Prednosti pažljivosti od kućne prakse
Novo istraživanje sugerira da je kućna praksa važna komponenta razvijanja kompetencija u pažnji.
Danski istraživači otkrili su tipičnog studenta na standardnom tečaju svjesnosti koji kaže da svakodnevno vježbaju po 30 minuta kod kuće - pri čemu vježbanje čini razliku.
Tradicionalno, studenti koji sudjeluju u standardnim tečajevima kognitivne terapije temeljenim na pažnji (MBCT) ili na smanjenju stresa na temelju svijesti (MBSR) mole se da vježbaju meditaciju svjesnosti 45 minuta dnevno kod kuće, kao i da pohađaju tjedne grupne sesije s učitelj, nastavnik, profesor.
A 45 minuta je svaki dan, šest dana u tjednu tijekom osam tjedana koliko traje tečaj.
Ipak, u novoj studiji istražitelji sa Sveučilišta Aarhus u Danskoj otkrili su da je praksa od 30 minuta dnevno učinkovita iako su učitelji tražili više. Istraživači su otkrili da su, iako su studenti vježbali kraće vrijeme nego što je traženo, iz njih proizašle pozitivne koristi, uključujući smanjeni stres, bol i bolju dobrobit.
Recenzija je međunarodna suradnja između sveučilišta u Aarhusu, Oxfordu i Bristolu, a nedavno je objavljena u časopisuIstraživanje i terapija ponašanja.
„Ovo je najjasniji dokaz da praksa pažnje kod kuće može učiniti razliku. Ovo je veliki izvor rasprave jer su na tečajevima MBSR ili MBCT brojne komponente u igri. Podrška učitelja može donijeti korist, uvježbavajući pažnju na stvarnom tečaju ili biti u grupi sa sličnim drugim ljudima “, rekla je izvanredna profesorica dr. Christine Parsons.
Prema studiji, učinak bavljenja kućnom praksom je mali, ali statistički značajan u 28 znanstvenih studija uključenih u analizu. U svim su studijama MBCT ili MBSR tečajevi trajali osam tjedana, a sudionici su vodili dnevnike svoje prakse kod kuće.
Dnevnici su se koristili istraživačima kako bi ispitali blagodati prakse. Nažalost, uvijek postoji neizvjesnost vezana uz dnevnik samoprijavljivanja, koji Parsons pokušava minimizirati.
Istraživači se pitaju mogu li se osloniti na učenike koji će vlastitom učitelju reći o svojoj kućnoj praksi? Štoviše, ispunjava li student svoje dnevnike vjerno? Znamo da ljudi imaju poteškoća s izvještavanjem o konzumaciji hrane ili alkohola ili čak tjelesnoj aktivnosti. Treba li praksa pažljivosti biti drugačija?
Slično tome, Parsons je zabrinut zbog razlike između količine prakse pažljivosti i kvalitete prakse. Svatko tko je pokušao meditirati zna da vježba može biti teška.
Na primjer, lako je provesti vrijeme razmišljajući o sukobu na poslu ili pišući dugački mentalni popis za kupnju. Praksa pažljivosti odnosi se na njegovanje svijesti o sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja ili procjene, a ne samo trošenja vremena na joga prostirku.
„Moramo shvatiti kako se ljudi istinski bave svojom kućnom praksom. Mnogo je problema sa samoprijavom kao našom jedinom metodom procjene. "
Kako bi riješio neke od ovih problema, Parsons će razviti niz drugih mjernih metoda koje će pojasniti kako se učenici pažljivo ponašaju izvan učionice.
Na primjer, ona i grupa inženjera sa Sveučilišta Aarhus, na čelu s izvanrednim profesorom dr. Kasperom Løvborgom Jensenom i Danskim centrom za pažljivost, razvijaju aplikaciju koja bilježi koliko dugo sudionici slušaju vođene meditacije, koje su dio doma praksa u MBCT ili MBSR.
Informacije će se poslati putem aplikacije za mobitel na poslužitelj koji registrira i uspoređuje dolazne podatke s podacima s ‘fitness’ narukvice. To omogućava istraživačkom timu da vidi što se događa, na primjer, s otkucajima srca učenika kada vježba svjesnost.
„Sve su to mali dijelovi velike slagalice - kako se učenici zapravo ponašaju izvan učionice. Kako vježbaju, što to znači i što zapravo djeluje ”, rekao je Parsons, ne želeći potkopati važnost nedavno objavljenog rezultata.
"Ova studija čini osnovu našeg novog rada i sada znamo da vježbanje kod kuće ima utjecaja."
Izvor: Sveučilište Aarhus / EurekAlert
