Istina o izgradnji samopouzdanja
Moglo bi se pretpostaviti da bi mržnja vašeg posla ili suočavanje s frustracijom zbog pronalaska novog bili na prvom mjestu popisa.
No, prema rezultatima godišnjeg istraživanja koje šaljem nekoliko tisuća čitatelja svog biltena e-poštom, najčešći problem s kojim se ljudi susreću jest taj što se ne osjećaju samopouzdano.
Čitatelji su rekli stvari poput:
Želim započeti posao, ali bojim se izgledati glupo.
Osjećam da me nije trebalo odabrati za ulogu u kojoj se nalazim. Osjećam se lažno.
Sumnjam u sebe i teško tražim ono što želim.
Ovi su odgovori pametnih, ostvarenih pojedinaca. Većina ih je diplomirala. Neki od njih stekli su visoke čelne pozicije u tvrtkama Fortune 500 koje su imena kućanstava. Zašto propituju svoju sposobnost?
Nažalost, povjerenje je mnogima nedostižan cilj. I to zato što u osnovi pogrešno razumijemo način na koji to funkcionira. Skloni smo misliti da je povjerenje osobina ličnosti i tretiramo ga kao preduvjet za djelovanje. Stoga odgađamo prijavu za web stranicu za sastanke jer se osjećamo nesigurno zbog svog izgleda ili zanemarujemo prijavu za posao jer brinemo da nećemo biti konkurentni.
Ali istina je da samopouzdanje nije urođena osobina; to je kvaliteta stečena iskustvom. Trebali bismo riskirati kako bismo izgradili povjerenje - a ne obrnuto.
Neshvaćena povijest samopouzdanja
Zašto smo toliko opsjednuti idejom samopouzdanja? Mnoge kulture - posebno američka - smatraju ekstrovertnost, karizmu i socijalne vještine izuzetno poželjnim osobinama. Napokon, ako ćete se baviti životom, slobodom i srećom, morate vjerovati u sebe. Istraživanje također pokazuje da nas više privlače ljudi koji odlaze. Vanjsko pokazivanje povjerenja automatski poistovjećujemo s kompetencijom.
Pod utjecajem porasta kulture mladih, bogatstva i konzumerizma nakon Drugog svjetskog rata, samopouzdanje je poprimilo snažnu mistiku u američkoj kulturi, pridonoseći pokretu samopoštovanja 1980-ih i 1990-ih. Sugerirano je da je visoko samopoštovanje ključ uspjeha u životu - toliko snažno da može riješiti duboko složene probleme poput nasilja u gradu.
To je otvorilo doba navodnih rješenja za umjetno forsiranje samopoštovanja - od nagrada za sudjelovanje i besmislenih zlatnih zvijezda do obasipanja djece pohvalama, bez obzira na to što su učinili. Čitava kućna radinost pojavila se u prodaji površnih rješenja kako bi povećala samopouzdanje ljudi za 20 minuta ili manje ponavljajući sebi pozitivne tvrdnje.
No, kako je pokret devedesetih godina prošlog stoljeća zahuktao groznicu, poznati psiholog Roy Baumeister zabrinuo se zbog nedostatka čvrstih dokaza koji potkrepljuju tvrdnje da pozitivno samopoštovanje može izliječiti sve nevolje. Poduzeo je opsežan pregled istraživanja, koji je potvrdio njegov skepticizam. Od 15.000 znanstvenih članaka napisanih o samopoštovanju tijekom tri desetljeća, samo je 200 ispunilo rigorozne istraživačke standarde. Bivši zagovornik pokreta, zaključio je da nema dokaza da je visoko samopoštovanje poboljšalo akademska postignuća, uspjeh u poslu ili zdravstvene ishode.
Pokret samopoštovanja pokazao je da nije dovoljno samo reći da ste posebni. Niti bismo se trebali pokušavati zaštititi od borbe i negativnih osjećaja poput neizvjesnosti i straha. Kada pokušavamo zaštititi svoju djecu i sebe od normalnog raspona ljudskih osjećaja koji dolazi s traženjem novih iskustava, lišena nam je šanse da izgradimo autentično, zdravo samopouzdanje.
Sticanje povjerenja metodom pokušaja i pogrešaka
Ključ za pucanje samopouzdanja možda leži u suočavanju s tim neugodnim osjećajima, kao što je poduzetnica Steph Crowder živjela na svom podcastu. Iskreno je podijelila kako joj je nedavna loša kritika slušatelja zasjenila oči i uništila joj dan. Ali kako je to riješila, bilo je sve razlike.
Mnogi bi ljudi mogli doći u iskušenje da slijede uobičajenu mudrost "lažiraj dok ne stigneš" i pokušavaju prikriti njezinu reakciju lažnom pozitivnošću. Međutim, istraživanja pokazuju da je zadržavanje izgleda stresno - i može aktivno potkopati dobrobit. Umjesto toga, Steph je svoje slušatelje provela kroz proces preslušavanja loših povratnih informacija i učenja iz njih. Studije pokazuju da ljudi koji se na takav način učinkovito nose sa svojim osjećajima, aktivna vještina suočavanja koja se naziva emocionalna regulacija, imaju veću otpornost i veće samopoštovanje. Stephin primjer ilustrira lice da je jedini način za izgradnju samopoštovanja ponašanje. Morate se dovesti u teške situacije kako biste mogli naučiti kako ih preživjeti.
Obavi posao
Svi bismo bolje prošli kad bismo shvatili, kako je rekla Mindy Kaling, da samopouzdanje nije nešto što bi nam trebalo doći prirodno. Dapače, kako ona piše u svojoj knjiziZašto ne ja?, "Povjerenje je poput poštovanja: to je nešto što morate zaraditi." Kaling se prisjeća:
“Kad sam počeo u Ured, Nisam imao nula samopouzdanja. Kad god bi Greg Daniels ušao u sobu kako bi razgovarao s našom malom skupinom književnika, bio sam toliko nervozan da bih nehotice podigao i spustio stolicu, poput tika. Napokon, nekoliko tjedana kasnije, književnik Mike Schur stavio mi je ruku na ruku i nježno rekao: ‘Moraš prestati.’ Godinama kasnije shvatio sam da je način na koji sam se osjećao tih prvih nekoliko mjeseci bio ispravan. Još nisam zaslužio biti samouvjeren. "
Međutim, s vremenom, kako je stjecala iskustvo, Kaling je postajala sve sigurnija. Isto se odnosi na sve nas. Moramo raditi stvari za koje mislimo da su zastrašujuće - ne zato što imamo slijepu vjeru da ćemo uspjeti, već jednostavno zato što te stvari vrijede učiniti.
Kao što sugerira istraživanje Angele Duckworth, borba gradi karakter. Neuspjeh rađa mudrost i zrelost. Moramo propasti i iskusiti nelagodu, a s vremenom ćemo stvoriti evidenciju o pokazanom uspjehu. Jednom kada ste dokazali sebi da možete nastupiti pred mnoštvom ili istrčati maraton ili pozvati neku osobu na spoj, puno je lakše imati samopouzdanja sljedeći put kad se suočite s velikim izazovom.
I zato ako se u svom životu ne osjećate samouvjereno, nemojte ga tretirati kao osobnu manu. Možda vam jednostavno treba više prakse. Naučimo gledati na samopouzdanje ne kao na osobinu ličnosti, već kao na stečenu vještinu - onu koja je svima nama dostupna, ako smo voljni uložiti svoj posao.
© 2017 Melody Wilding, prvi put objavljeno u Kvarcni
