Kreativne, svakodnevne vježbe za jačanje leđa
Općenito, vježbe koje povećavaju snagu mišića trbuha i leđa (i gornjih i donjih) omogućit će vašem tijelu da se bolje odupire ozljedama kralježnice.
Slijede alternativne vježbe koje možete vježbati tijekom dana.
- Zakrenite ramena, naprijed i natrag.
- Glavu polako okrenite na drugu stranu.
- Gledajte kako se imaginarni avion uzlijeće, tik preko desnog ramena. Istegnite vrat, pratite ravninu dok se kreće prema gore, okolo i prema dolje, nestajući iza drugog ramena. Ponovite na lijevoj strani.
- U bilo kojoj stanci u vašem danu - čekajući da dođe lift i da se semafor promijeni - povucite trbušne mišiće, zategnite se i zadržite 8 sekundi bez disanja. Opustite se polako. Povećavajte broj postupno iz dana u dan. Nakon tjedan dana ili malo više, vježbajte normalno disanje s ravanim trbuhom i ugovorenim. To radite sjedeći, stojeći, hodajući.
- Prije nego što ustanete iz kreveta ujutro, snažno pritisnite glavu uz jastuk i držite 6 sekundi. Ovo ne samo da će ojačati mišiće vrata, već će vam pomoći i da se ujutro probudite.
- Kad se počnete pripremati za svoj dan, četkanje zuba ili brijanje, uvucite trbušne mišiće i držite ih što je više moguće. Uvijte u naviku da započnete dan sa stomačnim mišićima.
- U automobilu, dok čekate u prometu, zgrabite volan u tri i devet sati - odnosno s obje strane volana. Pokušajte povući kotač i držati ga. Učinite isto, pritom gurajući prema unutra. Dok ste zaustavljeni u prometu, također se možete dlanovima gurnuti uz krov automobila. Također možete pritisnuti koljena koristeći mišiće na podlakticama, prsima i trbuhu.
- Dok čekate lift, stavite nožni prst na dno zida i snažno pritisnite. To biste trebali osjetiti na stražnjici, trbuhu i donjem dijelu leđa.
- Na telefonu možete držati telefon i snažno ga stisnuti. Dok razgovarate telefonom, stanite uspravno na koš za smeće s nogama uspravnim, stisnuvši se uz njega koristeći mišiće nogu i bokova.
Da biste ojačali mišiće leđa i povećali fleksibilnost kralježnice, možda ćete također tijekom dana raditi neke vježbe koje možete izvoditi bilo gdje, pa i javno.
Ovaj je članak izvadak iz knjige dr. Tuchinskog u boli u leđima: Sve ti je u vratu.
Ovaj je članak dio sestodijelne serije:
- Opći savjeti za uštedu unatrag
- Jačanje vježbi za bolove u leđima
- Fitness rutina jačanja leđa: 1. dio
- Fitness rutina jačanja leđa: 2. dio
- Kreativne, svakodnevne vježbe za jačanje leđa
- Liječenje bolova u leđima kod kuće
