Strah od propusta koji utječu na vašu obitelj? 7 savjeta za pomoć
Prema psihoterapeutkinji Rebecci Ziff, LCSW, FOMO iscrpljuje kvaliteta obiteljskog vremena. Radila je s djecom i tinejdžerima koji ne mogu uživati u zastojima sa svojim obiteljima jer se brinu da sa svojim prijateljima propuštaju društvene funkcije. Što znači da nisu u potpunosti angažirani ili prisutni sa svojim obiteljima. Razumljivo, to ostavlja roditelje da se "osjećaju podcijenjenima i ignoriranima".
Psihoterapeutkinja Alyson Cohen, LCSW, to također vidi u svojoj praksi: Roditelji koji se osjećaju odbačenima zbog želja svojih tinejdžera da stalno budu negdje drugdje, manje posežu za zajedničkim provođenjem vremena. "Vremenom to može jako negativno utjecati na odnos i stvoriti ideju da zajedničko vrijeme nije jako važno."
Zašto je FOMO tako raširen?
"Općenito, ljudi odlučuju objavljivati internetske trenutke u svom životu koji su uzbudljivi, glamurozni, cool ili ono što smatraju da će se drugima svidjeti", rekao je Ziff. To može biti sve, od prisustvovanja koncertu do odlaska na egzotični odmor. Drugim riječima, redovito nas bombardiraju slike ljudi koji žive najbolje od sebe, rekla je. Dovoljno je teško ovo kretati kao odrasli. Prirodno, djeci je to još teže.
"Društveni mediji hrane se osjećajem nesigurnosti, žaljenja i dvosmislenosti pojedinca o tome kako odlučuju provoditi vrijeme bilo socijalno, profesionalno ili na neki drugi način", rekao je Ziff.
Iako je FOMO vrlo stvaran i veliki je problem za mnoge obitelji, također možete učiniti mnogo stvari. Ispod su Ziff i Cohen, koji su se specijalizirali za rad s djecom, tinejdžerima i obiteljima, podijelili svoje prijedloge.
Potvrdite osjećaje svog djeteta.
"Važno je potvrditi djetetove osjećaje zbog isključenosti [i] krhkosti odnosa", rekao je Cohen. Razgovarajte s njima o poteškoćama tinejdžerskih društvenih krugova, rekla je. Nemojte minimalizirati njihov strah od propuštanja (npr., „To je glupo“, „nije to tako velika stvar“, „prestanite biti tako dramatični“). Pokušajte ne kritizirati ili prosuđivati kako se osjećaju. Također biste mogli podijeliti vlastita iskustva kao tinejdžerica, rekla je.
Odredite vrijeme za društvene medije.
Djeca rade ono što vide. Dakle, ako ste stalno na telefonu i provjeravate e-poštu, Facebook ili Instagram, i oni će to učiniti, rekao je Ziff. "Kao obitelj možete odrediti razdoblje od 15-30 minuta tijekom dana kada je provjeravanje društvenih mreža dopušteno."
Podijelila je sljedeće prijedloge: Možda će to biti nakon što se svi vrate kući i odmore od dana. Ili to može biti nakon večere ili nakon što su vaša djeca završila domaću zadaću. Može biti u subotu ili na putu do događaja. Ključno je odabrati vrijeme koje najbolje odgovara vašoj obitelji - i sami se toga držati.
"Ograničavanjem vremena provedenog na mreži modelirate za svoju djecu zdrav odnos s društvenim mrežama i povećavate vjerojatnost da odražavaju vaše ponašanje."
Stvorite "nema telefonskih zona".
Prema Ziffu, za stolom za doručak i večeru mogli biste uspostaviti "zonu bez telefona". To stvara "kulturu u vašem domu u kojoj su ova mjesta namijenjena interakciji licem u lice." Kako bi smanjila ometanje i potrebu za provjerom uređaja, smjestite telefone i tablete u drugu sobu, rekla je. Što više to radite, veća je šansa da se vaše nove navike drže - i postanu nešto što svi očekuju.
Dajte djeci mogućnosti.
Neka vaše dijete odabere kako bi željelo provoditi vrijeme s vama, rekao je Cohen. Na primjer, možete im dopustiti da odaberu svoj omiljeni restoran; film za gledanje kod kuće ili u kazalištu; vrsta tematskog parka; ili neko drugo mjesto ili aktivnost za zajedničko obavljanje, rekla je.
Također nježno podsjetite tinejdžera da odloži telefon tijekom aktivnosti. Mogli biste reći: „Sjećate li se kad smo razgovarali o obiteljskom vremenu? Odabrali ste ovu aktivnost, pa uživajmo sada zajedno. "
"Podsjećanje tinejdžera na vlastite osobne interese način je koji će im pomoći da se manje usredotoče na interese drugih."
Istaknite kada vaše dijete uživa.
Prema Cohenu, „kad vidite koliko je vaše dijete angažirano i sretno tijekom aktivnosti koju je odabralo, mogli biste reći:‘ Pogledajte kako ste sretni upravo sada. Čini se da stvarno uživate. '"
Kao i svi mi, i djeca žele biti viđena. Što je dio razloga što svoja iskustva dijele na društvenim mrežama, rekla je. "Ako ih vi kao roditelj možete 'vidjeti', oni možda neće osjećati potrebu da ih prijatelji toliko vide."
Usredotočite se na zahvalnost.
"FOMO proizlazi iz osjećaja žaljenja, socijalne deprivacije i razmišljanja o onome što je moglo biti", rekao je Ziff. Zbog toga je zahvalnost važna. Prepoznavanje onoga na čemu smo zahvalni i na čemu smo čini imati u našem životu pomaže "promijeniti svoje misli i osjećaje dalje od straha od propuštanja i prema zadovoljstvu." Pomaže nam uzemljenje u sadašnjosti.
Ziff je dao ovaj primjer: Ako se vaš tinejdžer počne žaliti da ne može prisustvovati koncertu sa svojim prijateljima - koji objavljuju fotografije na mreži - zamolite ih da navedu pet stvari na kojima su zahvalni.
Također je korisno imati praksu zahvalnosti. Prema Ziffu, tijekom večere možete jednostavno nagovoriti sve da nabroje nešto na čemu su zahvalni. Ovo bi moglo biti bilo što, od vaše djece do vašeg zdravlja do večerašnjih lazanja. Sve je ono što vas „čini da se osjećate živim“ u tom trenutku. Vaše dijete to čak može učiniti samostalno, što mu može pomoći da se samo smiri i smanji tjeskobu u drugim trenucima, dodala je.
Naučite svoju djecu da koriste svoja osjetila. Potpuno.
To vam također pomaže usredotočiti se na ono što se događa sada umjesto da se fiksira na ono što je moglo biti, rekao je Ziff. Svih pet osjetila možete koristiti za bilo koju aktivnost koju radite kao obitelj.
Ziff je podijelio ove primjere: Ako zajedno spremate jelo, zamolite djecu da osjete miris svježeg ružmarina koji koristite za piletinu. Predložite im da polako udišu aromu, a zatim izdahnu. Zamolite ih da vam kažu što osjećaju i kako se osjećaju. Učinite isto s bilo kojom hranom koja je ispred vas.
Ako se vozite automobilom ili vozite vlakom, potaknite svoju djecu na tišinu nekoliko minuta. Zatim ih pitajte što čuju - što može biti bilo što, od motora motora do kiše na krovu do zvona koje zazvoni kad se vrata zatvore.
Ako vaša obitelj jede kokice, zamolite ih da uzmu jednu jezgru i neka se polako topi u ustima. Zamolite ih da razmisle o tome kakav je osjećaj dok se topi, kako miriše i kako se mijenja tekstura jezgre.
"Kad se prilagodite tim detaljima i pojačate svoja osjetila, nije vjerojatno da ćete razmišljati o tome što drugi rade na Facebooku", rekao je Ziff.
