Je li perfekcionizam u vašoj DNK? Kako se olakšati

Prema Centru za kliničke intervencije, perfekcionizam uključuje "vršenje pritiska na sebe kako bismo zadovoljili visoke standarde", što zauzvrat može utjecati na način na koji razmišljamo o drugima i o sebi.

Razlika je između težnje za kvalitetom ili izvrsnošću u poslu koji radimo ili u našim odnosima s drugima i postavljanju nerealnih očekivanja i zahtjeva ni za čim manjim od savršenog ili idealnog.

Pa jesi li ti perfekcionist? Sudjelujte u ovom kvizu da vidite je li perfekcionizam u vašoj DNK.

• Imam li mentalitet "crnoga ili bijelog", obraćajući oskudnu pozornost na sive nijanse?
• Imam li poteškoća s dovršenjem projekta jer moji vlastiti visoki standardi nisu ispunjeni?
• Je li mi teško zadržati smisao za humor dok se borim za obavljanje zadatka u kojem nisam baš dobar?
• Zaokupljam li se detaljima, pravilima ili rasporedima do kojih, čini se, drugima nije stalo?
• Nerado prebacujem zadatke ili sudjelujem u grupnom projektu, osim ako drugi ne rade stvari na moj način?

Ako ste odgovorili s "da" na bilo koje od ovih pitanja, čitajte dalje.

Kao što vjerojatno znate, biti perfekcionist zbunjujuće je pitanje od pukog stremljenja najboljem. Način na koji se bavite zadacima nije ni idealan ni pragmatičan. Unatoč ulaganju znatnog vremena i truda u bilo što što radite, često ste uznemireni sobom i svojim poslom. Ovo nije način za život. Zaslužuješ bolje.

Vrijeme je da stvorite sebi budućnost koja vas ne izluđuje i ne sputava vas da budete sve što možete biti. Ovo su tri načina:

Težite izvrsnosti, a ne savršenstvu

Savršenstvo zahtijeva da, bez obzira na to što radili, ono ne smije imati nedostataka, pogrešaka, drugo najbolje, ništa manje od savršenog "10." Težak mandat! Savršeno ima smisla samo s jednostavnim zadatkom, poput postizanja savršenog rezultata na testu s više izbora. Ali biti savršen supružnik, imati savršenu djecu, razviti savršenu karijeru, živjeti savršenim životom - oprostite, to jednostavno ne leti.

Stoga težite izvrsnosti - a ne savršenstvu - u onome što vam je doista važno. Težite odličnoj ocjeni na svom testu. Održati izvanredan govor. Umutite ukusan obrok. Razvijte prvorazrednu vezu. Uspostavite zadovoljavajuću karijeru. I potkopajte svoju želju za savršenstvom.

S pitanjima koja vam nisu osobito važna (tj. Pospremanje, pisanje e-pošte), u redu je zaboraviti čak i izvrsnost. Dovoljno je to učiniti na brzinu. Tako ćete imati vremena i energije posvetiti se važnim stvarima u svom životu.

Neka vam popis obveza bude kratak i praktičan

Kao perfekcionist, vjerojatno je da je vaš popis obveza predugačak, previše detaljan, previše zamršen. Imajte masivan popis obveza i jamčit ćete da ćete biti razočarani sobom, unatoč tome što ste postigli puno.

Da se to ne bi dogodilo, neka vaš popis bude kratak i praktičan. Zaštitite se od uključivanja svih mogućih zadataka koje biste željeli obaviti. Umjesto toga koncentrirajte se na svoje najviše prioritete. Oduprite se impulsu da se puni svakih sat vremena. Tako ćete si dati neplanirano vrijeme za suočavanje s neočekivanim ili jednostavno za opuštanje bez ikakvog dnevnog reda. Zapamtite da ste čovjek, a ne čovjek.

Prestanite se "Trebati"

„Trebao sam to učiniti; Trebao sam to učiniti. " Bože, kako se mučiš! Riječ "treba" označava "pravi" način da se nešto učini. A tko odlučuje koji je pravi put? To je autoritet - mogu biti vaši roditelji, vaša religija, vaš super-ego, vaša grupa vršnjaka, vaš mentor.

Ako ste perfekcionist, vjerojatno ste usvojili čitavu hrpu grubih i teških "slučajeva". Na kraju ćete možda povjerovati da nemate izbora u većini onoga što radite. Umjesto da vas potaknu na veća postignuća, "trebali" biste iscrpili vašu energiju. Stoga upotrebu riječi smanjite na najmanju moguću mjeru. Pokušajte zamijeniti riječ "mogao" i primijetite što se događa. Iako "treba" podrazumijeva da to morate učiniti na "pravi" način u "pravo" vrijeme, "mogao" je osnaživanje, noseći zrelu poruku da imate pravo, kapacitet i obvezu odabrati što ćete učiniti i kada učiniti to. Nakon razmišljanja o potencijalnim mogućnostima, možete se posvetiti onome što mislite da je najbolje, bez da vam krivnja i sumnja budu stalni pratitelji.

Perfekcionisti: Olakšajte sebi. Uživaj u životu. Dajte sebi priznanje za sve što radite!