
Ispitajte svog unutarnjeg kritičara.
Ljudi se mogu previše identificirati sa svojim unutarnjim kritičarom toliko da vjeruju da je to njihovo istinsko ja, rekao je Gale. „[Ali] nije. Naše istinsko ja nikada ne bi bilo tako neljubazno i zlobno. "
Počnite obraćati pažnju na točno ono što vaš unutarnji kritičar kaže, riječi koje koristi, njegove uobičajene fraze i na koga zvuči (npr. Zvuči li kao vaši roditelji?), Rekao je Szasz.
Na primjer, prema Galeu, unutarnji kritičar često koristi riječi „trebao bi“ i „ne bi trebao“. Navela je sljedeće primjere: Trebala bih biti mršava. Trebala bih meditirati. Nisam to smio reći. Trebao bih znati bolje. Nisam to smio jesti.
I Gale i Szasz predložili su dnevnike o tim mislima i njihovom podrijetlu. Preispitujte crno-bijelo razmišljanje i stara razmišljanja koja nosite i danas, rekao je Gale.
Potražite temeljnu potrebu.
Gale koristi psihosintezu za rad sa svojim klijentima. U tom se modalitetu unutarnji kritičar promatra kao „subpersonalnost“ ili „polutrajna i poluautonomna regija ličnosti sposobna djelovati kao osoba“.
(Možete saznati više u knjizi Johna Rowana Subpersonalnosti: ljudi u nama.)
Ova subpersonalnost ima „svoj vlastiti skup misli, osjećaja, ponašanja i načina djelovanja u svijetu. Bliski prijatelji unutarnjeg kritičara su unutarnji perfekcionist, ljudi koji uživaju i pod-ličnosti žrtve. "
Svaka se subpersonalnost razvija kao način da nas zaštiti ili kao pokušaj da se zadovolje naše nezadovoljene potrebe, rekao je Gale. Zbog toga vam pokušavanje odgonetnuti temeljnu potrebu koju vaš unutarnji kritičar pokušava zadovoljiti može pomoći. Jednom kad utvrdite tu "osnovnu potrebu ili kvalitetu", možete je integrirati u svoj svakodnevni život, rekla je.
Postavite granice sa svojim unutarnjim kritičarem.
Granice su ključne za zdrave veze i ključne su za zadržavanje vašeg unutarnjeg kritičara. Gale je predložio postavljanje granica s vašim unutarnjim kritičarem rekavši nešto poput "Ne, ne slušam te."
Sa suosjećanjem razgovarajte sa svojim unutarnjim kritičarem.
"[Razgovarajte s unutarnjim kritičarom na isti način na koji biste mogli razgovarati s nekim koga stvarno volite," rekao je Szasz, ujedno i prvi certificirani moderator smjelog smjera u Australiji.
Na primjer, recimo da vaš unutarnji kritičar riče kad god zapjevate. Prema Szaszu, svom unutrašnjem kritičaru možete reći: „Hvala vam što ste me zaštitili od neugodnih iskustava. Razumijem da je to bilo korisno, ali trenutno bih stvarno želio riskirati i biti hrabar te naučiti pjevati. "
Stvorite suosjećajni samogovor.
Zapišite samoosjećajne alternative bodljama vašeg unutarnjeg kritičara. Szasz je podijelio ovaj primjer, "Oh, nisi opet ustao za trčanje, lijeno kopile", može se revidirati u "Nisi ustao jutros. Bilo je hladno i vjetrovito, a trebao si malo više odmora. Možete [trčati] danas popodne ili sljedeće jutro. "
Koristite podsjetnike.
Gale je predložio ovu vježbu koja se pojavljuje u e-tečaju Brenéa Browna o umjetničkom časopisu: Napišite na svoju ruku riječi "Ja sam nesavršen i dosta mi je." Zatim se fotografirajte. Postavite fotografiju negdje na vidljivo mjesto. "Ovo se može koristiti kao sjeme dana", rekao je Gale.
Posjetite terapeuta.
„Ako je unutarnji kritičar duboko ukorijenjen, pomaže raditi s terapeutom koji može odražavati dobrotu, prihvaćanje, suosjećanje i empatičnu ljubav. Ta se iskustva mogu internalizirati kako bi se izgradio zdrav osjećaj vlastitog osjećaja i vrijednosti ”, rekao je Gale.
Osim toga, redovito predlaže svojim klijentima da isprobaju "Tehniku evokativne riječi" dr. Roberta Assagiolija i "Break-Self-Compassion" Kristina Neffa (na drugoj stranici ove pdf datoteke, koja uključuje i druge vježbe za samoosjećanje).
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
