Jeste li nova mama koja se bori s zastrašujućim mislima koje izazivaju sram?

Nedavno ste dobili dijete, a svi neprestano ponavljaju da morate biti u pukom blaženstvu. Jasno je da vas očarava vaš snop radosti. Sigurno ste zaljubljeni i u apsolutnoj ljubavi.

Kladim se da samo hodate po oblaku devet. Napokon imate ono što ste oduvijek željeli. Život je sada potpun, zar ne? ti cujes.

A sve što želite je da im zaplačete (ili vrisnete) u lice. Jer to nije vaše osjećaje. A to nisu misli koje vam prolaze kroz misli.

Umjesto toga, stalno mislite da ste pogriješili. Užasna pogreška. Nikad nisam smio imati ovu bebu.

Ili vi mislite Ne volim biti majka. Samo želim svoj stari život natrag, tamo gdje sam imao slobodu, i osjećao sam se poput sebe.

Ili je vaš um ispunjen beskrajnim brigama i što-ako: Što ako se poskliznem i ispustim bebu? Što ako beba prestane disati u bassinetu? Što ako pukne glavom u kadi? Što ako se prehladi, što se ispostavi kao nešto puno gore? Što ako se automobil zabije u kolica?

Ili se pojavljuju - i nastaju - druge zastrašujuće, uznemirujuće misli: Ako ne prestane vrištati, kunem se da ću ga baciti preko balkona. Lako bih je mogao utopiti u kadi.

I mrziš sebe zbog ovih misli. Šokirani ste i sramite se ovih misli. Ljuti ste na sebe i duboko ste razočarani. Mislite da nešto stvarno nije u redu s vama. Mora biti.

Možda sami sebi kažete da biste trebali biti zahvalni jer vam je bilo posebno teško zatrudnjeti ili ostati trudna. Ili možda i dalje ponavljate sebi, oduvijek ste ovo željeli. I pitate se, Zašto se ne osjeća kao da sam mislio da će se osjećati?

I premda znate da je vaša beba čudo, još uvijek se ne možete otresti onih zastrašujućih, užasnih misli - misli koje nikada ne bi pomislila nijedna dobra ili normalna majka.

Univerzalni fenomen

Zapravo, to nije istina. Prema Karen Kleiman, MSW, LCSW, psihoterapeutkinji i osnivačici Centra za postporođajni stres, centra za liječenje i profesionalnu obuku za prenatalnu i postporođajnu depresiju i anksiozne poremećaje, ovo je „univerzalni fenomen“.

Primijetila je da su uobičajene negativne misli o tome da postaneš mama. Uobičajeno je brinuti se o svojoj bebi, i da, čak su uobičajene i mračne misli o šteti bebi. Čula je mnoge gore spomenute misli - ili njihove varijacije. Imati ove misli ne znači da ćete zapravo naštetiti svojoj bebi. A činjenica da su uznemireni njima važan je znak.

Kleiman je primijetio da se to uvelike razlikuje od postporođajne psihoze, koja "pogađa 1 do 2 od 1000 žena koje rađaju" i uključuje krajnje zastrašujuće, zabludne simptome i odmak od stvarnosti.

“S psihozom, žene uglavnom nisu zabrinute zbog prirode svog bizarnog razmišljanja, poput Moram zaštititi svoju bebu od vraga, pa ako je pokopam pod zemlju, bit će na sigurnom. S druge strane, žene s mislima tjeranim na tjeskobu izuzetno su zabrinuti zbog načina razmišljanja, što zapravo potvrđuje stručnjacima koji bi ih mogli procijeniti, da su te misli ego-distonične i nisu psihotične. "

(Postporođajna psihoza predstavlja hitnu medicinsku pomoć. Srećom, također je privremena i izlječiva. Ključno je odmah potražiti pomoć.)

Što uzrokuje zastrašujuće misli u majčinstvu?

Anksioznost je normalna i prilagodljiva. Služi kao zaštitni mehanizam. Prema Kleimanu, tjeskoba može biti posebno korisna za nove roditelje: može ih "upozoriti na opaženu opasnost".

Međutim, „tijekom razdoblja nakon porođaja, kada su žene uskraćene snu, preplavljene, hormonalno ugrožene, prelazeći na ovu novu ulogu i možda predisponirane tjeskobnom razmišljanju (povijest tjeskobe), anksioznost može izbiti, što [mame] vjerojatno pogrešno procjenjuje misli „. Što, pak, pojačava tjeskobu u njihovom ionako tjeskobnom mozgu.

Ta anksioznost se dodatno pojačava kada šutimo i zadržavamo ove misli za sebe. Jer šutnja rađa sramotu. I postajemo još uvjereniji da dobre, ljubazne, pristojne majke nikada ne bi razmišljale na ovaj način.

Moć zajednice

​​Zajedno s umjetnicom Molly McIntyre, Kleiman je pokrenuo osnažujuću internetsku kampanju nazvanu #speakthesecret "kako bi srušio mit i očekivanje da se sve novopečene majke osjećaju radosno i pomogao ženama nakon poroda da kažu što trebaju kako bi im pomogle da se osjećaju bolje", rekao je Kleiman. Jer kad žene imaju siguran prostor (ili osobu) za dijeljenje svojih nametljivih, zastrašujućih misli, anksioznost im se smanjuje, rekla je. Kao i njihovi osjećaji srama.

Kampanja #speakthesecret uključuje forum koji sadrži anonimni popis od 633 priloga i brojanje zastrašujućih, uznemirujućih misli. Također možete pratiti postove s istim hashtagom na Instagramu.

Zbog nevjerojatnog odaziva kampanje, Kleiman i McIntyre stvorili su nedavno objavljenu knjigu pod nazivom Dobre mame imaju zastrašujuće misli: iscjeliteljski vodič za tajne strahove novih majki. Potresan je i praktičan te bi trebao biti obavezan za čitanje svim mamama (i svima koji žele podržati mamu).

Dobre mame imaju zastrašujuće misli uključuje "komične prikaze tih snažnih i neizgovorenih osjećaja, u daljnjem nastojanju da se smanji stigma i omogući ženama nakon poroda da budu autentičnije u pogledu svog iskustva", rekao je Kleiman. Što je kad shvate važnu činjenicu: Nisu sami. Apsolutno niste sami.

Kada potražiti pomoć

Zastrašujuće misli koje tjeraju tjeskoba u osnovi nisu problematične, što jamči profesionalnu pomoć, rekao je Kleiman. Te misli postaju problem kada je vaša „nevolja toliko velika da ometa [vašu] sposobnost da prođete kroz dan“.

"Ako je [vaša] nevolja prečesta, preintenzivna ili traje predugo i narušava [vaše] funkcioniranje, vrijeme je da potražite profesionalnu podršku."

Drugim riječima, Kleiman je primijetio da je važno obratiti pažnju na svoj odgovor, interpretaciju i osjećaje oko misli koje proživljavate.

Što možeš učiniti

Osim što razumije da su ovakve misli potpuno normalne, Kleiman želi da mame znaju da imate veću kontrolu nad svojim osjećajima nego što mislite da imate. Drugim riječima, postoji mnogo malih koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili tjeskobu i osjećali se bolje.

Kad se pojave uznemirujuće misli, možete omesti mozak telefonskim pozivom, gledanjem smiješnog filma, šetnjom, slaganjem, upotrebom bojanke ili tuširanjem, rekao je Kleiman.

Također je korisno eliminirati kofein, odmoriti se što je više moguće, pokretati tijelo i vježbati vježbe disanja, rekla je.

Kleiman također želi da mame koje imaju neodoljive, nametljive misli znaju: "Trenutno se ne događa ništa loše, nećete poludjeti i nećete se uvijek tako osjećati."

Evo posebno moćnog i važnog odlomka iz Dobre mame imaju zastrašujuće misli, koji možete zabilježiti i pročitati:

Sve majke imaju zastrašujuće misli. To uključuje majke sa i bez kliničke depresije ili anksioznosti. Što je misao zastrašujuća, to biste se mogli osjećati uplašenije, ali zapravo vas zastrašujuće misli, slike ili impulsi ne dovode u rizik zbog lošeg ili štetnog ponašanja. Bez obzira koliko je misao zastrašujuća, ne postoji povezanost između zastrašujućih misli majke i njezinog poduzimanja bilo kakve akcije kao odgovor na te misli. To su misli, osnažene vašom strašljivom reakcijom na njih. Možda će biti teško povjerovati da misli koje pojačavaju vaš najveći strah - da niste sposobni biti majka - mogu koegzistirati s osjećajima izvanredne ljubavi, ali mogu.

Imati zastrašujuće misli ne čini vas groznom majkom. Ne znači da nekako podbacujete bebu. To ne znači da s vama nešto užasno nije u redu.

Znači da ste ljudi. Zbog toga razgovor s nekim, bilo da se radi o terapeutu, bliskom prijatelju, vašem partneru ili internetskoj ili osobnoj grupi za podršku, može biti nevjerojatno ljekovit.

I premda vam se trenutno ne sviđa, to zaslužujete. Zaslužujete tu vrstu ljubaznosti.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!