Za bolju vezu, uhvatite malo sna

Kad je riječ o temi spavanja, ja sam fanatik. Priznat ću da sam pristran. Oduvijek mi je trebalo puno sna - devet do 10 sati! - tako da mi je lako primijetiti utjecaj lošeg noćnog sna; Postajem nizak i razdražljiv.

Ipak, čini se da se ljudi mogu naviknuti spavati s manje i početi misliti da je to normalno. Stalno čujem ovakve stvari u svom uredu: „Nikad nisam dobro spavao. Dobro mi ide šest sati na noć. Imam previše posla za spavanje. "

Više od YourTango: Kako spasiti brak kad se osjećate beznadno [STRUČNJAK]

Nedavna istraživanja potvrđuju negativan utjecaj premalog sna na naše veze.

Ovo je istraživanje anketiralo 100 parova, smjestivši ih preko 70 u laboratorij spavanja, i otkrilo je da su se mnogi problemi pojavili u njihovim vezama nakon loših navika spavanja, uključujući više negativnih osjećaja, više sukoba i manje sposobnosti za upravljanje sukobima.

Za to postoji jednostavno objašnjenje: našem mozgu je potreban san da bi dobro funkcionirao! Međutim, mi ljudi se izvrsno zavaravamo: mislimo da smo dobro kad zapravo nismo toliko dobri koliko bismo mogli biti. Koliko često od svojih partnera čujemo: "Danas se činiš mrzovoljan." A koji je naš najčešći odgovor? "Što misliš? Dobro sam; što ne valja svas?”

Percepcija, samosvijest i samokontrola umanjuju se kad imamo manje sna. Sve su to kritične vještine uključene u dobro funkcioniranje u paru. Razdražljiviji smo, nestrpljiviji i tvrdoglaviji kad nam nedostaje sna, a definitivno nismo toliko zabavni da budemo u blizini. Preozbiljno se shvaćamo i brže pronalazimo mane kod svojih partnera.

Više od YourTango: Razbija li vam socijalni anksiozni poremećaj brak?

Zašto ne bismo ozbiljno spavali?

Za mnoge ljude je nedovoljno spavanje poanta mačo ponosa. Vole pokazati koliko im malo treba, gledajući zatvoreno oko kao znak slabosti. Smatram ovo prilično zanimljivim, jer druge biološke potrebe obično ne vidimo kao trivijalne. Hvalisanje koliko malo jedete znak je ozbiljnog medicinskog problema i ne čujete da netko puše u prsima o tome koliko mu je malo potreban seks ili odlazak u kupaonicu. "Seks želim samo svaki drugi mjesec ili mogu cijeli dan, a da ne moram na zahod!" Nije previše impresivno, zar ne? Ali ne treba puno sna, nekako se doživljava kao cool. Nije.

Istina je da ljudi s zahtjevnim ili fizički iscrpljujućim poslovima često moraju doći kući i završiti "drugu smjenu", brinući se o djeci i dovršavajući kućanske poslove. Često nam ostane malo vremena za vlastitu udobnost i opuštanje: vrijeme za gledanje televizije, čitanje knjige, razgovor s našim supružnikom ili prijateljima putem telefona. Često se može osjećati da nema ni dovoljno vremena za seks ili vježbanje. Pa, što je najlakše smanjiti? Prečesto je izbor spavanje. Budni ostajemo kasnije nego što bismo trebali, nadajući se da ćemo ubaciti malo dodatnog vremena u svoj dan.

Utjecaj premalog sna

Utjecaj lošeg sna ne pokazuje se uvijek na očigledne načine, zbog čega je ovo istraživanje toliko važno. Naši najmiliji možda su prvi koji će patiti, ali moramo i više raditi kako bismo kontrolirali narav u svom radnom okruženju. Ciklično, te frustracije vraćamo kući, polako nagrizajući naše odnose. Ne rješavamo i probleme, lakše se vrijeđamo i imamo manje energije za zabavu kad smo umorni.

Neka san bude veći prioritet

Kada spavanju pridajemo veću vrijednost, sposobniji smo postaviti sebi razuman raspored. Ranije isključimo televizor, rublje spremimo za drugi put i vratimo se ranije kući s posla. Korist od ovih izbora za naše veze može biti ogromna. Kad su stvari s našim partnerima mirne, cijeli je naš život lakši i bolji.

Loš san često može biti simptom osnovnog ili nepoznatog medicinskog poremećaja. Liječnici ne pitaju uvijek o našim noćnim navikama ili se prema tome ozbiljno odnose ako priznamo da ne spavamo dobro. Ako se ipak pozabave problemom, obično prepisuju lijekove za spavanje. Iako neki lijekovi za spavanje predstavljaju rizik od ovisnosti, posebno za one koji su to već imali, mnogi tretmani spavanja sigurni su i učinkoviti.

Još sjajnih sadržaja od YourTango:
Kako se nositi s depresijom: 4 jednostavna rješenja

10 pojačavajućih citata za uljepšavanje vašeg dana

Ključ za uklanjanje anksioznosti (bez lijekova!)