ADHD i roditeljstvo: Savjeti za stvaranje smirenosti
A možda ćete biti frustrirani svime, od njihovog trajanja zauvijek do pripreme ujutro do nepoštivanja vaših pravila. Kao rezultat, mogli biste vršiti veći pritisak, misleći da će to motivirati vaše dijete.
Ali to se samo vraća.
Neizbježno je da sva ova frustracija doseže vrhunac, što dovodi do djece pod stresom i roditelja koji su pod stresom. Prema Cindy Goldrich u svojoj knjizi 8 ključeva roditeljstva djece s ADHD-om, „Stres i pritisak mogu isključiti razmišljanje mozak - prefrontalni korteks koji se nalazi izvršna funkcija vještine.” A djeca s ADHD-om, piše ona, možda već kasne do 30 posto u tim vještinama.
Dakle, što su djeca s ADHD-om više stresa i pritiska, to su manje sposobna koncentrirati se, obraćati pažnju i upravljati svojim osjećajima, piše ona. Na primjer, možda bi željeli raditi brže, ali ADHD ih u tome sprječava.
Zbog toga je stvaranje smirenja tako kritično.
"Bez smirenosti ne može se dogoditi učenje niti se mogu riješiti problemi", objašnjava Goldrich, Ed.M., ACAC, certificirani trener za ADHD, savjetnik za mentalno zdravlje i stručnjak za obrazovanje roditelja.
U 8 ključeva roditeljstvu djece s ADHD-om, ona dijeli četiri načina na koja roditelji mogu stvoriti smirenost kako u sebi tako i u svojoj djeci. Stvaranje smirenosti jedan je od ključeva odgoja djece s ADHD-om.
Ostalih sedam uključuje: obrazovanje o tome kako ADHD zapravo utječe na ponašanje, akademike i socijalne vještine; jačanje vaše veze s djetetom; njegovanje dobre komunikacije; nastavna suradnja; biti jasan i dosljedan; utvrđivanje značajnih posljedica; i rješavanje izbora vašeg djeteta.
Ispod ćete pronaći četiri Goldrichove strategije smirivanja, zajedno s ostalim povezanim uvidima iz njezine mudre, informatizirane knjige.
Usredotočite se na sebe.
Prvo, Goldrich ističe da je važno sami modelirati samokontrolu i samoregulaciju. Predlaže nekoliko strategija koje bi mogle biti korisne većini ljudi u smirivanju.
Na primjer, možete nekoliko puta polako, duboko udahnuti ili brojati do 10 polako u tvojim mislima. Pokušajte smanjiti glas. "Kad govorite tiho, puno je teže izraziti ekstremne osjećaje", piše Goldrich, osnivač PTSCoachinga.
Pristojno recite djetetu da trebate napraviti pauzu da se saberete. Dajte im do znanja da se ovdje ne radi o izbjegavanju ili odbacivanju. Umjesto toga, radi se o tome da vam pomogne da pravilno odgovorite.
U konačnici, podsjeća Goldrich, sami smo odgovorni za svoje reakcije. Ključno je pronaći i koristiti strategije smirivanja koje vam odgovaraju.
Roditelj vaš dijete.
Odnosno, otpustite svoja očekivanja o tome što vaše dijete Treba li raditi i kada. Kao što Goldrich piše, "možda će mu trebati više vremena od njegovih vršnjaka da pokaže svoj pravi potencijal." Kaljenje vaših očekivanja pomaže vam da steknete dobru perspektivu kada reagirate i odgovarate na svoje dijete, kaže ona.
Izrazite svoje osjećaje bez optuživanja, sramoćenja ili kritiziranja djeteta.
Prema Goldrichu, obratite pažnju na jezik koji koristite kada ispravljate ili potičete svoje dijete. Pokušajte biti empatični i podržavajući. Naravno, to nije uvijek lako. Ipak ste ljudi. Ali opet, "Ako želite da se vaš dom osjeća mirno, mora početi s vama." Stoga poradite na prilagođavanju vlastitog ponašanja i naučite se nositi sa stresom i tjeskobom.
Naučite svoju djecu da budu smirena.
Započnite tako što ćete svoje dijete naučiti kako radi njegov mozak. Prema Goldrichu, "Kratka, jednostavna lekcija može im pomoći da razumiju, vrednuju i preuzmu vlasništvo nad svojim postupcima." Na primjer, možete svom djetetu objasniti da se njegove izvršne vještine nalaze na prednjem dijelu mozga, "mozgu koji razmišlja". Ta područja pomažu vašem djetetu da započne, usredotoči se, zapamti stvari, planira i organizira, upravlja svojim osjećajima i nadgleda kako radi.
Goldrich također uključuje ovu skriptu koju roditelji mogu koristiti:
Vi ste glavni izvršni direktor svog mozga. Zamislite svako od područja kao menadžera koji radi u vašem osoblju. Vaša je odgovornost trenirati svaki dio vašeg mozga da funkcionira u najboljem izdanju. Ako se jedan od vaših "menadžera" bori, mogu vam pomoći naučiti savjete, alate i strategije koje će vam pomoći ojačati ove vještine i osposobiti menadžera.
Stražnji dio vašeg mozga ima vašu amigdalu. Ovo je dio vašeg mozga koji upravlja emocijama. Kada osjećate dodatni stres, tjeskobu ili pritisak, ovaj emocionalni mozak preuzima i vaš mozak koji razmišlja razmišlja vrlo je teško funkcionirati u svom najboljem izdanju. Rješavanje problema, učenje i izvođenje postaju vrlo teški.
Pomozite djetetu da pametuje na različite načine na koje se može smiriti. To može uključivati dnevnike o njihovim mislima i osjećajima; čuvanje umirujuće deke ili tkanine; prelistavanje časopisa; provodeći mirno vrijeme u svojoj sobi („baš kao što kornjača nauči ući u svoju školjku kad se boji ili prijeti“); i pomažu im naučiti riječi osjećaja, poput "osjećam se tužno" ili "osjećam tjeskobu". Ako je vaše dijete mlađe, kako bi mu pomoglo prepoznati emocije, ispišite slike emojija s različitim izrazima.
Pomozite djetetu da prepozna misli, fizičke senzacije i situacije koje signaliziraju da se uznemirava. Možete čak imati i signalnu ili kodnu riječ za svoje dijete kad je u javnosti kako biste mu dali do znanja da njegove emocije eskaliraju. Imajte plan kako bi se mogli ukloniti iz situacije. Koristite empatične riječi. Ponudi zagrljaj. Kao što Goldrich piše, "rješavanje problema ponekad je sekundarno u odnosu na empatiju koja će mu možda trebati u ovom trenutku."
Goldrich također predlaže roditeljima da naprave "Smireni komplet". Držite ovaj komplet svugdje gdje će vam dijete trebati - od njegove sobe do automobila. Uključite svoje dijete u izradu kompleta koji može sadržavati naljepnice, bojice, mjehuriće, Play-Doh, male igračke i laminiranu karticu s drugim idejama (poput igranja "I Spy").
ADHD ima mnogo izazova koji frustriraju i djecu i roditelje. Stvaranje smirenosti pametna je i vrijedna strategija. I ta smirenost započinje s vama.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
