O preteškom pokušaju s depresijom
Postoji takva stvar kao što je previše truditi se.
Svatko tko je ikada pretrpio slučaj nesanice to dobro zna. Što se teže trudite spavati, manje se odmarate. Spavanje dolazi samo ako se možete opustiti i pustiti.
To vrijedi i za mnoge druge stvari. Poput kontrola na garažnim vratima.
Neki dan sam pokušavao ući u susjedovu kuću kako bih šetao njegovog psa i pritisnuo šifru u boks ispred garaže više od 20 puta, ali garaža se nije htjela podići.
"Prejako pritiskate tipke", rekla mi je moja kći.
Jednom je odradila slijed, bez napora pritiskajući tipke i krenula je prema garaži.
A ovo se definitivno odnosi na upravljanje vašim mislima.
Što se teže potrudite, to mogu biti negativnije stvari
Studija objavljena u kolovozu 2007Časopis za neuroznanost pokazao je da je došlo do sloma u normalnim obrascima emocionalne obrade koji je spriječio depresivne i tjeskobne ljude da potisnu negativne emocije. Zapravo, što su više pokušavali, to su više aktivirali centar straha svog mozga - amigdalu, koja im je nahranila više negativnih poruka.
U studiji je dr. Tom Johnstone, tada sa Sveučilišta Wisconsin u Madisonu, zajedno s tamošnjim kolegama i sa Sveučilišta Tufts u Medfordu u Massachusettsu, pregledao 21 odraslu osobu s dijagnozom velikog depresivnog poremećaja i 18 nedepresivnih ljudi slične dobi. Sudionici su trebali pogledati niz emocionalno pozitivnih i negativnih slika, a zatim navesti svoju reakciju na svaku od njih. Nekoliko sekundi nakon prezentacije svake slike, od sudionika se tražilo da ili povećaju svoj emocionalni odgovor, da ga smanje ili da jednostavno nastave gledati sliku.
Rezultati su pokazali karakteristične obrasce aktivnosti u ventromedijalnom prefrontalnom korteksu (vmPFC) i desnom prefrontalnom korteksu (PFC), područjima koja reguliraju emocionalni učinak generiran iz amigdale: skupina jezgri u obliku badema smještena duboko unutar sljepoočnih režnjeva mozak koji igra primarnu ulogu u obradi pamćenja, donošenju odluka i emocionalnim reakcijama. VmPFC je ugrožen u depresiji, vjerojatno zbog neprimjerenog uključivanja desnog PFC sklopa u depresivnih osoba.
Primjenjuje se čak i na vježbanje.
Zašto previše vježbanja može biti previše
Iako redovita i umjerena tjelovježba mogu potaknuti dugovječnost, kardiovaskularno zdravlje i raspoloženje - i poboljšati simptome svih vrsta kroničnih stanja - dugotrajna vježba izdržljivosti i pretjerani napor zapravo mogu naštetiti našem zdravlju, pokazalo je nedavno istraživanje, poput studije objavljen 2015. u kanadskom Journal of Cardiology koji je prekomjerno vježbanje povezao s problemima srčanog ritma. Takva vježba povezana je s patološkim strukturnim preuređivanjem srca, povećanjem arterija i povećanjem anksioznosti i depresije.
Previše vježbanja također može pogoršati autoimune bolesti, disbiozu crijeva i umor nadbubrežne žlijezde. Prema Chrisu Kresseru, akupunkturistu i vođi funkcionalne i integrativne medicine, pretreniranost utječe na razinu važnih neurotransmitera poput glutamina, dopamina i 5-HTP-a, a može negativno utjecati na os hipotalamus-hipofiza, što može uzrokovati stanja poput hipotireoze. Ekstremno vježbanje također povećava razinu hormona stresa kortizola, što može uzrokovati poremećaje spavanja, probavne probleme, depresiju, debljanje i oštećenje pamćenja.
Svjesno znam da prekomjerno pokušavanje ne donosi uvijek najbolje rezultate, ali kad doživim depresivnu epizodu, automatski počnem brže okretati pedale, misleći da ću prije pobjeći iz biokemijske oluje ako se samo više potrudim.
Kad samopomoć nije pomoć
Nedavno sam se pojavila na pregledu kod psihijatra s drugom knjigom samopomoći u rukama: Mentalno zdravlje kroz trening volje, dr. Abraham Low, pokojni profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Illinois u Chicagu koji je osnovao Recovery International, grupu za samopomoć za ljude s živčanim, mentalnim i emocionalnim problemima. Knjiga je neprocjenjiv resurs koji ima puno mudrosti i uvida za upravljanje kroničnom depresijom, a ja sam je koristio kao dodatak psihijatrijskoj skrbi. Ali njegova provokativna filozofija "guraj se koliko možeš" bila je upravo ono što ne bih smio čitati u opasnom, miješanom stanju bipolarnog poremećaja.
"Mislim da bi se odmah trebao kloniti svih knjiga o samopomoći", rekao mi je liječnik podsjetivši me na sva vremena prije kada sam bio u ovom stanju uma i tražio odgovor u literaturi o mentalnom zdravlju ili o sebi -grupne grupe ili tehnike pažljivosti - kao da mi nedostaje neka ključna kognitivna strategija ponašanja koja bi me odmah dovela u zemlju razuma. Štoviše, prejako navaljivanje, rekla je, obično dovodi do zastoja u oporavku, umjesto da mi pomogne da ozdravim.
Ljudi me često pitaju koliko bi se trebali tjerati na to da upravljaju depresijom: trebaju li ići na posao ili zvati bolesne? Trebaju li se prisiliti na druženje ili ostati kod kuće i oporaviti se? Pročitavši previše knjiga o samopomoći, mogu reći da postoje istraživanja koja podržavaju obje perspektive. Točan odgovor bit će različit za svakoga, a razlikovat će se za istu osobu u različito vrijeme.
Za mene, međutim, trenutno učim tešku lekciju strpljenja i povjerenja i umjerenosti.
Još jednom učim da više nije uvijek bolje.
Zapravo, ponekad je manje više.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
