Napad panike, hrvanje iznutra

Samantha se osjećala preplavljeno školskim zadacima, vezama i poslom. Često se osjećala kao da hoda uskim konopom držeći motku koja sadrži sve njezine misli „treba“ i „mora“. "Nije stvar u tome hoće li, ali kad ću pasti i srušiti se!" ponovila bi.

Zamišljala bi da svoje misli i osjećaje stavi u bocu i čvrsto zatvori poklopac. "Smjestim ih tamo kako bih se snašla", izjavila bi.

Prepoznala je svoj ciklus napada panike: stres, tjeskoba, napetost se nakupljaju i suzbijaju dok se ne razbije. Zatim kretanje ispočetka. Mrzila je svoje napade panike, ali rekla je da se uvijek osjeća bolje nakon što je doživjela jedan.

• Zvuče li Samanthine borbe poznato?
• Želite li da možete ugasiti tjeskobu iz svog života?
• Vjerujete li da možete "kontrolirati" što se događa u vašem tijelu?
• Daje li vam potiskivanje, zaustavljanje, zanemarivanje ili borba protiv osjećaja i osjećaja privremeno olakšanje, ali ne i dugotrajne rezultate koje želite?

Hrvanje iznutra

Poput Samanthe, možda vjerujete da možete kontrolirati one mučne unutarnje osjećaje i osjete. Većina ljudi koji se nisu bavili liječenjem mentalnog zdravlja vjeruje da može. Izbjegavanje im može biti vještina suočavanja s "prijeđi na" ili se mogu potruditi da se odupru osjećajima i osjećajima kad se pojave.

Tijekom napadaja panike, možete li u tom trenutku zaustaviti krv koja izlazi iz vašeg želuca, što uzrokuje vašu trbušnu nevolju? Možete li odmah smanjiti ubrzani rad srca? Kad se obilno znojiš, možeš li reći svojim žlijezdama da se jednostavno zaustave?

Što više osjećate drhtanje u tijelu, to ćete mu se više moći oduprijeti. Kratkoća daha, bol u prsima i osjećaj gušenja uzrokuju da se osjećate zarobljeno. Kako se javljaju nesvjestica i utrnulost, poriv za bijegom od tih osjeta neodoljiv je.

Kad se osjećate odvojeno od sadašnjeg trenutka i bojite se da ćete izgubiti kontrolu, čini vam se da jedina opcija slušate svoj um kad kaže: „Borite se! "Kontrolirati!" "Možete zaustaviti ovo!" Vaša vas muka navodi da se više potrudite - a zašto ne? Ima logičnog smisla, ali kao što ste otkrili, to ne djeluje učinkovito.

Istraživači su to naučili Bol + otpor = patnja, Bol je univerzalna i svi je doživljavamo u raznim oblicima. Ali kad mu se odupremo, vučemo ga dalje u svom životu i bol postaje patnja. Kada je anksioznost u pitanju, bol je trajnija upravo zbog otpora i potrebe za zamjenom.

"Ono čemu se opirete, i dalje traje." -Carl Jung

Kada je prisutna tjeskoba, vaš um može reći,"Ovo je loš trenutak." Vaš um je postavio pravila i očekivanja. Onog trenutka kada poželite nešto drugo osim onoga što se događa, to je trenutak kada započinje vaša patnja.

Dobra vijest je da postoje bolje alternative od borbe protiv osjećaja i osjećaja. Baš kao što surferi jašu na valovima od 10 stopa, tako možete naučiti surfati prirodnim oteklinama u tijelu, umjesto da se borite protiv njih.

Učenje surfanja valovima

Zamislite da vidite gigantski val koji se stvara u oceanu. Otpor između vjetra i vodene površine stvorio je ovaj val. Kako se trenje nastavlja, val počinje bubriti. Energija je intenzivna i čini val višim nego obično.

Pogledajte kako doseže svoj vrh. Promatrajte njegovu silu i primijetite da se kao i svaki val počinje lomiti. Val će se srušiti na obalu kao i svi valovi. To je njihova priroda i ne možete ih zaustaviti.

Osjećaji u vašem tijelu mogu se osjećati poput valova od 30 stopa. Zastrašujuće su i možda ćete imati potrebu izgraditi čvrstu stijenu ili cementni zid kako biste spriječili valove. U oceanu sila vjetra tjera valove da se žestoko sruše na barijeru. Zid koji neprestano udaraju valovi erodirat će i postati slab.

Kako se osjećate kad se odupirete nabreklima u vama?

Elementi koji stvaraju val panike mogu biti kemikalije u vašem mozgu, misli, osjećaji, osjećaji i nagoni. To su prirodne pojave ljudskog tijela. Kad postanete svjesni stvaranja napetosti, duboko udahnite. Tijekom udaha zamislite kako taj zrak udišete u područje vašeg tijela gdje osjećate taj pritisak. To radite da biste napravili mjesta za to, a ne da biste nestali.

Nastavite udisati i ispuhivati ​​stisak koji osjećate kako biste dopustili da se val spušta. Zatim krenite s njom dok stiže do plaže. Stvorit će se talasi, val će splasnuti i započet će još jedan.

Pokušajte ne analizirati uzroke valova. Zahvalite svom umu na zaštitnim naporima. Udahnite i dok izdišete, zamislite kako surfate po svakom valu. Neka se spusti. Zapamtite, možete odlučiti dopustiti valovima ili postaviti prepreke koje će vas iscrpiti.

Neka valovi dolaze i odlaze. To rade valovi. Ne morate nastaviti hrvanje iznutra.

"Ne možete zaustaviti valove, ali možete naučiti surfati." - Jon Kabat-Zinn