Korištenje snage vašeg okruženja za promicanje pozitivnih promjena
Srećom, mi također imamo moć oblikovanja svog okruženja.
Ova sposobnost postaje posebno važna kada pokušavamo napraviti pozitivne promjene u svom životu, sve od prestanka pušenja do nepitanja do više spavanja do poboljšanja niskog samopoštovanja.
Ali, zanimljivo je, iako je toliko korisno, prema istraživanju Norcrossa, tehnika korištenja našeg okruženja premalo se koristi. "Ljudi mogu biti toliko zaokupljeni ispitivanjem svojih unutarnjih misli i osjećaja da zanemaruju usklađivanje okoline sa svojim ciljem."
U Changeology, Norcross dijeli pet ključnih načina na koje možemo maksimalno iskoristiti svoje okruženje kako bismo podržali svoje ciljeve.
1. Zapamtite da se okoliš proteže i izvan geografije.
„Vaše okruženje nije definirano jednostavno prema tome gdje se nalazite; karakteriziraju je i ljudi koji vas okružuju i situacija u kojoj se nalazite ", prema Norcrossu. Podsjeća čitatelje da svoj kontakt s ljudima, mjestima i stvarima možemo prilagoditi.
Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, koje situacije posebno otežavaju ovaj cilj? Ako pokušavate poboljšati nisko samopoštovanje, koji su ljudi posebno kritični ili podržavaju?
2. Odredite „klevetnike“ i „facilitatore“.
Zamislite sebe kao detektiva i primijetite "što odvraća od onoga što olakšava vašu promjenu." Na primjer, problematični čimbenici mogu uključivati doba dana i vlastite osjećaje.
Kad ste pod stresom, možete posegnuti za pićem. Kad popijete jutarnju šalicu kave, možda posegnete za cigaretom. Kad se vratite kući s posla, mogli biste početi osjećati kako vam samopoštovanje tone.
3. Stvorite pozitivno okruženje.
Prema Norcrossu, "Ako oko sebe ne vidite odgovarajuće mogućnosti zaštite okoliša, stvorite okruženje koje vam treba." Citira pisca Orisona Swetta Marden: „Snažan, uspješan čovjek nije žrtva svoje okoline. Stvara povoljne uvjete. "
Kakvo okruženje možete stvoriti da vam pomogne u pozitivnim promjenama? Koje stvari vaše okruženje za podršku uključuje (ili isključuje)?
4. Dodajte podsjetnike u svoje okruženje.
Istraživanje je pokazalo da SMS poruke pomažu ljudima da prestanu pušiti, a podsjetnici ljudima koji su prestali piti da ostanu na putu, piše Norcross.
Također je primijetio snagu podsjetnika tijekom savjetovanja s farmaceutskom tvrtkom. Cilj je bio pomoći pacijentima da uzimaju lijekove. Lijek je bio vrlo učinkovit. Ali režim je bio kompliciran.
Norcross je pacijente podsjetio na razne podsjetnike, uključujući posebne kutije za pilule, satove s unaprijed programiranim alarmima i naljepnice za kalendare. Ti su podsjetnici doveli do stope usklađenosti od 90 posto.
Za poticanje pozitivnih promjena mogli biste upotrijebiti sljedeće podsjetnike: Post-it bilješke na raznim zrcalima; popisi obveza na vašem stolu i u torbi; i poruke na telefonu i računalu.
5. Izbjegavajte problematične ljude i situacije.
"Izbjegavajte situacije s visokim rizikom i ljude koji ponovno pokreću problem", prema Norcrossu. Daje primjer Andrewa, koji je želio zaustaviti prekomjerno trošenje i prekomjerno zabavljanje, što je njegovo okruženje previše olakšalo.
Evo kako je Andrew promijenio svoje okruženje kako bi podržao i održao svoje ciljeve: „Od zadanog ponašanja napravio je mirnu noć u kinu s prijateljima koji nisu pili; dao je poslodavcu da njegovu plaću izravno položi kako ga u petak ne bi preplavila gotovina; a za nedjelju ujutro zakazao je poslove, crkvu i doručke, umjesto da spava za popodne. "
Naše okruženje igra moćnu ulogu u oblikovanju našeg ponašanja. Iskoristite to u svoju korist prilikom pozitivnih promjena u svom životu.
Saznajte više o Changeology na web mjestu Johna Norcrossa, koji također nudi dodatne resurse koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
.jpg)
