9 jednostavnih načina vježbanja mozga

Istraživanja pokazuju da je moguće da i naše tijelo i naš um dobro stare. Pokušajte uklopiti nekoliko savjeta u nastavku kako biste svoj mozak održali oštrim i snažnim u zlatnim godinama.

1. Napišite zahvalnicu.
   Istraživanja pokazuju da pisanje olovkom na papiru može stvoriti i izoštriti postojeće živčane putove u mozgu, istodobno stvarajući nove neuronske veze. Vježba se i hipokampus koji je odgovoran za stvaranje pamćenja i priče o uspomenama. Istraživanje svakodnevno dokazuje da kultiviranje i izražavanje zahvalnosti mogu vas učiniti zdravijima i sretnijima.
2. Perite zube nedominantnom rukom.
   To aktivira nedominantno područje vašeg mozga, iako većina ljudi većinu vremena koristi obje strane svog mozga za različite zadatke. Dok ste kod toga, stanite na jedno stopalo i pokušajte se uravnotežiti dok četkate. Također možete pokušati pisati svojom nedominantnom rukom.
3. Promijenite postojeće rutine.
   Iako svi žude za udobnošću koju donosi rutina, s vremena na vrijeme mijenjanje stvari također će razraditi vaše moždane mišiće. To može biti jednostavno poput pokušaja nove hrane za nešto složenije, poput promjene u vašem životu ili učenja da postanete manje tvrdoglavi ili sebični.Bilo koja pozitivna promjena koju uvedete može povećati neuronsku rezervu vašeg mozga.
4. Vježba.
   Da biste osigurali da vaš mozak bude u optimalnom obliku, morate vježbati svoje tijelo. Ovaj put učinite nešto drugačije. Umjesto trake za trčanje, pokušajte lagano trčati vani. Bilo koji pokret može neutralizirati učinke hormona stresa kortizola, koji koči učinkovitu moždanu neuronsku komunikaciju.
5. Izađite i družite se.
   To ne znači da ako ste prirodno zatvoreni u sebe, vaša osobnost treba veliku prilagodbu na ekstrovertiranoj ljestvici. Sve ovo jednostavno znači da biste trebali naprezati svoje kognitivne mišiće, bilo da se radi o otvaranju razgovora s nekim tijekom vašeg jutarnjeg putovanja ili formiranju Meetup grupe s drugima koji dijele slične interese. U početku bi se moglo činiti zastrašujućim, ali prakse čine savršenim. Trenutna istraživanja pokazuju da je što je vaše jutro do posla pozitivnije s društvenog gledišta, to je viša razina vaše produktivnosti na poslu.
6. Postanite zainteresirani ili u najmanju ruku znatiželjni zbog novih stvari. Ako ste osoba s znanstvenom fantastikom, pokušajte pročitati neumetničku knjigu. Ako inače pohađate predavanja na temu koja vam se čini zanimljivom i koja vam je poznata, pronađite drugu vrstu predavanja koju ćete pohađati ili podcast za slušanje.
7. Odvojite malo vremena za meditaciju ili vježbajte pažljivost, čak i ako je to samo jednom tjedno. Ne trebate izgovarati pjevanje ili mantru. Jednostavno zatvorite oči na jednu ili dvije minute i vježbajte duboko disanje. Svaki put kad vježbate, primijetit ćete kako vaš um postaje sve tiši i vještiji u filtriranju dolaznih smetnji.
8. Dobrovoljno.
   Povezivanje s drugima može stimulirati dijelove mozga koji kontroliraju naše empatične reakcije. Pronađite uzrok za koji ste strastveni ili pružite ruku pomoći potpunom neznancu, ne očekujući ništa zauzvrat.
9. Naučite novu vještinu.
   To ne mora biti novi jezik. Niti morate svakodnevno raditi križaljke. Istraživanja pokazuju da bilo koja nova vještina može stvoriti više neurotransmitera dopamina koji će se oslobađati u dijelovima mozga koji kontroliraju našu nagradu i odgovore na učenje. Slijedi prirodna visina kako je priroda namjeravala. Jednostavno morate pronaći nešto jedinstveno što stimulira vaš um na nove i uzbudljive načine.

Učenje kako trenirati mozak ne mora biti zastrašujući zadatak. Malo vježbe i strpljenja sve je što treba da bismo vidjeli mini preobrazbe mozga koje se odvijaju tijekom nečijeg života. Upotreba samo nekoliko ovih savjeta ili onih za koje se sami možete sjetiti kako biste ih prilagodili ili učinili drugačije, uvelike će doprinijeti očuvanju vaših kognitivnih mišića i, što je još važnije, urezivanju prostora za stvaranje novih veza za rast.