Prava snaga balade moći: Kako glazba oblikuje naša raspoloženja
U vremenima emocionalnih uspona i padova okrećem se glazbi kao načinu osmišljavanja različitih iskustava. Ja sam jedan od onih dosadnih ljudi koji će je, kad jednom pronađem pjesmu s kojom se povežem, puštati u ponavljanju. Cijeli dan. svi tjedan ako moram. (Izvinjenje i ljubav mojoj bivšoj ukućanki što se niti jednom nisam požalio!).
Glazba nevjerojatno utječe na naša emocionalna stanja. Ima moć da nam pomogne da se osjećamo kao da nismo sami, a ponekad nas može spasiti prava lirika. Nije iznenađenje da tražimo pjesme koje se poklapaju s našim trenutnim stanjima.
Svoje glazbene izbore skloni smo nesvjesno, putem osjećaja i značenja, a ne namjernog izbora. Ali koliko je ovo korisno?
Znajući da glazba ima takav utjecaj na naše raspoloženje, možda kad smo tužni moramo posegnuti za pjesmama koje se podudaraju s našim željeti osjećati se, a ne oni koji se podudaraju s onim što zapravo osjećamo?
Sve sam
Istraživanja su već dugo pokazala da tužna glazba pojačava negativne emocije kod ljudi koji su skloni preživljavanju i depresiji. Ruminiranje se odnosi na tendenciju ponavljanog razmišljanja o negativnim emocionalnim situacijama i uzrocima koji stoje iza njih. Slušanje tužne glazbe pojačava osjećaj tuge i može dovesti do toga da pojedinci više razmišljaju o negativnim ili stresnim situacijama u svom životu, kako prošlom, tako i sadašnjem.
Mislim da se svi možemo povezati s ovom idejom, posebno s teškim situacijama koje smo prošli. Kad doživimo prekid, privuče nas glazba iste teme, proživljava i preispituje situaciju. Usporedite to s trenutkom "žarulje" tijekom vašeg procesa prekida kada ste prešli na sretniju pjesmu - kako je to utjecalo na vaše raspoloženje, makar kratko?
Garrido, Eerola i McFerran (2017.) proveli su istraživanje promatrajući kako su pojedinci koji proživljavaju depresiju koristili glazbu da razmišljaju o svojim iskustvima. Oni su se posebno usredotočili na to kako bi mogli koristiti glazbu u grupnim postavkama kako bi vidjeli je li ovaj oblik preživanja pružio jaču socijalnu koheziju i pozitivne koristi.
Rezultati su otkrili da su ljudi s depresijom koristili glazbu za individualno promišljanje, a vjerojatnije su to činili i u grupnom okruženju. Ali također su otkrili da je promišljanje o glazbi u grupi postalo alat za izgradnju strategija suočavanja - uključujući razmišljanje. Nalazi studije na neki način nude uvid u načine na koje grupne interakcije oko glazbe mogu podržati pojedince i pružiti važne socijalne beneficije.
Promjena je došla
Dobro je znati da slušanje i promišljanje tužne glazbe s prijateljima zapravo može biti produktivna aktivnost. Međutim, ako ste išta poput mene, većina nas ima tendenciju prepustiti se svojoj ruminativnoj dispoziciji solo.
Odgovor je, kao i u mnogim stvarima u životu, oko samosvijesti. Jednostavno svjestan kako glazba utječe na vaše raspoloženje može vam omogućiti da napravite promjene u načinu na koji je koristite za stvaranje pozitivnijeg raspoloženja.
Katrina McFerran, glazbena terapeutkinja sa sjedištem u Melbourneu, pokušala je to pokazati iz prve ruke kroz svoj rad s mladima. U osnovi je željela mladim ljudima naglasiti da im svjesnost načina na koji se bave glazbom može pomoći da izbjegnu zamku preživljavanja.
U partnerstvu s Headspaceom, McFerran i još dvojica terapeuta radili su s mladima kako bi procijenili kako se bave glazbom i kreirali intervenciju od dvije sesije kako bi vidjeli kako ih mogu potaknuti na pozitivniju upotrebu glazbe.
Koristeći ljestvicu zdrave i nezdrave glazbe (HUMS) uspjeli su utvrditi kako se mladi ljudi trenutno koriste glazbom i jesu li svjesni da su načini na koji koriste glazbu zdravi ili nezdravi. Dobar dio ove studije bio je što se usredotočila na započinjanje razgovora i povećanje svijesti kao prioritet.
Kao što sam gore spomenuo, glazba je veliki dio mog života i siguran sam da se mnogi od vas slažu. Ono što može biti teško (i to ću i sam priznati) jest priznati da nas one pjesme o kojima smo ovisni učinkovito drže zaglavljene u našoj negativnoj petlji. I to je jedan od glavnih razloga zašto smo toliko ovisni o tome jer omogućuje nam da nastavimo s našim preživljavanjem. Hrani našu negativnost.
Jednom kad zapravo odvojimo vrijeme za razmatranje onoga što slušamo i koliko to utječe na nas, to može biti pravi trenutak žarulje zbog kojeg ćemo razmišljati o svom ponašanju - i napraviti pozitivne promjene.
Što je upravo ono što je McFerran pronašla svojim radom.
Kroz povećanu svijest, mladi su izvijestili da osjećaju veći osjećaj zauzetosti oko toga kako bi se glazbom mogli služiti kako bi ih podržali na zdrave načine. Mladi kontinuirano izvještavaju koliko im je glazba važna, pa je pružanje alata za razmišljanje o tome kako bi je mogli provesti u djelo za promicanje pozitivnog mentalnog zdravlja i suočavanje sa stresnim situacijama veliki napredak.
Osjećam se dobro
Veliki sam obožavatelj plačljive indie balade i ništa to neće promijeniti. Ali znam da će me slušanje 20 takvih pjesama zaredom ostaviti kontemplativnim i, priznajmo, zaglavljenim u proždirućoj kolotečini.
Dobra vijest je da korištenje glazbe za promjenu raspoloženja ne mora značiti promjenu glazbenih preferencija. Riječ je o kako koristite određene pjesme. Psihološka istraživanja više su nam puta pokazala da, kako bi se potaknule dugotrajne promjene, najbolji učinci proizlaze iz stvaranja malih, postupnih promjena.
Popisi za reprodukciju izvrstan su način korištenja glazbe za to. Savršeni su za pomoć u rješavanju negativnih emocija tako što ćete ih prvo prepoznati, a zatim odvesti u nešto bolje.
Stvaranje popisa za reprodukciju koji započinje s nekoliko tužnijih pjesama, ali se postupno nadograđuje u pjesme za koje znate da će vam pomoći da se osjećate pozitivnije. Završavanje popisa pjesama pozitivnom glazbom ostavit će vam dobar osjećaj koji možete unaprijediti u svoj dan.
I ne mora tamo završiti! Prilagođeni popis pjesama može vam pomoći da budete motivirani u brojnim područjima svog života. Popis za reprodukciju velikih hitova Beyonce za mene definitivno pomaže motivirati me kada je u pitanju udaranje u teretanu!
Kao što je spomenuto, ključna stvar koju treba oduzeti ovome je da glazba ima ogromnu moć utjecaja na naša raspoloženja, a boljom sviješću o tome možemo napraviti male promjene oko svojih navika slušanja glazbe koje mogu dovesti do stvarnih pozitivnih razlika u našem svakodnevnom životu. živi.
To je prilično osnaživanje.
