Roditeljska pomagala za spavanje za školsku djecu

Sad kad je škola nastavljena za većinu djece školske dobi, roditelji se suočavaju s izazovom prevladavanja ljetnih navika spavanja.

Spavanje ili njegov nedostatak i tehnologija često idu ruku pod ruku kad su takva djeca u pitanju, kažu istraživači.

Gotovo troje od četvero djece (72 posto) u dobi između 6 i 17 godina ima najmanje jedan elektronički uređaj u svojim spavaćim sobama dok spava, prema istraživanju Nacionalne zaklade za san.

Djeca koja ostavljaju te elektroničke uređaje noću spavaju manje - do jedan sat manje u prosjeku po noći, pokazalo je istraživanje koje je zaklada objavila ranije ove godine.

Doktorica Jill Creighton, docentica pedijatrije, Dječja bolnica Stony Brook kaže da ključ uspješne školske godine započinje sa Z-om.

Pa roditelji, kako možete noću isključiti djecu i olakšati vrijeme spavanja? Creighton dijeli njezine savjete.

"Prvo - razvijte noćnu rutinu", rekla je.

Bilo da se radi o kupki, čitanju knjige ili slušanju umirujuće glazbe, ovi će aktivni materijali bolje utjecati na vaše dijete kako bi mu pomogli da se opusti prije spavanja.

Drugo - isključite! "Sat prije spavanja trebao bi biti zona zabrane elektronike", rekao je Creighton.

Studije pokazuju da svjetlost elektronike s pozadinskim osvjetljenjem (poput tableta, pametnih telefona i videoigara) može poremetiti našu sposobnost da padnemo i ostanemo u snu.

Creighton kaže da odredite mjesto u vašem domu za priključenje elektronike, a zatim neka vaša djeca započnu svoju rutinu prije spavanja tako što će ga uključiti jedan sat prije nego što se svjetla ugase.

Zabranite ručne uređaje iz spavaće sobe. "Rafalna svjetlost s telefona (čak i ako je to samo radi provjere vremena) može prekinuti ciklus spavanja", rekao je Creighton. "Najbolja je uobičajena budilica."

Ako vaše dijete ima malu ovisnost o tehnologiji i otporno je isključiti svoj uređaj, pokušajte smanjiti vrijeme upotrebe. "Smanjite vrijeme zaslona za 30 minuta ili više svaki tjedan dok ne postignete svoj cilj", rekla je.

„Dobro je pravilo pokušati ograničiti vrijeme rekreacijskog zaslona na 60 minuta svaki dan. I za svakih 30 minuta upotrebe zaslona, ​​pobrinite se da vaša djeca imaju 30 minuta tjelesne aktivnosti. "

Pokušajte vrijeme zaslona zamijeniti nekom aktivnošću.

"Djecu je ponekad teško maknuti s kauča i pokrenuti, pogotovo ako fizičku aktivnost smatraju" vježbanjem "ili" dosadnom ", rekao je Creighton. "Roditelji, budite kreativni i djeci napravite pokretnu zabavu."

Neke Creightonove ideje: obiteljska šetnja od 20 minuta, vani pucanje u obruče, šetnja psa, vožnja biciklom i obavljanje poslova (uz obećanje dodatka), poput usisavanja, odlaganja rublja, grabljenja lišća, lopatom snijega i pomaganje oko smeća / recikliranja, koji su joj omiljeni u kućanstvu.

Na kraju, uspostavite dobre navike. Ometanje telefona, ručnih uređaja i TV emisija tijekom obroka ne može dovesti samo do prejedanja, već i do dodatnog nepotrebnog vremena na ekranu. I budi dobar uzor. Roditelji, dajte dobar primjer kada je u pitanju vrijeme upotrebe.

Pa koliko spavanja treba vašoj djeci? Opće smjernice za spavanje Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv pokazuju da se vrijeme spavanja mijenja kako starimo, ali stručnjaci kažu da ne postoji čarobni broj za spavanje, s individualnim potrebama koje variraju.

• Novorođenčad: 16-18 sati dnevno.
• Djeca predškolske dobi: 11-12 sati dnevno.
• Djeca školske dobi: najmanje 10 sati dnevno.
• Tinejdžeri: 9-10 sati dnevno.
• Odrasli (uključujući starije osobe): 7-8 sati dnevno.

Izvor: Sveučilište Stony Brook