Popis namirnica za poticanje kostiju za zdravlje kralježnice

Vaša kralježnica se neprestano mijenja, jer se metabolizam razgrađuje, zamjenjuje i obnavlja kosti. I prehrambene potrebe vaših kostiju se također uvijek mijenjaju, jer vaše tijelo "posuđuje" pohranjene minerale u kostima koje su mu potrebne u druge svrhe i zamjenjuje ih svježom zalihom iz vaše prehrane. Najbolji način da svoje kosti ojačate - a zauzvrat, spriječite frakture kralježnice i osteoporozu - jedete zdravu prehranu bogatu kalcijem, vitaminom D i magnezijem. To znači gledati u mliječni hodnik i izvan njega dok tražite hranu za jačanje kostiju, na bogatstvo zdravih opcija koje se prekrivaju kroz dućan.

potražite mliječni prolaz i izvan njega dok tražite hranu za jačanje kostiju, na bogatstvo zdravih opcija koje se prekrivaju kroz dućan.

Iako se magnezij nalazi u raznim namirnicama - uključujući zeleno povrće, zobene pahuljice, orašaste plodove i sjemenke, meso, perad, morsku hranu i mahunarke - a nedostaci su rijetki, mnogi se bore da u svojoj prehrani dobiju dovoljno kalcija i vitamina D. U nastavku ćete pronaći popis namirnica bogatih kalcijem i vitaminom D koje ćete razmotriti dodavanju na svoj popis namirnica.

Napomena: Sadržaj hranjivih sastojaka je približan - uvijek provjerite oznake hranjivih sastojaka. Ojačani proizvodi, poput mlijeka, žitarica na bazi biljaka i sokova s ​​dodatkom kalcija i / ili vitamina D, nisu uključeni u nastavku. Međutim, oni mogu biti izvrstan dodatak vašoj prehrani kako bi se osiguralo da postižete prehrambene ciljeve.

Proizvodi i biljni protein

Teško je pogriješiti s voćem, povrćem i biljnim proteinima, ali neki spakiraju više koštanih hranjivih sastojaka od drugih.

Hrana na biljnoj osnovi sa sadržajem hranjivih sastojaka.

plodovi mora
Malobrojni izvori hrane sadrže vitamin D, ali slučaj svježe morske hrane ima nekoliko sjajnih opcija.

Morski proizvodi s sadržajem hranjivih sastojaka.

Pakirana hrana
Hrana stabilna na policama, poput orašastih plodova, sjemenki i konzervirane robe, može biti ekonomičan i hranjiv izbor.

Predmeti na policama sa sadržajem hranjivih sastojaka.

mljekara
Poznata je činjenica: mliječni izvori pakiraju više kalcija po obroku nego bilo koja druga vrsta hrane. Hrana u nastavku pomoći će vam da postignete svoje svakodnevne hranjive ciljeve kako biste održali svoje kosti jakim godinama koje dolaze.

Mliječni proizvodi s sadržajem hranjivih sastojaka.

Vitamini i suplementi

U većini slučajeva, jedenje uravnotežene prehrane priuštit će vam sve hranjive tvari koje vaše kosti trebaju. Međutim, možda će vam trebati dodatak kalcija kako biste popunili nedostatke u prehrani. Možete saznati više o tome odgovara li vam dodatak u kalcijumu koji je važan za jake kosti leđa i vrata.

Održavanje kralježnice zdravom s hranom

Konzumiranje zdrave prehrane pune spektra šarene hrane bogate višestrukim hranjivim sastojcima izvrsno je za zdravlje kralježnice kralježnice i ukupno zdravlje. Nastavite učiti o hrani i zdravlju kostiju čitajući jelo za zdravlje kralježnice: Prezentacija kalcijeve hrane bez mliječnih proizvoda i uzimanje kviza o osteoporozi.

Pogledajte izvore

BONESENSE za kalcij i vitamin D: dinamički dvojac za zdravlje kostiju PDF. Američko zdravlje kostiju. Objavljeno 2013. Pristupljeno 5. srpnja 2017.

Sadržaj kalcija u uobičajenoj hrani. Međunarodna zaklada za osteoporozu https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Pristupljeno 10. srpnja 2017.

Mattheis C. 14 Nemasna hrana koja sadrži visok kalcij. Zdravlje . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Pristupljeno 10. srpnja 2017.

Hrana bogata magnezijem. Medicinski centar Cedars-Sinai. Samuel Oschin sveobuhvatni institut za rak. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Pristupljeno 10. srpnja 2017.