Rafali vježbanja u klasi mogu pomoći kondiciji bez ometanja

Kako pretilost u djetinjstvu nastavlja rasti, a nastavu tjelesnog odgoja zamjenjuju akademici, osnovne škole traže načine kako uvrstiti federalno propisane polusatne tjelesne aktivnosti u školski dan.

Vježbanje u razredu nastoji odbiti mnoge učitelje koji vjeruju da će rafalne aktivnosti u učionici poremetiti učenje. No, nova istraživanja sugeriraju da mini pauze za vježbanje tijekom školskog dana mogu zapravo funkcionirati prilično dobro.

U nizu od pet studija, istraživači sa Sveučilišta Michigan (U-M) potvrdili su da dvominutni rafali vježbanja u razredu ne samo da su povećavali količinu svakodnevnog vježbanja za studente, već su to činili bez naštećivanja matematičkim uspjesima. Zapravo, kad su pauze za vježbanje ugrađene u učionice diljem jugoistočnog Michigana, učitelji su smatrali da su pauze sasvim izvedive, a u nekim slučajevima mogu čak i poboljšati učenje.

"Učitelji su se brinuli da će to djecu učiniti više neskladnom, ali 99 posto djece vratilo se zadatku u roku od 30 sekundi nakon odmora", rekla je glavna istraživačica dr. Rebecca Hasson, izvanredna profesorica kineziologije i nutricionističkih znanosti u UM-u.

"Čak smo imali i jednu učiteljicu koja je napravila pauzu u aktivnostima usred ispita iz matematike - shvatila je korist od ustajanja i premještanja."

Hasson je direktor Laboratorija za istraživanje nejednakosti u djetinjstvu, koji je surađivao na pet studija sa U-M školama javnog zdravstva, obrazovanja i arhitekture i urbanog planiranja, te Project Healthy Schools, suradnjom u zajednici države Michigan Medicine.

"Ono što pokazujemo je da djeci možemo pružiti dodatnih 16 minuta tjelesne aktivnosti koja poboljšava zdravlje", rekao je Hasson. I dok 16 minuta ne zvuči previše, zbraja se, rekao je Hasson. Djeca bi trebala vježbati sat vremena dnevno - 30 minuta tijekom vježbanja. Većina ne dosegne taj broj.

"Mnoga djeca nemaju PE svaki dan, ali možda imaju odmor, a ako tamo dobiju još 10 minuta aktivnosti, to bi udovoljilo tom školskom zahtjevu", rekao je Hasson. „Ovo ne zamjenjuje PE, to je dodatak. Pokušavamo stvoriti kulturu zdravlja tijekom cijelog školskog dana, ne samo u teretani. "

Studije laboratorija Active Class Space promatrale su učinke prekida aktivnosti na raspoloženje, spoznaju, apetit i ukupnu tjelesnu aktivnost 39 djece u Hassonovom laboratoriju. Studija provedena u stvarnim učionicama testirala je praktičnost primjene inPACT (Prekidanje dugotrajnog sjedenja s ACTivity), programa vježbanja koji su razvili Hasson i njezini kolege.

U laboratoriju su djeca dobrovoljci u dobi od 7 do 11 godina sudjelovala u četiri eksperimenta: osam sati sjedenja, prekinuto dvominutnim pauzama aktivnosti niskog, umjerenog ili visokog intenziteta, i osam sati sjedenja prekinuto s dvije minute sjedilačkog zaslona ,

Istraživači su otkrili da su djeca, kada je sjedenje prekinuto pauzama aktivnosti visokog intenziteta, održavala uobičajenu razinu aktivnosti dalje od laboratorija, pa su tako sagorjela dodatnih 150 kalorija dnevno bez prejedanja. Za razliku od odraslih, djeca u studiji nisu nadoknadila povećano vježbanje sjedeći oko škole ili jedući više, rekao je Hasson.

Dok je raspoloženje bilo rangirano više odmah nakon stanki tijekom zaslona u usporedbi s pauzama aktivnosti, djeca su izvještavala o pozitivnom raspoloženju i tijekom sedenja i u uvjetima vježbanja, a zatim su pauze aktivnosti ocjenjivali kao zabavniju.

Važno je što su djeca s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilom po cijeloga dana imala poboljšana raspoloženja, rekao je Hasson. To sugerira da su djeca razmišljala o vježbi i imala više zadovoljstva u njoj.

Sve pauze u aktivnostima rezultirale su jednakom razinom matematičkih performansi, a kad je Hasson pauze za vježbanje donio u stvarne učionice, učitelji su utvrdili da su izvedive.

“U početku smo imali puno odmaka. Strah je bio da će učitelji biti preopterećeni ”, rekao je Hasson. “Učitelji im se bacaju puno stvari. Naše je iskustvo bilo da su svi učitelji bili vrlo pozitivni prema vježbanju. Znaju da je to dobro za djecu. Bili su otvoreni za tu ideju, ali trebalo im je više informacija o tome kako to sigurno učiniti. "

Isprva su istraživači sugerirali da učitelji rade 10 pauza od 3 minute, ali većina učitelja u prosjeku je iznosila između pet i šest pauza - oko 15-18 minuta aktivnosti. Škole u nepovoljnim četvrtima nisu završile toliko pauza aktivnosti koliko škole u bogatijim četvrtima.

Hasson trenutno radi na uklanjanju ove razlike dodavanjem elemenata igranja poput bodovnih bodova, natjecanja ili sustava nagrađivanja kako bi se djeci povećao užitak u tjelesnoj aktivnosti.

Na temelju dosadašnjih nalaza, Hasson želi isprobati pet 4-minutnih pauza aktivnosti u ukupnom trajanju od 20 minuta i promatrati utjecaj na raspoloženje, razinu aktivnosti, unos kalorija i spoznaju.

Izvor: Sveučilište Michigan

!-- GDPR -->