Još 5 načina da budete ljubazni prema sebi kada ste zabrinuti
Prema kliničkoj psihologinji Karin Lawson, PsyD, "Kada se netko osuđuje zbog osjećaja, to ne dopušta prostoru da shvati kako se smiruje i kreće kroz osjećaje."
Podijelila je ovu analogiju: osoba osjeća fizičku bol u ruci. Namjerno se napinje i steže mišiće ruku kako bi se kroz njih napajali. Ali ovo samo nanosi bol i stvara više nelagode.
Ipak je razumljivo da takvi postanemo kad naša tjeskoba dosegne vrhunac. Napokon, tjeskoba može biti neodoljiva. "Anksioznost je tako snažna emocija jer postoje fizički osjećaji i simptomi, zajedno s emocionalnom nelagodom", rekao je Lawson, također učitelj joge u privatnoj praksi na jugu Floride, specijaliziran za anksioznost.
Odnosno, znojimo se, ubrzava nam se puls i disanje postaje plitko. Anksioznost utječe na naš živčani sustav, probavni sustav i imunološki sustav, rekla je dr. Stephanie Diamond, psihologinja i klinička direktorica u Oliver-Pyatt centrima u Miamiju u državi Fla, a tjeskoba može biti paralizirajuća.
"U tom hiper-uzbuđenom stanju zaista je teško zastati i biti ljubazan prema sebi."
Ali biti ljubazan prema sebi nešto je što možemo vježbati. U nastavku su Lawson i Diamond podijelili pet korisnih savjeta.
Gledajte na svoju anksioznost kao na pametni glasnik
Sjetite se da su vaše emocije "jednostavno komunikatori, koji pokušavaju privući vašu pažnju", predložio je Diamond. Na primjer, rekla je, tjeskoba bi nam mogla reći da nismo sigurni ili da nemamo dovoljno resursa da se nosimo sa trenutnim zahtjevima.
"Pokušajte pozdraviti poruku svoje emocije, razmisliti o njezinoj mogućoj poruci i pustiti je da prođe kroz vas poput vala."
Odaberite podržavajuću izjavu
Lawson surađuje sa svojim klijentima na formuliranju jednostavne, umirujuće izjave koja ih podsjeća da budu nježni prema sebi. Na primjer, neki od njezinih klijenata koriste: "Nježno, nježno;" "Sve je u redu iako se to ne osjeća dobro;" ili "mir". Psihologinja Tara Brach jednom je rekla da koristi: "U redu je, dušo."
Možete odabrati i nešto što biste rekli da biste umirili dijete ili umirili voljenog prijatelja, rekao je Diamond. Podijelila je ovaj primjer: „U redu je što se osjećate tjeskobno; to je normalan osjećaj. Na sigurnom ste i ovaj će osjećaj proći. "
Ključno je pronaći umirujuću izjavu koja odgovara vas, Rekao je Lawson.
Dajte sebi dopuštenje
"Toliko puta živimo s autoritetom u glavi koji nam govori što bismo trebali raditi ili što smo trebali učiniti drugačije", rekao je Lawson. Umjesto toga, ona nas potiče da odgovorimo na naše potrebe u ovom trenutku.
Na primjer, to bi moglo značiti da sebi dopustite da vrištite u jastuk ili se odmorite od okruženja ispunjenog tjeskobom, rekla je.
Međutim, važno je paziti da sebi ne dajete dopuštenje da izbjegavate situacije koje izazivaju tjeskobu, jer to samo povećava i nastavlja vašu anksioznost. Drugim riječima, ne bježite iz situacije. Ne izbjegavajte testiranje ili sastanak s kupcem. Umjesto toga, dajte si dopuštenje za "udah svježeg zraka [kako biste dobili] obnovljeni osjećaj sposobnosti da se vratite tamo i učinite ono što treba učiniti".
Ponekad, ne znamo što trebamo. Tada možete postati znatiželjni i istraživati. „Možda nije jasno što trebamo, ali imamo priliku malo se istezati, pa probajmo to. Je li upalilo? Možda možda ne. Pokušajmo nešto drugo kad imamo priliku - preporučio je Lawson.
Budući da je anksioznost tako visceralna fizička emocija, ponekad imamo ideju o tome što bi naše tijelo željelo, rekla je. Stoga bismo se mogli zapitati bi li bilo dobro prošetati i biti vani ili leći i usredotočiti se na svoje disanje.
Raditi s tvoje tijelo
"Budući da je anksioznost tako energetska emocija, fizičke strategije često su korisne", objasnio je Lawson. Na primjer, ovo bi moglo biti šetnja oko vaše poslovne zgrade ili uzimanje stepenica.
Ako ste u situaciji da ne možete otići, poput sastanka ili vožnje autobusom, predložila je izometrijske vježbe. Primjeri uključuju: „stezanje mišića nogu i stražnjice; diskretno hvatajući dno stolice i povlačeći se rukama dok vas noge i trbuh drže na mjestu. "
“Radeći svojim tijelom i pokušavajući mu pomoći da se osjeća mirnije, sudjelujete u ljubaznom i suosjećajnom činu. "
Olakšajte svoj teret
"Sjajan način da pokažete dobrotu prema sebi je olakšati svoj teret dijeljenjem svojih borbi s pouzdanim prijateljem ili terapeutom", rekao je Diamond. Dopustite drugima da vam pomažu kroz vašu tjeskobu. "Ipak smo sisavci i kao takvi svi trebamo ljude." (Ako želite posjetiti terapeuta, potragu možete započeti ovdje.)
U konačnici, upamtite da niste sami kako se osjećate. Lawson je spomenuo "zajedničku ljudskost", treći dio definicije Kristine Neff o samilosti. Anksioznost je uobičajeno iskustvo, koje svi dijele. Odnosno, "svi se mi kao ljudi osjećamo tjeskobno, nesigurno, nesigurno, strah i izgubljeno ponekad u svom životu", rekao je Lawson.
Podsjetite se ovoga kad neizbježno zaboravite. Podsjetite se da možete vježbati samilost. Možete se ponašati nježno. Ne trebate se kažnjavati zbog iskustva koje svi imaju i s kojom se bore. Umjesto toga, zaslužujete podršku. Sjajno je što si možete pružiti ovu podršku u bilo kojem trenutku.
Za više savjeta o tome kako biti dobar prema sebi kad ste tjeskobni, pogledajte ovaj članak.
