Kratkotrajna meditacija je korisna
Međutim, uvijek se pretpostavljalo da je za postizanje ovog učinka bila potrebna opsežna obuka.
Iako bi mnogi ljudi željeli ojačati svoje kognitivne sposobnosti, potrebna disciplina poput redovnika izgleda kao zastrašujuća vremenska obveza i financijski trošak za ovu korist.
Iznenađujuće, prednosti mogu biti ostvarive čak i bez sav posao.
Iako zvuči gotovo kao reklama za "čudotvorni" proizvod za mršavljenje, novo istraživanje sada sugerira da je um možda lakše kognitivno trenirati nego što smo ranije vjerovali.
Psiholozi koji su proučavali učinke tehnike meditacije poznate kao „pažljivost“ otkrili su da su polaznici trenirani za meditaciju pokazali značajno poboljšanje svojih kritičkih kognitivnih vještina (i pokazali su znatno veći rezultat u kognitivnim testovima od kontrolne skupine) nakon samo četiri dana treninga za samo 20 minuta svaki dan.
"U rezultatima testova ponašanja ono što vidimo nešto je usporedivo s rezultatima koji su dokumentirani nakon daleko opsežnijeg treninga", rekao je Fadel Zeidan, postdoktorski istraživač na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wake Forest i bivši doktorand na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Charlotteu, gdje je i provedeno istraživanje.
"Jednostavno rečeno, duboka poboljšanja koja smo pronašli nakon samo 4 dana treninga meditacije zaista su iznenađujuća", primijetio je Zeidan.
"To pokazuje da je um zapravo lako promjenjiv i pod velikim utjecajem, posebno meditacijom."
Studija se pojavljuje u časopisu Svijest i spoznaja.
U eksperimentu je sudjelovalo 63 učenika dobrovoljca, od kojih je 49 završilo eksperiment. Sudionici su nasumično dodijeljeni u približno jednakim brojevima jednoj od dvije skupine, od kojih je jedna prošla trening meditacije, dok je druga skupina u jednakom vremenskom razdoblju slušala knjigu (J.R.R. Tolkein's Hobbit) koji se čita naglas.
Prije i nakon sesija meditacije i čitanja, sudionici su bili podvrgnuti širokoj bateriji testova ponašanja koji su procjenjivali raspoloženje, pamćenje, vizualnu pažnju, obradu pažnje i budnost.
Obje su skupine na početku eksperimenta podjednako izvodile sve mjere. Obje su se skupine također poboljšale slijedeći iskustva meditacije i čitanja u mjerama raspoloženja, ali samo je skupina koja je prošla trening meditacije značajno popravila kognitivne mjere.
Skupina za meditaciju postigla je konstantno više prosjeke od grupe za čitanje / slušanje na svim kognitivnim testovima i čak deset puta bolja na jednom izazovnom testu koji je uključivao održavanje sposobnosti fokusiranja, imajući pritom na umu ostale informacije.
"Grupa za meditaciju posebno je bolje prošla na svim kognitivnim testovima koji su bili tempirani", primijetio je Zeidan. "U zadacima u kojima su sudionici morali obrađivati informacije u vremenskim ograničenjima koja uzrokuju stres, grupa je nakratko uvježbana u pažnji imala bolji učinak."
Posebno su bili zapaženi različiti rezultati na "računalno prilagodljivom n-back zadatku", gdje bi sudionici morali pravilno zapamtiti je li podražaj prikazan dva koraka ranije u nizu.
Ako je sudionik ispravno dobio odgovor, računalo bi reagiralo povećavanjem brzine sljedećeg podražaja, što bi dodatno povećalo težinu zadatka. Skupina koja je trenirana za meditaciju u prosjeku je iznosila približno 10 uzastopnih točnih odgovora, dok je grupa za slušanje prosječno iznosila približno jedan.
"Nalazi poput ovih sugeriraju da blagodati meditacije možda neće zahtijevati opsežan trening da bi se ostvarile, a da su prve dobrobiti meditacije povezane s povećanjem sposobnosti održavanja pažnje", rekao je Zeidan.
"Daljnje istraživanje je opravdano", naglasio je, napominjući da bi studije snimanja mozga bile korisne u potvrđivanju moždanih promjena na koje testovi ponašanja ukazuju, "ali čini se da je to snažan dokaz za ideju da bismo mogli modificirati svoje vlastite umove kako bismo poboljšali našu kognitivnu obradu - što je najvažnije u sposobnosti održavanja pažnje i budnosti - u roku od tjedan dana. "
Trening meditacije uključen u studiju bio je skraćeni režim treninga „pažljivosti“ po uzoru na osnovne „Shamatha vještine“ iz budističke meditacijske tradicije, koji je vodio obučeni voditelj.
Kao što je opisano u radu, „sudionicima je naloženo da se opuste, zatvorenih očiju i da se jednostavno usredotoče na protok daha koji se javlja na vrhu nosa. Ako bi se pojavila slučajna misao, rečeno im je da pasivno primijete i priznaju misao i jednostavno puste ‘to’, vraćajući pozornost na senzacije daha. "
Naknadni trening izgrađen na ovom osnovnom modelu, podučavajući fizičku svjesnost, fokus i pažnju s obzirom na rastresenost.
Zeidan uspoređuje kratki trening koji su polaznici prošli s jednom vrstom mentalne kalistenike koja im je pripremila um za kognitivne aktivnosti.
„Jednostavan postupak opuštene koncentracije na dah, na način koji vas uči regulirati svoje osjećaje podižući nečiju svijest o mentalnim procesima dok se oni događaju, poput izrade bicepsa, ali vi to radite svom mozak. Meditacija pažljivosti uči vas da na način koji regulira emocije oslobađate osjetilne događaje koji bi vam lako odvratili pažnju, bilo da su to vaše vlastite misli ili vanjska buka. To može dovesti do boljih i učinkovitijih izvedbi zadanog zadatka. Čini se da ovakva vrsta treninga priprema um za aktivnost, ali nije nužno trajna ”, upozorava Zeidan.
"To ne znači da meditirate četiri dana i gotovi ste - morate nastaviti vježbati."
Izvor: Sveučilište Sjeverne Karoline u Charlotteu
