Negativna povezanost sa spolom
Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018Pozdrav, imam problem s nečim što terapeut naziva ‘negativnom povezanošću’. Kad me, na primjer, negativan događaj - netko nazove ‘ružnom’, osjećam se loše zbog toga. Tada ću razmisliti o osobi koja me nazvala ‘ružnom’ i povezati svoj spol s događajem. To radim i kad sam na nekom mjestu. Ako se nešto loše dogodi na određenom mjestu, ako je to škola ili trgovina, izbjeći ću to mjesto da se ne sjetim događaja.
U prošlosti su mi dijagnosticirali OCD.Bi li ovo bio dio OCD-a? O tome sam razgovarao s terapeutom, iako nisam imao sreće u rješavanju problema. Ono što me i dalje iritira jest činjenica da su mi neke djevojke / žene u prošlosti govorile negativne stvari. Imao sam djevojke koje me zovu - odvratno, odvratno, 'izgledaš kao muškarac'. Čak sam jednom imao priliku da je moja mama rekla ‘zašto se jednostavno ne ubiješ?’ Kad sam pitao poanta življenja. Znam da je moja mama bila pod stresom, iako me ta izreka i dalje muči.
Kao što vidite, izreke koje me bole, povezujem s rodom osobe koja ih je izgovorila. Zbog toga se osjećam loše zbog istog spola. Ne želim se i dalje tako osjećati. Ne razmišljam stalno o ovome. Podsjećam se da sam bolja osoba od njih i da nikad nisam radio te stvari. Kako mogu prevladati ovu negativnu povezanost?
A.
Možete prevladati „negativnu povezanost“ ili bilo koju vrstu nelogičnog razmišljanja shvaćajući da biste trebali vjerovati samo onome što je stvarno i istinito. Nemate pravo pogrešno tumačiti situaciju. Ako netko negativno izjavi o vama, to ne znači da je pojedinac predstavnik svog određenog spola. Pretpostavljate da, na primjer, ako žena kaže nešto negativno o vama, onda su sve žene sposobne za istu razinu negativnosti i krive su za to. Nije logično vjerovati u tu izjavu. Generaliziranje je vrsta kognitivnih iskrivljenja. To je nepravilan način razmišljanja. Nije pošteno svrstati sve žene u istu skupinu. Svaki je pojedinac vrlo jedinstven. Logično bi bilo uznemiriti se zbog žene koja je dala negativnu izjavu, ali ne i zbog svih žena.
Rasizam i stereotipizacija temelje se na istoj vrsti generaliziranog osjećaja ili uvjerenja. Na primjer, negativna interakcija s pojedincem određene rase ili etničke pripadnosti ne bi trebala dovesti do zaključka da bi se svi pojedinci rase ili nacionalnosti ponašali na sličan način. To bi jednostavno bila netočna pretpostavka. Pogrešne pretpostavke često dovode do pogrešnih zaključaka.
Prvi korak u ispravljanju kognitivnih iskrivljenja jest svjesnost da su oni dio vašeg načina razmišljanja. Ne mogu svi to učiniti, ali čini se da i vi to možete. Vjerujem da ste itekako svjesni mogućih kognitivnih iskrivljenja. Dalje, uvijek ispitajte svoje misli i potražite moguće kognitivne pogreške. Nije dovoljno biti svjestan kognitivnih iskrivljenja. Da biste ih pronašli, morate analizirati svoje razmišljanje na aktivan, a ne reaktivan način. Temeljito razmislite o svakoj situaciji. Ako imate negativnu interakciju s pojedincem, analizirajte što se dogodilo i prisilite se da pronađete stvarnost situacije. Ne dopustite si pretpostavke, prebrzo donošenje zaključaka ili prejudiciranje situacije ili pojedinca. Konačno, u ovom biste procesu trebali zatražiti pomoć svog terapeuta. On ili ona mogu vam pomoći da izoštrite vaše sposobnosti razmišljanja i da zajedno s vama razjasnite svoje misli. Promjena načina na koji mislite da će potrajati, ali uz kontinuirani fokus, predanost i vježbanje, vjerojatno možete uspjeti. Sretno i molim vas pripazite.
Dr. Kristina Randle
