7 strategija koje će vam pomoći da se oporavite od recidiva

To je strašno mjesto.

Povratak.

Možda ste se nadali da tamo nikada nećete ići. Ili možda ostaješ budan bojeći se da hoćeš. Nije važno. Ne morate tamo dugo ostati. Uskoro ćete krenuti.

Radije koristim izraz "nazad" kad me se ponovno uvuče u Crnu rupu - bam! - zaglavljen u mozgu koji priželjkuje olakšanje, bilo koji oblik olakšanja i učinit će gotovo sve da ga dobije. Jer to sigurno nije kraj oporavka. Od depresije ili bilo kakve ovisnosti. Recidiv vam samo daje novo početno mjesto.

Budući da se s tim u posljednje vrijeme borim u vlastitom životu, izložio sam sedam strategija za odvajanje ... za oporavak od recidiva.

1. Slušajte prave ljude.

Ako ste poput mene, uvjereni ste da ste lijeni, ružni, glupi, slabi, patetični i samozatajni kad ste depresivni ili ste postali ovisni. Nesvjesno tražite ljude, mjesta i stvari koji će potvrditi ta mišljenja. Tako, na primjer, kad se moje samopoštovanje strmoglavo spustilo na status ispod morske vode, ne mogu prestati razmišljati o rođaku koji me pitao, nakon što sam se tek vratio s psihijatrije i činio sve što sam mogao da se oporavim od depresija: "ŽELITE li se osjećati bolje?" Ukazuje na to da sam nekako bio spreman ostati bolestan kako bih privukao pažnju ili možda zato što je maštanje o smrti toliko zabavno. Ne mogu je izbaciti iz glave i to pitanje kad vrtim pedale unatrag. PA nacrtam njezinu sliku s njezinim pitanjem u balonu. Tada me nacrtam mjehurićem na kojem piše "KAO DA, DIMWIT!" Tada izvadim svoju datoteku o samopoštovanju i pročitam nekoliko potvrda zašto nisam lijen, ružan, glup, slab, patetičan i samozatajan.

2. Nađite vremena za plakanje.

Iscjeliteljske sposobnosti suza naveo sam u svom djelu "7 dobrih razloga za plakanje očiju". Vaše tijelo u osnovi čisti toksine kad plačete. Kao da sve vaše emocije puknu na površinu, a kad zaplačete, oslobodite ih, zbog čega je tako katarzično. U posljednje vrijeme dopuštam si 10 do 15 minuta ujutro da se dobro rasplačem, da kažem sve što želim bez kognitivnih prilagodbi, da sve pustim van i da ne sudim.

3. Otkažite samopomoć.

Kao što sam napisao u svom članku "Koristite oprez s pozitivnim razmišljanjem", kognitivno-bihevioralne prilagodbe mogu biti od velike pomoći osobama koje se bore s blagom do umjerenom depresijom ili se bore s dodatkom koji ih ne uništava. S ozbiljnom depresijom ili osakaćenom ovisnošću, pozitivno razmišljanje ponekad može pogoršati stvari. Tako mi je laknulo neki dan kad mi je psihijatar rekao da sklonim knjige o samopomoći. Jer mislim da su pridonosili mojoj bateriji.

Trenutno, kad počnem razmišljati "Ne mogu više to podnijeti", pokušavam se ne uzrujavati. Ne brinem se kako mogu prilagoditi te misli. Jednostavno razmišljam o tim mislima kao o simptomima svog bipolarnog poremećaja i kažem sebi: „U redu je. Nećete se tako osjećati kad vam bude bolje. Misli su poput pada inzulina dijabetičaru ... simptom vaše bolesti i znak da morate biti posebno nježni prema sebi. "

4. Odvratite pozornost.

Umjesto da sjednete s nekim knjigama o samopomoći, bilo bi bolje da radite što god možete kako biste si odvratili pozornost. Sjećam se toga od svog bivšeg terapeuta koji mi je tijekom mjeseci mog ozbiljnog sloma rekao da radim bezumne stvari ... poput zagonetki riječi i čitanja smećevih romana. Nedavno idem na nogometne utakmice mornarice, što mi subotom na nekoliko sati oduzima misli. Ne da se razumijem u nogomet ... ali osim navijačica ima se što i gledati. Poput moje djece koja pokušavaju postići sve vrste bezvrijedne hrane.

5. Potražite znakove nade.

Mali, neočekivani znakovi nade održavali su me na životu tijekom mog mega kvara, a oni su plin za moj motor s lošim performansama u krhkom vremenu poput ovog. Jučer je na našem grmu ruža ispred vidjela kako je cvjetala ruža. U listopadu! Budući da ruže za mene simboliziraju iscjeljenje, shvatio sam to kao znak nade ... da neću pretjerano padati ... postoje stvari u ovom životu koje bih trebao učiniti.

6. U svakom slučaju recite da.

U njezinoj knjizi Utjeha: Pronaći svoj put kroz tugu i naučiti ponovno živjeti, autorica Roberta Temes predlaže politiku prema kojoj uvijek kažete da na pozivnicu. To vas sprječava da se izolirate, što je tako lako učiniti kada tugujete ili ste zaglavljeni u depresiji ili u velikoj mjeri iz vagona. Slijedio sam ovaj savjet. Kad me prijateljica pita za kavu (a ja se stvarno nadam da neće!), Moram reći da. O njemu se ne može pregovarati. Dok se ne osjećam bolje i vratim mozak.

7. Razbijte dan u trenutke.

Većina depresivnih i ovisnika složili bi se da "dan po dan" to jednostavno ne reže. To je PUT predugo. Pogotovo prva stvar ujutro. Moram prije spavanja? Šališ se? Dakle, kad se zadnji put završio u tunelu depresije ili se borio s jednom od mojih mnogih ovisnosti, dan prelomim na oko 850 trenutaka. Svaka minuta ima nekoliko trenutaka. Trenutno je 11:00. Moram se brinuti samo za ono što sada radim, do, recimo 11:02.

Za svih 12 strategija kako se oporaviti od recidiva, kliknite ovdje!

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!