Kako se nositi s PMS-om

Oni koji me poznaju znaju da sam sklona biti prilično glasna u vezi s menstrualnim ciklusom (žao svim muškim čitateljima, ali to je istina). PMS - i dražesni simptomi koji uključuju menstruaciju - odgajaju svoju ružnu glavu svakog mjeseca kroz grčeve koji umanjuju um i trenutke u kojima želim zaplakati nad svim što se može zamisliti, pojesti sve što se može zamisliti ili vikati na sve što se može zamisliti.

PMS je ono dosadno hormonalno vrijeme u kojem su emocije pojačane; gdje smo osjetljivi na ranjivost. Skloniji smo živciranju, stresu ili uzrujanosti zbog okolnosti s kojima se obično može mirno postupati.

Prema članku Jana Sheehana objavljenom na Everyday Health, istraživači povezuju ove emocionalne navale s fluktuacijom hormona tijekom menstrualnog ciklusa, posebno u vezi s estrogenom.

"Razina estrogena počinje polako rasti neposredno nakon što žensko razdoblje završi, a vrhunac doseže dva tjedna kasnije", rekla je dr. Carol Livoti. "Tada razina estrogena pada poput kamena i počinje polako rasti prije nego što ponovno padne neposredno prije početka menstruacije."

Livoti objašnjava da stresni okidači izravno ne uzrokuju PMS, ali sigurno mogu povećati raspoloženje.

"Smanjena razina estrogena tijekom lutealne faze ciklusa mogla bi prouzročiti pad serotonina, iako je potrebno provesti više istraživanja kako bi se potvrdila ova veza", rekla je. "Niže razine serotonina povezane su s depresijom, razdražljivošću i željom za ugljikohidratima, što sve može biti simptom PMS-a."

Evo nekoliko mojih osobnih načina da se nosim s PMS-ovim emocionalnim toboganom.

Priznanje.

Kad jednom shvatim da PMSing pjevam, automatski se prilagodim onome što mi tijelo govori. Sklon sam anksioznosti, posebno kada je korijen tegobe nepoznat. Jednom kad uspijem usavršiti ono što proživljavam, osjećam olakšanje, jednostavno znajući izvor nelagode. Obraćanje pažnje na znakove mog tijela pomaže u generiranju jasnoće.

Izlučujući samilost.

Ovo mi je vjerojatno najdraži prijedlog. U prošlosti bih se vrijeđao zbog svojih osjećaja. Sad, kad se osjećam neraspoloženo ili tužno, odišem samilošću. U redu je, kažem sebi. Ja sam samo čovjek. Moram dopustiti da te emocije budu onakve kakve bi trebale biti.

Pustite ih da vode svoj kurs. Nemojte se opirati. Trenutak će proći. Napokon, takve su misli i osjećaji prolazni. Ništa nije trajno.

Držite druge u tijeku.

Kad sam hormonalna i nevjerojatno emotivna, dajem do znanja drugima, nadajući se da će otvorena i iskrena komunikacija potaknuti osjećaj razumijevanja. Možda će ovo razumijevanje iskorijeniti zbunjenost zašto nisam u vrsti (barem mi je to krajnji cilj). Ponekad ću možda trebati uzeti malo prostora za sebe kako bih zaštitio negativnu energiju od zračenja prema van u socijalnim situacijama.

PMS obuhvaća hormonalne promjene koje mogu stvoriti emocionalnu smetnju. Nadam se da će dijeljenje načina na koji se snalazim - priznanje, suosjećanje i informiranje drugih - navigacija PMS-om postati malo lakše.