Sezonski afektivni poremećaj: Tiha sezona

Opet je to vrijeme. Dani su sve kraći, a zrak sve hladniji. Lišće počinje mijenjati boje i nježno pada. Izvlačimo šalove i rukavice i pijemo topli jabukovaču. Mnogima je promjena sezone prihvaćena s toplom dobrodošlicom i otvorenim rukama. Drugima se počinju privikavati saznanja da je među njima njihova najmanje omiljena sezona.

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) vrsta je depresije koja se javlja tijekom jeseni i tijekom zimskih mjeseci. Neki često pogrešno zamjenjuju SAD s općim osjećajem lijenosti tijekom zimskih mjeseci, jer simptomi obično uključuju pojačan san, povlačenje od ljudi i kronični umor. SAD nije simptom nesklonosti zimi i ne treba ga miješati s velikim depresivnim poremećajem - već specifičnom vrstom depresije koja dolazi sezonski.

Iako ne znamo uzrok SAD-a, znamo da postoje neki uobičajeni čimbenici. Jedan od razloga zašto ovo stanje utječe na ljude povezan je s količinom sunčeve svjetlosti koja se emitira tijekom zimskih mjeseci. Sunčeva svjetlost igra važnu ulogu s našim hormonima i moždanim kemikalijama. Glavna kemikalija na koju djeluje sunčeva svjetlost je serotonin. Serotonin je neurotransmiter koji utječe na tjeskobu, depresiju i sreću. Kao rezultat, sunčeva svjetlost utječe na našu razinu raspoloženja, a kada smo izloženi smanjenom sunčevom svjetlu, naša tijela i biološki satovi suočavaju se s posljedicama. Drugi čimbenik koji treba uzeti u obzir kod SAD-a je genetika. Oni koji imaju obiteljsku anamnezu depresije ili poremećaja raspoloženja osjetljiviji su na SAD.

Neki načini za borbu protiv SAD-a su fizičkim vježbama, strukturiranim aktivnostima i svakodnevnim rutinama. Vježba prirodno pojačava raspoloženje, a druženje s voljenima pomaže nam da se osjećamo povezani sa svijetom. Dobro jesti i imati rutinu prije spavanja također pomaže našem tijelu da održava sinkronitet što pomaže u borbi protiv negativnih učinaka sezonskih promjena. Dnevnici, izražavanje na umjetnički način i svjetlosna terapija također su zdravi i prilagodljivi načini za suočavanje s utjecajima SAD-a. Uklapanje ovih u rutinu može nam pomoći da stvorimo strukturu koja nam je potrebna da bismo se nosili sa sezonom.

Za one koji se trude održati svakodnevne aktivnosti i obveze, potraga za stručnom pomoći i lijekovima je još jedna mogućnost. Psihoterapeut vam može pomoći u prepoznavanju obrazaca razmišljanja, osjećaja i kako oni utječu na vaše ponašanje. Identificirajući ovo, psihoterapeut vam može pomoći da preusmjerite ove negativne načine razmišljanja u produktivnije misli zbog kojih se osjećate nadanije, opuštenije i energičnije. Lijekovi kao što su antidepresivi mogu biti korisni i za one koji su skloni SAD-u ili depresiji, posebno kada nisu u stanju provoditi svakodnevne rutine. Ti lijekovi obično pomažu u održavanju razine serotonina, no razgovor s liječnikom o vašim problemima i simptomima pomoći će im da identificiraju pravi lijek za vas. Lijekovi mogu potrajati dok djeluju, a bit će važno biti u komunikaciji sa svojim liječnikom o svim promjenama ili osjećajima koje imate kada prvi put uzimate ovaj lijek. Prije nego što započnete i završite lijekove, uvijek se obratite svom liječniku.

Prepoznavanje da se borite s promjenama u sezoni važan je prvi korak ka boljem osjećaju. Traženje podrške od zdravstvenih radnika i vaše obitelji i prijatelja omogućit će vam alate potrebne za sezonu. Držanje redovitog rasporeda s vremenom za samopomoć u velikoj će mjeri pomoći u vašim simptomima. Bit će važno razgovarati o tome kako se osjećate kad se osjećate neraspoloženo i pružiti dobrotu prema sebi. Nemojte zanemariti svoje simptome. Samo zato što je vrijeme neugodno ne znači da se i vi morate tako osjećati.