9 savjeta za izlazak iz kolotečine

U posljednje vrijeme osjećate se krajnje nadahnuto. U posljednje vrijeme vaši su dani bljutavi, dosadni i dosadni. Kao da ste robot zaglavljen u istoj postavci i programu. Svaki. Singl. Dan.

Možda se sve osjeća kao jedna velika parola. I niste sigurni što učiniti s tim. Osjećate se zarobljeno, nemirno, frustrirano ili preplavljeno.

Drugim riječima, u kolotečini ste.

Rutovi mogu imati različite uzroke. Ponekad nešto jednostavno ostari. Primjerice, nekoć zdrava i ispunjena rutina s vremenom može postati neostvariva, rekla je Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psihoterapeut za veze i grupe koji je specijaliziran za pomaganje zauzetim zdravstvenim radnicima da imaju sretnije veze i manje stresa u Rochesteru, NY.

Ponekad niste potrošili dovoljno vremena i energije razmišljajući o onome što uistinu želite, a život vas odvodi u smjer koji niste namjerno odabrali, rekla je.

Ponekad se društveni mediji mogu potaknuti. Mnogi klijenti Marline Francois-Madden "uspoređuju se s drugima na društvenim mrežama koji su možda nedavno zaručeni ili su u braku, imaju djecu [ili] ispunjavaju ciljeve karijere i obrazovanja" - i to pojačava pritisak da se radi sve više i više. Francois-Madden, LCSW, psihoterapeut je i vlasnik Savjetovališta za osnaživanje srca u Montclairu u državi New Jersey.

Rut također može proizlaziti iz toga što sebi ne dajete prednost. Možda veći dio vašeg dana "provedete ispunjavajući tuđa očekivanja, radeći tuđi posao, dopuštajući nekome da odluči kako će dan proći", rekla je Brandice Schnabel, LISW-S, psihoterapeutkinja i osnivačica organizacije Sky Witness Healing Arts, privatne prakse u Sjevernom kantonu, Ohio, koja pruža savjetovanje iz kliničke i / ili šamanske perspektive na temelju potreba svakog klijenta.

"Teško je osjećati se uzbuđeno zbog života koji je uglavnom vođen nečijim putokazom ..."

Ruts mogu bespotrebno duže trajati zbog straha. "Često se držimo onoga što znamo jer se bojimo kako ćemo se osjećati ako nešto promijenimo", rekao je Dobbin. Primitivni dio našeg mozga više voli da budemo sigurni i upoznati, rekla je. Što znači da se slijedeće misli i izgovori temeljeni na strahu mogu pojaviti kada samo zabavljate sitnu promjenu: "To nije razumno", "Nemam vremena" ili "Što ako napravim promjenu i stvari se pogoršaju?"

Rutica ne znači uvijek da nešto nije u redu. "Za nekoga tko je radio kroz intenzivne emocije i ima povijest odnosa visokog intenziteta ili stresnog radnog okruženja, tišina koja dolazi s manje sukoba i više stabilnosti može se osjećati nervozno i ​​u početku neugodno", rekla je Schnabel.

"Ponekad je kolotečina poziv da pogledamo odakle dolazi tišina i čemu nas može naučiti." Schnabel je dala ove primjere: Možda ste ekstrovert koji ne treba toliko samoće kao što ste mislili. Možda trebaš naučiti biti miran. Ili je možda tišina "dokaz da je nešto napokon zacijelilo i više neće ispunjavati vaš mentalni prostor bukom".

Budući da iza kolotraga ima toliko razloga, važno je istražiti odakle može doći porijeklo vaše kolotečine. Francois-Madden također je naglasio važnost spoznaje da niste sami i davanja sebi malo milosti. U nastavku ćete pronaći više savjeta.

Znajte da će izlazak biti neugodan. "Nije lako isprobati nove stvari, jer isprobavanje novih stvari zahtijeva napor i rizik", rekao je Dobbin. Ali jedini način da se izvučete iz kolotečine je da se nagnete u nelagodu i zaronite u novost, htjeli vi to ili ne. Može vam pomoći da zabilježite citat ili vlastiti razlog promjene kao nadahnuće.

Iskreno pogledajte svoje granice. Kao što je Schnabel rekla, razmislite o tome imate li dovoljno vremena za vas - svoje potrebe, želje i aktivnosti koje vam pomažu da se osjećate podržanima. A ako ne, razmislite o granicama koje možete postaviti kako bi vam pomogli stvoriti dane koji su smisleniji, uravnoteženiji i namjerniji. To može značiti delegiranje ili odbijanje određenih pozivnica.

Napravite digitalni detoks. Francois-Madden predložio je "digitalnu detoksikaciju s društvenih mreža kako bi se izbjegla igra usporedbe s drugima." Možete ukloniti aplikacije s društvenih mreža s telefona na tjedan dana (ili zauvijek). Možete si dati samo 15 minuta dnevno da provjerite sve svoje račune na računalu. Nakon završetka detoksikacije, pogledajte kako se osjećate. Pogledajte mijenjaju li se vaše želje zapravo (jer utjecaji na vas nisu utjecali). Pogledajte jeste li se bolje čuli.

Razmislite trebate li podešavanje ili okretanje za 180 stupnjeva. "Ponekad popustimo na utjecaj koji bi mogao imati mali pomak", rekao je Dobbin. Odnosno, možda ćete se izvući iz kolotečine tako što ćete svaki tjedan izraditi novi recept, pohađati drugi sat joge, pohađati sat kreativnog pisanja, čitati zanimljivu knjigu ili slušati novi podcast - „sve što uvodi nove informacije ili nadahnuće za vaš život. "

Ponekad vam treba nešto drastičnije, poput promjene karijere, preseljenja na novo mjesto ili prekida veze, rekao je Dobbin. Ključno je osigurati da donosite ovu odluku nakon temeljitog, promišljenog promišljanja i isprobavanja različitih manjih promjena. Jer ponekad donosimo ishitrene odluke da bismo pobjegli "dubljim izvorima nezadovoljstva [poput] lošeg samopouzdanja, problema s privrženošću, tjeskobe, depresije".

Izađi van. Ponovo se povežite s prirodom. Otvorite oči i obratite pažnju na lišće oko sebe. Pogledajte u nebo. Pogledajte dolje u zemlju. Udahnite svježi zrak. Primijetite kakav je povjetarac ili hladnoća na vašoj koži. Prema Schnabelu, „ostati prizemljen i u kontaktu sa zemljom na kojoj živite svoj život može biti podmlađivanje i nagrađivanje“.

Pronađite načine za posluživanje. "Izmaknite se vlastitoj glavi, vratite svojoj zajednici, iznenadite prijatelja ili pogledajte svoj proračun i garderobu i shvatite što možete poštedjeti", rekla je Schnabel. Razmislite o tome kako najbolje možete služiti drugima (što često pomaže i nama samima).

Časopis o svojim željama i preprekama. Zapišite svoje snove i želje, rekao je Dobbin. "Pokušajte postati veliki" i ostavite po strani svaku sumnju koja se pojavi. Zatim, kad ste sve napisali, zabilježite misli i osjećaje koje imate o svakom snu. To će vam dati osjećaj vlastitih ograničavajućih uvjerenja i svih strahova koje imate zbog prikazivanja svog života na drugačiji način.

Ako biste radije tipkali, Schnabel je predložio upotrebu 750words.com, koji zapravo analizira ono što ste napisali.

Razgovaraj. Francois-Madden naglasio je pronalazak pouzdanog prijatelja ili sustava podrške koji će izraziti ono što trenutno osjećate. Često izgovaranje naših borbi naglas daje nam novu perspektivu, a naravno i drugi nam mogu pružiti uvid.

"Ako ste imali problema s donošenjem važnih promjena, mogli biste razmisliti o pronalaženju terapeuta ili trenera koji će vam pomoći da dođete do dna onoga što vas zaustavlja", rekao je Dobbin. Osim toga, ponekad je kolotečina sve samo ne. To je zapravo depresija (sa simptomima poput osjećaja nemoći, zaglavljenosti ili nezainteresiranosti za aktivnosti u kojima ste nekada uživali), a posjet terapeutu je od vitalne važnosti.

I, naravno, u bilo kojem trenutku možete isprobati terapiju. Kao što je Schnabel rekla, "Terapija je siguran prostor u kojem se zaista treba gledati prema unutra, obrađivati ​​vanjske utjecaje na to kako smo se razvili i razmišljati o tome tko želimo biti."

Pronađite ono što vam govori. Dobbin je predložio potragu za knjigama za samopomoć, memoarima, podcastima, Tedovim razgovorima i bilo čime drugim što podsjeća na sve. Na primjer, spomenula je ove resurse:

• Godina Da autorice Shonda Rhimes: "[Provela je] godinu dana govoreći potvrdno svakoj prilici koja joj se ukazala, i vidjela kako se njezina tjeskoba rasipa i kako samopouzdanje raste."
• Prostor glave: aplikacija za meditaciju s različitim "tečajevima" za pomoć kod stresa, spavanja i drugih problema. Ovo je Dobinov prijedlog za ljude koji žele započeti ili se ponovno predati meditaciji.
• Darovi nesavršenstva Brené Brown: "za rješavanje pitanja samopouzdanja i ispuštanje perfekcionističkih tendencija koje mogu spriječiti akciju."

Razlog vaše kolotečine vjerojatno će vas voditi prema tome kako ćete se izvući iz nje. Stoga si dajte vremena i prostora da razmislite što bi mogao biti uzrok - i poslušajte svoj odgovor. Ne dopustite da vam strah diktira ono što radite. Pustite ga da hoda uz vas dok unosite sitne izmjene ili velike promjene dok učite neprocjenjive uvide o sebi.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!