Kako biti pažljiv (čak i ako ste tjeskobni ili nestrpljivi)

Svijet stvarno želi da računamo svoje blagoslove. Članci vijesti i postovi na blogu otkrivaju brojne blagodati zahvalnosti, od poboljšanja zdravlja do boljeg sna i sretnijeg raspoloženja. Poduzetnici i poslovni behemoti poput Oprah Winfrey zaklinju se u časopise sa zahvalnošću kao rješenje za stres i tajnu njihova uspjeha.

Ali vježbanje zahvalnosti ne dolazi svima prirodno - uključujući i mene. Kao prvo, pomisao na vođenje dnevnika zahvalnosti može zvučati kao dosadan posao, još jedna zadaća u mom već načinu života tipa A.

Još je gori osjećaj bivstvaloše na zahvalnosti, kada smo previše mrzovoljni ili tjeskobni ili tužni da bismo se usredotočili na dobro u svom životu. Istu stvar čujem od klijenata i prijatelja, od kojih su mnogi uhvaćeni u samoporažavajući ciklus razmišljanja,Kako mogu propasti u nečem tako jednostavnom kao što je zahvalnost?

Ako ste netko tko se zgraža pri pomisli da vodi dnevnik zahvalnosti, to ne znači da ste kreten koji dobre stvari uzima zdravo za gotovo. Praksa zahvalnosti nije jednoznačna za sve, a pokušaj uvrštavanja u sustav koji se osjeća prisiljenim odvest će vas da se osjećate lošije, a ne bolje. Umjesto toga, možda će vam trebati pragmatičnija praksa - i kreativnost u samorefleksiji, tako da bolje služi vašem osobnom stilu.

Zašto vježbanje zahvalnosti može biti izazov

Zahvalnost može biti posebno teška kad stvari postanu teške. Život nisu cijelo vrijeme ruže i sunce, a jedan jedini zvučni zalogaj vijesti može vas brzo podsjetiti na nasilje, političke preokrete i prirodne katastrofe koje se događaju diljem svijeta.

Mješavini dodajte osobne izazove ili tjeskobu zbog posla, a vjerojatno ćete biti prezadovoljni i pod stresom da napravite potpunih 180 okreta da biste se usredotočili samo na dobro. Ako se na to prisiljavate, zahvalnost se osjeća neautentično - više poput domaće zadaće koje ste se plašili u petom razredu, a ne vježbe koja ima za cilj poboljšati vašu sreću.

Postići ravnotežu

Svi imamo različite potrebe što se tiče naše dobrobiti. Za mnoge ljude razvijanje autentičnog načina vježbanja zahvalnosti uključuje podjednako priznavanje pozitivnih i negativnih emocija, umjesto pokušaja korištenja zahvalnosti za prigušivanje neugodnih ili bolnih osjećaja.

Naučiti prihvaćati negativne emocije zdravo je, a studije pokazuju da ljudi koji ignoriraju negativne emocije doživljavaju više nevolje. Oni koji se nauče nositi s teškim emocijama, s druge strane, grade mentalnu snagu i otpornost. Ako se praksa zahvalnosti koristi kao štit koji vam omogućuje da zanemarite bolne osjećaje ili ozbiljne probleme, to gotovo sigurno ima neto negativan učinak.

Uznemireni skeptici, isprobajte ovu vježbu zahvalnosti

Sljedeća vježba pažljivosti mi je uspjela.S ljubavlju ga nazivam "zahvalnošću za ljude koji mrze zahvalnost." Tijekom godina otkrio sam različite njegove varijacije, poput Visoke, Niske i Zanimljive i Ruže, Trn, Pupoljak. Svaka djeluje na istom temeljnom principu: prepoznati stvari koje su pošle po zlu i da sutra ima prostora za poboljšanje, uzimajući u obzir i visoke trenutke.

Mogli biste ovu vježbu raditi s obitelji oko stola za večeru. Ili biste to možda prakticirali solo kao način da "zatvorite trgovinu" na kraju radnog dana i prijeđete u zastoje. Ako više volite ritual ujutro, možete ga isprobati kad se prvi put probudite i primijeniti na događaje prethodnog dana.

Da biste završili vježbu, odgovorite na ova tri pitanja:

• Dnevni maksimum - Koji je bio „vrhunac“ vašeg dana?
• Dnevna niska temperatura - Koja je bila vaša „najniža točka“ dana? Važno je što biste mogli poboljšati za sljedeći put?
• Daily Hero Moment - Na što ste danas bili ponosni? Alternativno, tko je danas za vas bio "heroj"?

Prihvaćajući negativne emocije? Ček. Izražavate zahvalnost? Ček. Prostor za rast sutra? To također.

Ne morate to nazivati ​​praksom zahvalnosti, ako vas to još uvijek tjera da trčite u brda. To je više odraz - uravnotežen način da se izvrši računa o dobrom, sjajnom i budućem poboljšanju.

© 2017 Melody Wilding // verzija ovog članka izvorno je objavljena na Quartz-u.