4 savjeta za postizanje emocionalne otpornosti
To ne znači da ne doživljavate sirove, bolne emocije. Imaš. Međutim, te emocije ne stvaraju pustoš u vašem životu, rekla je.
Emocionalno otporni ljudi "valjaju se udarcima". Ne dopuštaju da ih udarci "obore s nogu, a kad ih obore s nogu, ustaju s manje poteškoća i brže."
Emocionalna otpornost je imperativ. Teško je živjeti svoj život kad vas stalno potresaju vaše emocije, rekla je. Na primjer, sabotira vaše veze. Prema Van Dijku, ljudi koji su manje emocionalno otporni imaju tendenciju imati burne odnose jer se njihove emocije prelijevaju u njihove interakcije.
Osim toga, manje emocionalno otporni ljudi mogu si uzeti više vremena s posla, zanemariti odgovornosti kod kuće i izolirati se da bi se pokušali snaći, rekla je.
Milosrđe svojih osjećaja čak je i loše za vaše zdravlje. Vjerojatnije je da ćete imati problema kao što su visoki krvni tlak, kronična bol, niži rad imunološkog sustava i druge bolesti povezane sa stresom, rekao je Van Dijk.
Pa kako izgleda emocionalna elastičnost?
Evo dva primjera: Osoba je izdana u prošloj vezi. Ali oni ostaju otvoreni za buduće romantične veze i "čak mogu razviti uvid o sebi [iz te] veze i o tome kako njegovati zdraviji odnos", rekla je Leslie Becker-Phelps, dr. Sc., Klinička psihologinja i autorica knjige Nesigurni u ljubav: kako vas tjeskobna vezanost može učiniti ljubomornom, potrebnom i zabrinutom i što možete učiniti u vezi s tim.
U drugom primjeru, osoba je proslijeđena radi unapređenja. Razočarani su, frustrirani i uznemireni. Umjesto da piju da bi se umrtvili, nazvali prijatelja da zlostavljaju kolegu koji je unaprijeđen ili radi nešto drugo zbog čega će požaliti, oni razgovaraju o tom problemu sa svojim nadređenim, rekao je Van Dijk.
„[P] možda se raspitaju zašto je odluka donesena onakva kakva je bila, možda izraze nezadovoljstvo ishodom i dogovore strategiju s menadžerom kako bi mogli biti u boljoj poziciji da dobiju promaknuće sljedeći put kad im se ukaže prilika. „.
Drugim riječima, emocionalno otporni pojedinci ne zanemaruju svoje emocije ili iskustva; njihove emocije jednostavno ne preuzimaju i ne preplavljuju njihove odluke i živote.
Srećom, emocionalnoj otpornosti se može naučiti. Evo četiri načina kako ga razviti.
1. Gajite suosjećajnu samosvijest.
Suosjećajna samosvijest pomaže vam da bolje razumijete i obradite bolne emocije i iskustva. Prema Becker-Phelpsu, "Suosjećajna samosvijest kombinacija je samosvijesti i samilosti". Možete postati svjesni svojih senzacija, misli, osjećaja i obrazaca, rekla je. Biti samosuosjećajan znači biti „osjetljiv i pažljiv prema vlastitoj nevolji i poteškoćama“.
Na primjer, kad ste u nevolji, Becker-Phelps je predložio da si postavite sljedeća pitanja:
- Kakve senzacije osjećam u tijelu?
- Kakva su moja razmišljanja o ovom iskustvu?
- Kakve emocije osjećam?
- Koje obrasce vidim kako se ponavljam?
Također možete istražiti kako jedna domena, poput vaših misli, utječe na drugu domenu, poput vaših tjelesnih osjeta. Ovaj postupak zahtijeva vrijeme i ne obavlja se u jednom zasjedanju, dodala je.
2. Ispitajte svoja uvjerenja o osjećajima.
Poruke koje smo dobili u djetinjstvu o osjećajima ulaze u naš stav prema osjećajima danas kao odrasli, rekao je Van Dijk, autor nekoliko knjiga o bipolarnom poremećaju i osjećajima, uključujući Smirivanje emocionalne oluje.
Na primjer, možda ste saznali da je strah biti slabost ili da dječaci ne plaču i ne pokazuju svoje osjećaje. Te poruke mogu stvoriti prosudbu. A kad sami sebe osuđujete zbog određenih emocija, manja je vjerojatnost da ćete ih obraditi i to zdravo.
Zato je ključno istražiti odakle dolaze vaše poruke. To smanjuje samoprosuđivanje, „jer se bolje razumijete; i sada možete vidjeti da je ovo samo misao, a ne činjenica ", rekla je.
Osim toga, kada manje osuđujete sebe, imat ćete manje emocija s kojima ćete se nositi. Prema Van Dijku imamo primarne i sekundarne emocije: naša početna reakcija je naša primarna emocija. Naša sekundarna emocija pokreće se kada prosuđujemo sebe. Na primjer, mogli biste se naljutiti na sebe zbog osjećaja tjeskobe, rekla je.
"[S] sekundarne emocije su bolne emocije koje nastaju samo zbog naših samoprosuđivanja, pa ako možemo smanjiti prosudbe svog emocionalnog iskustva, smanjujemo emocionalno opterećenje), što vas čini otpornijim."
3. Potvrdite svoje osjećaje.
Da biste učinkovito obradili svoje osjećaje i postali elastični, važno je potvrditi svoje osjećaje. Van Dijk upotrijebio je ovu analogiju: Svatko od nas ima branu iza koje se osjećaju emocije.
Ako su vaše emocije gotovo do vrha brane, jer ih ne obrađujete, potrebna je samo mala situacija da se brana prelije. Ako je razina emocija niža, manja je vjerojatnost da će se vaša majka preplaviti kao odgovor na novi stresor. Drugim riječima, manja je vjerojatnost da ćete "puhnuti u ljutnji ili briznuti u plač".
Van Dijk predložio je ove korake za potvrđivanje vaših osjećaja.
- Nazovite emociju bez osuđivanja sebe. "Drugim riječima, umjesto" Zašto se još uvijek osjećam tjeskobno? Ovo je glupo ", promijenite misao u" Osjećam se tjeskobno "."
- Dajte si dopuštenje da osjetite osjećaj. Na primjer, mogli biste reći: „Tjeskoba je prirodna ljudska emocija. Dopušteno mi je da se tako osjećam. U redu je što se trenutno osjećam tjeskobno, iako mi se to ne sviđa. "
- Shvatite zašto imate ovu emociju. Ovdje pružate kontekst za svoje emocionalno iskustvo (iako to nije uvijek moguće). Na primjer, "Osjećam tjeskobu zbog toga što sam u ovoj socijalnoj situaciji jer su me ljudi prije maltretirali."
Validacija zahtijeva praksu, jer naša vjerovanja o osjećajima mogu biti toliko duboko ukorijenjena da niti ne shvaćamo da sami sebe osuđujemo, rekao je Van Dijk.
4. Gajite zdrave navike.
Puno je lakše biti emocionalno otporni kad se fizički osjećate uravnoteženije. Prema Van Dijku, to uključuje mirno spavanje, jedenje hrane bogate hranjivim tvarima, kretanje tijelom, uzimanje lijekova prema propisima i izbjegavanje droga i alkohola.
Opet, biti emocionalno otporan ne znači ignorirati, prikrivati ili odbaciti svoje osjećaje. Uključuje ugađanje vašim mislima i osjećajima, samoosjećajnost i provjeru vašeg osjećaja, a sve to pomaže vam da se zdravo nosite sa svojim osjećajima.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
