5 koraka za poboljšanje ranjivosti spavanja i osjećaja

Većini od nas nije potrebna znanost koja bi nam rekla da su san i osjećaji usko povezani. Provedite nekoliko noći s prekinutim snom ili razgovarajte s bilo kojim roditeljem novorođenčeta i veza je sasvim jasna.

Veza se pojavljuje ne samo u svakodnevnom životu. U određenim tjelesnim i mentalnim poremećajima poremećaj spavanja i poremećaj regulacije osjećaja glavni su simptomi. Simptomi jednog rijetkog poremećaja, katapleksije, koji se često javlja zajedno s poremećajem spavanja, na primjer narkolepsijom, uključuju iznenadnu mišićnu slabost kada osoba doživi snažne emocije, poput bijesa ili straha ili uzbuđenja.

Nedostatak odgovarajućeg sna također je često povezan s emocionalnim ili psihološkim problemima. Primjeri uključuju depresiju i PTSP, dok su poremećaji spavanja u kombinaciji s emocionalnom reaktivnošću ključne dimenzije bipolarnog poremećaja.

Pa čak i kada nedostatak sna nije povezan s rijetkim poremećajima ili afektivnim psihološkim problemima, povezan je s povećanom emocionalnošću.

Češće se derete na promet, briznete u plač zbog manjih nezadovoljstava, zabrinuti zbog opaženih neznanja za koja vam kaže vaš racionalni um, samo su dio slike. Ovo su neki primjeri vrste intenzivnih i neodoljivih emocija koje obično doživljavamo kad ne spavamo dovoljno.

Ovaj odnos između sna i osjećaja nije jednosmjeran. Nedostatak sna može učiniti da se osjećate intenzivnije, dok istodobno intenzivni osjećaji, posebno bolne emocije, mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Snovi su povezani s emocionalnim iskustvom i osjećajima tijekom buđenja. Strah, tjeskoba, tuga i bijes mogu imati poseban utjecaj na snove. Nemirno spavanje također se povećava za vrijeme intenzivnih emocija. Emocije, dakle, uzrokuju poremećaj spavanja, što pak izaziva intenzivniju emociju.

Lišavanje sna može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje. A zdravstveni problemi, poput problema sa spavanjem, povećavaju emocionalnu ranjivost. Loš san može rezultirati zdravstvenim problemima kao što su povećani krvni tlak u mirovanju, pretilost i dijabetes (vjerojatno povezani s hormonskom neravnotežom zbog koje ljudi koji nemaju san više vole jesti hranu bogatu kalorijama i ugljikohidratima).

Pa što možete učiniti za poboljšanje sna i smanjenje emocionalne ranjivosti?

Određene ključne aktivnosti mogu vam poboljšati kvalitetu spavanja. Oni se često nazivaju "higijenom spavanja". Možete ih zamisliti kao pranje zuba ili tuširanje. Ako želite izbjeći karijes i bolesti desni, trebate obavljati određene svakodnevne aktivnosti za čišćenje zuba - higijenu zubi. Isto vrijedi i za san. Ako želite dobro spavati, svakodnevno morate izvoditi određene aktivnosti kako biste svoje tijelo postavili za miran san.

1. Posvetite se rasporedu spavanja.

   Važno je ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.

2. Vježbajte se.

   Ali imajte na umu da je vrijeme vježbanja presudno za kvalitetu vašeg sna. Vježbanje unutar 5 do 6 sati prije spavanja može pridonijeti budnosti i poteškoćama sa spavanjem, pa pokušajte vježbati rano tijekom dana.

3. Izložite se suncu.

   Sunčevo svjetlo je neophodno za regulaciju naših cirkadijskih ritmova - naših dnevnih ciklusa aktivnosti i spavanja. Pokušajte dobiti prirodnu sunčevu svjetlost barem 30 minuta svaki dan.

4. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja.

   Kad odvojite vrijeme da usporite i ponovite iste opuštajuće akcije svaki dan, signalizirate svom tijelu da se vjetar povuče. Stvaranje rituala čitanja, slušanja glazbe ili nježnog istezanja prije omogućuje vašem tijelu da dođe u stanje opuštenosti prije nego što se popnete u krevet. Imajte na umu da vrijeme ispred ekrana - gledanje televizije ili surfanje Internetom - više potiče, a ne opušta um.

5. Ako ste u krevetu, ali ne možete spavati, nemojte ležati u krevetu budni.

   Vrteći misli, zabrinuto gutajući oko problema u svom životu ili brinući se zbog spavanja koje gubite, može vam otežati povratak u san. Ako ste budni više od 20 minuta, ustanite i bavite se nekim opuštajućim aktivnostima dok vam se ne spava. Jedna od strategija je da jednostavno stojite pored svog kreveta, dopuštajući udovima i tijelu da se osjećaju teško. Jednom kada vaše tijelo dobije onaj pospani, grogi osjećaj, pokušajte se popeti natrag u krevet i provjerite hoćete li odlutati.

Ako problemi sa spavanjem i dalje traju ili su ekstremni, posjetite liječnika. Poremećaj spavanja može biti znak tjelesnih problema. Prekidanje ciklusa između poremećaja spavanja i intenzivnih osjećaja može vam pomoći da poboljšate sva područja svog života.