Intervencije stare škole za današnje stresove

Tako smo zauzeti da smo zauzeti da pristupamo danu s osvetom. Danas nije maraton; to je Ironman triatlon. Da bismo išli dalje, presjekli smo krajeve: preskočite doručak; raditi kroz ručak; jedite smrznutu večeru dok ste zalijepljeni za digitalni zaslon. I pitamo se zašto smo umorni (ali ne možemo spavati), bolesni (a ipak ne možemo sasvim točno odrediti bolest) i neispunjeni (usprkos žrtvama, stvari se još uvijek ne slažu).

Postoji nekoliko intervencija stare škole koje vam mogu pomoći da vratite glavu u igru:

• Pozdravite sunce.
  U osnovi, protežu se. Da, postoje joga poze koje možete vježbati, ali ujutro nema potrebe za stresom zbog pada prema dolje. Započnite s jednostavnim vježbama istezanja: savijanje prema naprijed, prema natrag, u stranu, a zatim pređite na tradicionalnu jogu. Joga se vježba više od 5000 godina, a njezine ljekovite dobrobiti uključuju povećanu fleksibilnost, snagu i svijest; poboljšano disanje, energija i vitalnost; i održavanje uravnoteženog metabolizma. Pet minuta minimalno tjera krv u meditativno stanje.
• Pojedite hranjiv doručak.
  Morate hraniti svoj metabolizam, ispraviti um i odmarati se. Medicinske studije preskakanje doručka povezuju s povećanjem rizika od pretilosti i dijabetesa. Bez obzira koliko ste noću zbrisani, pripremite doručak, barem u mislima. To je nekako poput noćenja odjeće po noći: ušteda vremena i usidrenje vašeg jutra.
• Smeđa torba.
  Lakše je pronaći zdrave obroke na radnom mjestu nego zdrav međuobrok. Razmislite o automatu - točno! Napravite vlastiti energetski miks s omiljenim orasima i sjemenkama. Vjerojatno će biti zdravije čak i od energetskih pločica i pločica s vlaknima, koje mogu imati višak ugljikohidrata, natrija i šećera.
• Nastavi se kretati.
  Hodajte gdje je to moguće; stanite kad možete. Istraživanje pokreta dr. Jamesa Levinea (kako je objavljeno u New York Timesu) pokazuje da je korisno hodanje dvije minute tri puta na sat po uredu.
• Neka večera bude događaj.
  Prošli ste još jedan dan; to je razlog za slavlje. Večernji obroci izvrsno su vrijeme za ponovno povezivanje, pomlađivanje i opuštanje. Usredotočite se na događaj. Neka planiranje, priprema i prezentacija budu obiteljska stvar. Uživajte u ponudi. Razgovarajte jedni s drugima, ne s avatarima.

  Ako ste slobodni, zakažite redovite večere s prijateljima i pridružite se grupama koje organiziraju "foodie" izlete. Osigurajte da većina vašeg obroka uključuje hranjivu hranu koja vam omogućuje da postignete više s manje. Izbjegavajte šećer i prazne kalorije, a umjesto toga usredotočite se na to da svaki obrok sadrži što više udaraca.

• Zastoji prije spavanja.
  Odvojite vrijeme za opuštanje prije spavanja. Učinite sve što može (čitajte, slušajte, skandirajte, seks) kako biste riješili sav stres dana, tako da se možete ugodno naspavati. Spavanje vam je potrebno onoliko koliko vam je potrebno da biste disali i jeli. Dok spavate, vaše je tijelo zauzeto brinući se o vašem fizičkom i mentalnom zdravlju i pripremajući vas za drugi dan. Kada ste lišeni sna, vaš mozak ne može pravilno funkcionirati, što utječe na vaše kognitivne sposobnosti i emocionalno stanje. Ako se nastavi dovoljno dugo, može smanjiti obranu vašeg tijela, izlažući vam rizik od razvoja kroničnih bolesti poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.
• Smijeh.
  Tijekom cijelog dana smijte se, smijte se i smijte se još malo. Smijeh je najbolji mehanizam za suočavanje. Ako se možete nasmijati prošlosti, već ste je preboljeli. Ako se smijete sebi, prihvatili ste i oprostili si. Ako se možete nasmijati situaciji, prepoznajete njezinu apsurdnost. Ako se sada smijete, imate mir.

Izvolite. Čak i ako odaberete ono što možete realno i dosljedno raditi svaki dan, zasigurno ćete osjetiti blagodati, koje će vas pak nadahnuti da punim gasom iskoristite svaki dan.