Prihvaćajući svoje unutarnje Ja
Odrastajući, nikad se nisam osjećao dovoljno dobro. Ne samo da je ovo bio moj unutarnji dijalog, već je to ponovio i moj otac. Tako sam godinama morao naučiti kako prihvatiti pozitivne spoznaje i samogovor. To mi nije prirodno, ali s vremenom i treniranjem naučio sam kako se zagrliti i preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Misli Sretno budi sretan. To je tako lagan koncept, ali onaj koji se često ne riješi dobro.
Samo naglas recite "Prihvaćam se takvog kakav jesam." Koje vrste slika ili osjećaja proizlaze s tom izjavom? Je li to lako reći ili je to bila borba? Vježbanje mantre, afirmacija ili pozitivan samogovor mogu dovesti do promjena iznutra prema van.
Naše misli i postupci su pod našom kontrolom i svaki dan možemo birati da li ćemo odabrati mir ili ljutnju. Koje negativne spoznaje ili uvjerenja utječu na naše svakodnevne misli?
Obratite pažnju na misli, osjećaje i tjelesni ritam bez prosuđivanja - samo promatrajte. Fokusiram se na svjesnost sadašnjeg trenutka, a ne na pogreške prošlosti ili nepoznanice budućnosti. Kad um odluta prema negativnom i pretpostavkama prošlosti, jednostavno prepoznajte misao i suprotstavite joj se. To će trebati vremena i vježbe, jer su često te negativne spoznaje duboko ukorijenjene iz prošlosti. Često su automatski i mogu uvelike utjecati na naše osjećaje, ponašanje i raspoloženje.
Primjer bi bilo uvjerenje da sam "nemoćan". U ranim 20-ima imao sam vanjski lokus kontrole. Zaista sam vjerovao da sam nemoćan. Govoreći si svaki dan "nemoćan sam", upuštao sam se u samopotupajuće misli i razvijao uvjerenje da sam žrtva.
Ali ta je pretpostavka i uvjerenje nevaljana i dalje stvara nisko samopoštovanje i anksioznost. Suprotstavljajući se ovoj negativnoj izjavi, možemo si reći "Ja imam kontrolu i odgovoran sam za svoj život" ili "Sposoban sam stvoriti nevjerojatnu budućnost." Vježbom i vremenom možemo "otkloniti pogreške" u svom mozgu i preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Primijetite unutarnji dijalog i suprotstavite se negativnom samogovoru zapisujući osobnu i pozitivnu potvrdu. Stavite ga na ljepljivu bilješku ili indeksnu karticu. Moramo potvrditi svaki put kad doživimo događaj koji podupire našu potvrdu, čak i ako je mali.Odvojite vrijeme da čestitate našem novootkrivenom uvjerenju. Budite strpljivi jer rezultati mogu biti nevjerojatni.
Nedavno je bilo malo psiholoških studija koje su ispitivale učinkovitost afirmacija i pozitivnih misli / spoznaja, ali provedene studije pokazuju povezanost između poboljšanog mentalnog zdravlja i pozitivnih spoznaja (Macleod i Moore, 2000). Afirmacije i pozitivan samogovor mogu se shvatiti relativno lako i nalaze se u gotovo svakoj knjizi samopomoći i programu od 12 koraka. Ali često se zanemaruju kao svakodnevna praksa. Nađite vremena za svakodnevno vježbanje pozitivnih mantri, samopričanja i afirmacija jer „Vrijedan sam takav kakav jesam“ i mi imamo sposobnost učiti i rasti kroz ovaj proces samootkrivanja.
Negativni samogovor je navika. Trebat će vremena da se promijeni i zamijeni negativno razmišljanje, ali snaga je naša jednostavnim mijenjanjem načina razmišljanja i tumačenja vlastitog života. Možemo birati misli koje će energizirati i koristiti našoj vlastitoj dobrobiti.
I dalje prepoznajem i procjenjujem vlastito „razmišljanje“. Radim na tome da neprestano razvijam svoje negativne obrasce razmišljanja i unutarnjeg kritičara iznutra. Rad sam u tijeku, ali svjesnim odabirom pozitivnih spoznaja, afirmacija i mantri, povećao sam samopouzdanje i prihvaćanje sebe i drugih.
Vježbom i vremenom možemo razvijati svoj samogovor, koji će pozitivno uključivati našu fizičku i psihološku dobrobit. Naše su misli moćne i pomoću samopromatranja i svjesnosti možemo odabrati wellness za svoj um i tijelo.
Referenca:
Macleod, A. K. i Moore, R. (2000.), Ponovno posjećeno pozitivno mišljenje: pozitivne spoznaje, dobrobit i mentalno zdravlje. Clin. Psychol. Psihoter., 7: 1-10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
