Kako zahvalnost i pažljivost idu ruku pod ruku

Zamislite nekoga s kime ste dijelili sretne trenutke ili nekoga tko vas je podržavao i bio tu za vas. Napišite im zahvalnicu i dostavite im je. U svom pismu opišite primatelju zašto ste zahvalni što ih imate u svom životu i objasnite kako vam je njihova prisutnost dala rast i sreću. U istraživanju iz 2009. godine, kada su istraživači tražili od sudionika da naprave sličnu vježbu, otkrili su da su oni koji su napisali zahvalnice i isporučili ih izvijestili o porastu razine sreće koji je trajao do dva mjeseca. Izražavanje zahvalnosti značajno je poboljšalo njihovu dobrobit.1

Ako više volite iskusiti zahvalnost, a da je ne morate izraziti drugima, možete voditi dnevnik zahvalnosti. Svaki dan prije spavanja zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Studija iz 2005. otkrila je da su sudionici istraživanja koji su svake večeri tjedan dana pisali o tri dobre stvari u svom životu izvijestili o porastu sreće koji je trajao šest mjeseci.2

Zahvalnost: Njegova snaga i ograničenja

Praksa zahvalnosti izoštrava našu pažnju za dobro i pozitivno u našem životu, što nam pomaže da cijenimo stvari koje obično uzimamo zdravo za gotovo. Ipak, unatoč značajnoj moći zahvalnosti koja poboljšava našu dobrobit, zahvalnost ima svoja ograničenja. Može nam pomoći da uočimo pozitivno, ali ne može ukloniti negativne događaje iz našeg života. Bez obzira koliko vježbali zahvalnost, i dalje smo dužni iskusiti negativne emocije poput razočaranja, krivnje, ranjivosti i tuge.

Kad netko iznenada izgubi voljenu osobu, ne može biti zahvalan na gubitku. Zahvalnost im može pomoći da se usredotoče na lijepe uspomene koje su podijelili sa voljenom osobom i cijene prošlost. Ali zahvalnost ne može eliminirati tugu koju osjećaju svakodnevno jer moraju živjeti u svijetu u kojem njihova voljena osoba nije prisutna.

S obzirom na ograničenja zahvalnosti, potraga za dobrobiti ne smije se zaustaviti na ovoj praksi. Moramo se pozabaviti praksama koje nam omogućuju da s puno prihvatljivosti reagiramo na mnoge negativne događaje i negativne emocije koje ćemo morati iskusiti u svom životu. Praksa meditacije svjesnosti u ovom pogledu obećava.

Pažljivost: Pronalaženje mira usred nesreće

Pažljivost se temelji na činu nesudbena svijest, Poziva nas da prihvatimo i promatramo svoje mentalno stanje i svoju vanjsku stvarnost sa suosjećanjem i bez osuđivanja, bez obzira koliko je grubo. Ne možemo prestati reagirati na negativne događaje s tugom ili bolom, ali na bol i tugu možemo prestati reagirati frustracijom i iritacijom. Možemo sa suosjećanjem prihvatiti svoje trenutke ranjivosti i promatrati ih kako postupno i prirodno nestaju.

Kao što su tvrdili Williams i Penman (2012), nisu bol ili tuga štetni za naše mentalno zdravlje, već štetni dio jest frustracija kojom reagiramo na bol i tugu: tuga generira frustraciju koja generira više tuge koja generira više frustracije i um klizi u beskonačnu spiralu negativnih emocija. Da bismo okončali ovu negativnu spiralu, moramo prestati reagirati na negativne emocije iritacijom i vježbati prihvaćanje i poniznost: „Jednom kad osjetite [negativne emocije], priznajte njihovo postojanje i otpustite se od tendencije da ih objasnite ili se riješite, mnogo je vjerojatnije da će prirodno nestati, poput magle u proljetno jutro “(Williams i Penman, 2012). Baš kao što trenuci užitka ne mogu trajati vječno, tako ni trenuci tuge i umora ne mogu trajati vječno sve dok ih neprestano ne hranimo.

Sretan život nije život bez negativnosti i iritacije, sretan život je život u kojem se negativnost i iritacija ne hrane i ne jačaju, već ih se milostivo priznaje i ponizno prihvaća: „Ne možeš zaustaviti pokretanje nesretnih uspomena , negativni samogovor i osuđujući načini razmišljanja - ali ono što možete zaustaviti je ono što se dalje događa. Možete zaustaviti začarani krug da se ne hrani i pokreće sljedeću spiralu negativnih misli “(Williams i Penman, 2012). Sljedeći put kad osjetite unutarnju napetost, trenutak ranjivosti ili očaja, nemojte se frustrirati, ne pitajte se zašto doživljavate ovu negativnost, samo duboko udahnite i strpljivo priznajte iskustvo i promatrajte ga dok prirodno nestaje ,

Zahvalnost nam omogućuje da uočimo brojne blagoslove koje imamo i odvraća nas od mnogih nedaća s kojima se suočavamo. Pažljivost nam pomaže da na svoje nedaće reagiramo s milošću, prihvaćanjem i meditacijom. Zajedno ove dvije prakse njeguju sretnijeg sebe u nama.

   

Reference

1. Froh, J. J., Kashdan, T. B., Ozimkowski, K. M. i Miller, N. (2009). Kome najviše koristi intervencija zahvalnosti kod djece i adolescenata? Ispitivanje pozitivnog afekta kao moderatora. Časopis za pozitivnu psihologiju, 4(5), 408-422.
2. Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., i Peterson, C. (2005). Pozitivni napredak psihologije: empirijska validacija intervencija. Američki psiholog, 60(5), 410.
3. Williams, M. i Penman, D. (2012). Pažljivost: praktični vodič za pronalaženje mira u mahnitom svijetu, Hachette UK.