9 zdravih načina rješavanja problema

Suočavanje s nevoljom je teško. Po svojoj prirodi, nevolja je "velika bol, akutna patnja i ekstremna nesreća", rekla je Casey Radle, LPC, terapeut koji se specijalizirao za tjeskobu, depresiju i nisko samopoštovanje.

Ova ozbiljna bol "može oteti našu sposobnost ispravnog razmišljanja."

To je zato što se prebacujemo u način preživljavanja i nemamo pristup dijelu našeg mozga koji rješava probleme, rekla je Rachel Eddins, dipl.ing., LPC-S, terapeutkinja iz Houstona u Teksasu.

„Kada smo u nevolji i nemamo osjećaj sigurnosti, naš mozak koji razmišlja razmišlja otet je našim emocionalnim limbičkim sustavom i prelazimo u primitivne nagone za borbu ili bijeg. Ako se previše bojimo, smrznemo se ili zapnemo kao da samo pokušavamo preživjeti kalvariju. Budući da je naš razmišljajući mozak izvan mreže, ovo može postati vrlo veliko i izmaći kontroli. "

Prirodno, teško je nositi se s nečim tako zastrašujućim. I mnogi od nas okreću se nezdravim navikama - ili pretjeranim verzijama zdravih, poput pretjeranog vježbanja - kako bi izbjegli bol.

Međutim, postoji mnogo relativno jednostavnih i zdravih strategija. Ispod je devet savjeta.

1. Utvrdite svoje potrebe.

"Kad smo u nevolji, treba nam nešto", rekao je Radle, koji vježba s Eddinsom u Eddins Counseling Group.

Dala je sljedeće primjere: Možda imamo emocionalnu potrebu da se osjećamo prihvaćenima ili slušanima. Možda imamo opipljivu potrebu za više pomoći oko kuće. Možda imamo ekološku potrebu za mirom i tišinom. Možda imamo psihološku potrebu da se prema sebi odnosimo ljubazno.

Imenovanje vaših potreba, rekao je Radle, može biti teško. Zapravo, većina njezinih klijenata ne zna njihove potrebe. Umjesto toga, „Oni obično zapnu u mislima o tome,„ Volio bih da mi je život drugačiji. Volio bih da stvari ne stoje ovako Volio bih da sam više _____ ili manje ____. Samo želim biti sretnija. '"

Kad se osjećate uznemireno, Radle je predložio da se zapitate: "Što trebam trenutno?"

Vaš automatski odgovor mogao bi biti: "Trebam manje stresa u svom životu!" ili "Samo želim biti sretnija!"

Ako je tako, nastavite postavljati pitanja: „Što to točno znači? Kako to izgleda? Kakav je to osjećaj? Što to podrazumijeva? Kako se to može postići? "

2. Usredotočite se na ono što želite - a ne na ono što ne želite.

Kad razmišljate o svojim potrebama, može vam biti korisnije usredotočiti se na ono što trebate, umjesto na ono što vi nemoj treba, rekao je Radle.

Dala je ovaj primjer: „Umjesto da kažete:„ Ne želim se osjećati usamljeno “, smislite određene načine na koje se možete osjećati povezanije, podržanije i angažiranije u svojoj zajednici, krugu prijatelja i / ili obitelj."

3. Poštujte svoje potrebe.

Nakon što otkrijete što vam treba, častite to. Kad je primjenjivo, priopćite te potrebe drugima, rekao je Radle.

"Ako jasno ne priopćite svoje potrebe, nitko vas neće znati podržati." Ne možemo očekivati ​​da nam ljudi čitaju misli, rekla je. "To nije pošteno ni prema njima ni prema nama samima."

4. Pokrenite se.

"Kada smo pod stresom, kretanje nam može pomoći pumpati više krvi i kisika u mozak i prebaciti se u naša osjetila i okolinu kako bismo se osjećali utemeljeno i sigurno", rekao je Eddins.

Kakve pokrete ovisite o vašim željama i okolnostima. Primjerice, ako se osjećate nelagodno u 3 sata ujutro, može vam pomoći da se istegnete, prošetate, trčite na mjestu ili čak pomaknete prstima, rekla je.

5. Razvijte njegujući glas.

Prema Eddinsu, "Vaš unutarnji hranitelj započinje potvrđivanjem onoga što osjećate [i] nudi utješne i umirujuće izjave [i nadu]."

Podijelila je ove primjere: „Dobra ste osoba koja prolazi kroz teška vremena. Proći ćete kroz ovo. Uzmimo samo trenutak po trenutak; bit će uredu."

Također biste mogli stvoriti suosjećajnu figuru nakon ljubazne osobe koju poznajete, duhovnog vodiča ili izmišljenog lika, rekao je Eddins. Okrenite se ovoj brojci kad su vaše misli osuđujuće ili samokritične, rekla je.

6. Preokrenite "Zlatno pravilo".

Radle je predložio ukidanje Zlatnog pravila, koje kaže da bismo se prema drugima trebali ponašati onako kako bismo voljeli da se prema nama ponašaju. "Smatram da je većina mojih klijenata daleko suosjećajnija prema drugima nego prema sebi."

Radle je ljubaznost definirao kao nježnost i iskrenost te uvažavanje naših potreba. To može izgledati drugačije za svaku osobu.

Ljubaznost može uključivati ​​traženje pomoći ili odbijanje da ili ne, rekla je. Na primjer, kažete da na masažu, a ne na pripremu domaćeg jela za uredsko jelo.

Ljubaznost može uključivati ​​"govoreći sebi da je u redu da ste se udebljali 10 kilograma, da ste i dalje lijepi i još uvijek vrijedni pažnje i naklonosti."

To može uključivati ​​"priznanje ... da ste učinili nešto što vam je bilo teško, čak i ako nitko drugi nije primijetio ili čak nije znao da vam je to izazov."

To može uključivati ​​"opraštanje samom sebi zbog pogreške i zbog nesavršenosti."

7. Vježbajte umirujuću gestu.

"Stavite ruku na srce, zamislite pozitivno sjećanje koje ste imali i samo udahnite i izdišite srce, osjećajući vezu između ruke i srca", rekao je Eddins.

8. Vježbajte različite perspektive.

Kad smo u nevolji, bol iz prošlosti može se ponovno aktivirati, rekao je Eddins. Tada bismo mogli "stvoriti brojne priče oko onoga što se događa, koje mogu biti štetne za nas, a također i netočne."

Umjesto toga, zastanite. Razmislite što biste nekome rekli u istoj situaciji, rekla je. “Što biste rekli djetetu? Koje su druge perspektive moguće? Možete li se sjetiti tri alternativna neutralna ili pozitivna objašnjenja? "

9. Prizemljite se.

"Ako je vaša nevolja toliko velika da se osjećate nesigurno i ne možete pristupiti drugim resursima, prvo se morate prizemljiti", rekao je Eddins. Uzemljenje jednostavno znači usidriti se u sadašnji trenutak.

Eddins je podijelio ove tehnike uzemljenja:

• Prođite hladnom ili toplom vodom preko ruku.
• Primijetite svoje tijelo, poput vježbanja skeniranja tijela ili stezanja i puštanja šaka.
• Primijetite pet stvari koje možete čuti; pet stvari koje vidite u sobi; pet stvari koje osjetite, poput određenih tekstura koje dodiruju vašu kožu.
• Sjetite se riječi nadahnjujuće pjesme, citata ili pjesme koja vam pomaže da se osjećate bolje.
• Sjetite se sigurnog mjesta i opišite ga detaljno koristeći svoja osjetila.
• Broji unatrag za 7 ili 9 sekundi.
• Vizualizirajte kako klizite na klizaljkama, daleko od boli koju trenutno osjećate.
• Promijenite TV kanal u umirujuću emisiju.
• Promijenite radio stanicu u nešto ugodno.
• Zamislite zid kao tampon između vas i vaše boli.

Suočavanje s nevoljom nije lako. Međutim, možete se obratiti mnogim zdravim, suosjećajnim strategijama za podršku.