Zašto se toliko naljutim zbog sitnica?

Od žene iz Makedonije: Bok, osjećam toliko žaljenje zbog svojih djela u bijesu. Ljutim se i nervozim zbog sitnica (na primjer, ako moj partner ode i kupi nešto za što mislim da nam ne treba), mogu se za minutu naljutiti i opsjednuti zbog toga i davat ću nepristojne komentare samo da bih izazvao reakcije ili se potukao. Nakon što sve eskalira, osjećam veliko žaljenje, ne mogu prestati razmišljati o situaciji, požalite zbog onoga što sam rekao kako sam se ponašao. Ali šteta je napravljena i danima ću prolaziti kroz situaciju i osjećati žaljenje i plakati. Kako prekinuti ovaj ciklus? Hvala vam

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 26.03.2020

A.

Hvala vam što ste napisali. Potrebno je puno hrabrosti da prepoznate da problem bijesa više ima veze s vama nego s onim što rade drugi ljudi. Činjenica da ste jako reaktivni kad stvari ne idu onako kako mislite da bi trebalo sugerira da ste užasno tjeskobni. Vaše eksplozije ublažavaju neposredni osjećaj tjeskobe, ali također oštećuju vaše odnose i osjećaje prema vama samima.

Kao što nesumnjivo znate, život je pun frustracija. Neki su doista maloljetni; neki su ogromni. Ali vi reagirate kao da sve to će vas uznemiriti što će dovesti do katastrofe. Kad vas bijes preuzme, ne možete jasno razmišljati ili donositi dobre odluke o tome što učiniti.

Način da promijenite svoje reakcije je prvo shvatiti zašto se toliko bojite kad su stvari nepredvidive ili, prema vašem načinu razmišljanja, neprikladne. Zatim, morate naučiti nove vještine za upravljanje tim emocionalnim odgovorom bijesa. Možete naučiti načine kako kontrolirati svoje osjećaje i kako ih preusmjeriti ili izraziti na konstruktivan način.

Predlažem vam da malo pročitate kao mjesto za početak. Na web mjestima prodavača knjiga dostupni su brojni udžbenici samopomoći o upravljanju bijesom. Ovdje su i članci o bijesu ovdje na Psych Central-u.

Neke klase upravljanja bijesom dostupne su na mreži. (Nisam ih proučavao pa ne mogu dati preporuku. Morat ćete sami izvršiti istraživanje kako biste saznali može li vam jedno od njih biti korisno.)

Ako ti izvori ne pružaju dovoljnu pomoć, razmislite o tome da posjetite savjetnika. Terapija će vam pomoći naučiti nove načine za upravljanje tjeskobom i izražavanje osjećaja na prikladne i korisne načine.

Nadam se da ćete se nadovezati i dobiti potrebnu pomoć. Ne zaslužujete živjeti s neprestanim žaljenjem. Zaslužujete dobre odnose s kojima znate kako se snalaziti u sukobu i kako se nositi sa vlastitim osjećajima.

Želim ti dobro.
Dr. Marie