12 novogodišnjih odluka za jačanje vaše veze
Veze rijetko uspijevaju bez napora oba partnera. Zato smo zamolili trojicu stručnjaka za veze da daju savjete o postavljanju rezolucija koje uistinu pojačavaju naše romantične veze. Evo 12 rezolucija koje će vam pomoći da procvjetaju u 2013. godini.
1. Stavite svoju vezu na prvo mjesto.
Klinička psihologinja Meredith Hansen, Psy.D, predložila je partnerima "Neka jedni drugima budu prioritet." Primjerice, prijavite se tijekom dana, provedite kvalitetno vrijeme tijekom tjedna ili idite na spoj barem jednom mjesečno, rekla je.
2. Postavite zone bez tehnologije.
Na primjer, imajte večeri bez tehnologije od 20 do 22 sata. ili dane bez tehnologije poput nedjelje, rekla je dr. Silvina Irwin, klinička psihologinja koja također vodi radionice za parove. Ili umjesto da ujutro provjeravate e-poštu, povežite se uz šalice kave, rekla je. To vam omogućuje da jedni drugima pružite više pažnje i njegujete razgovor, rekla je. "Vašem partneru također prenosi" Važni ste mi i vrijedni ste moje nepodijeljene pažnje ", rekla je.
3. Poradite na svojoj komunikaciji.
"Komunikacija je uvijek mjesto na kojem potičem ljude da počnu od donošenja novih odluka", rekao je Jeffrey Sumber, M.A., terapeut, autor i profesor. Na primjer, nastojte biti ljubazni i s poštovanjem, rekao je. Stvorite skup pravila koja ćete se obojica pridržavati tijekom teških razgovora, rekao je. I pokušajte slušati više nego što pričate, dodao je.
4. Budite nježniji.
Budite ljubazni jedni s drugima, čak i ako je kratko, rekao je Irwin. Držite se za ruke, zagrlite se, mazite prije spavanja, ljubite se i zbogom i sjednite blizu, prema Irwinu i Hansenu. "Istraživanja pokazuju da ljudi uživaju ogromne koristi od zagrljaja u trajanju od samo 20 sekundi, uključujući smanjeni krvni tlak, smanjeni broj otkucaja srca, smanjenu razinu stresa i povećano oslobađanje oksitocina", rekao je Irwin.
5. Igrajte se zajedno.
"Umjesto da uključite televizor i izađete iz njega, očistite prašinu s one stare igre Monopoly ili izvucite karte i provedite zajedničku večer jednom tjedno ili jednom mjesečno", rekao je Irwin.
6. Hvalite jedni druge.
Priznajte i velike i male stvari koje vaš partner radi. Hansen je dao slijedeće primjere: "Hvala što ste pospremili krevet, cijenim koliko se trudite za našu obitelj, volim kad tijekom tjedna odvojite vrijeme za mene, hvala što ste se sjetili pokupiti čarape."
7. Budite ljubazni.
Ponašajte se prema supružniku ljubazno kao i prema drugima, rekao je Hansen. Vježbajte biti strpljiviji i tolerantniji, rekla je. I "Podsjetite se svakodnevno da vam je partner najvažnija osoba u životu i da se prema tome treba tako ponašati", rekla je.
8. Pokušajte vidjeti svoje slijepe točke.
"Svi djelujemo u svakodnevnom životu s određenim mjestima poricanja ili emocionalne nepovezanosti", rekao je Sumber. A ovo može naškoditi našim vezama. Obično je slijepa mrlja nešto što vaš partner uhvati, ali vi to ne činite.
Kao što je Sumber rekao, to bi se moglo odnositi na nešto oko čega se neprestano svađate. Ili se vaš partner može požaliti na vašu bezosjećajnu ili neosjećajnu reakciju ili ton s određenim problemom, rekao je.
Kako bi prepoznao slijepe točke, Sumber je predložio da se zapitate: "Što mi je najneugodnije u interakciji s mojim partnerom?" Ili, "Kada sam zadnji put (ili moj partner, zapravo) zakolutao očima o nečemu što su učinili ili rekli?"
9. Budite pustolovni.
Početak veze je uzbudljiv zbog svih prvih i novih stvari koje zajedno pokušavate. Ponovno uhvatite tu novost mijenjajući stvari. Primjerice, umjesto da jedete u istom restoranu, probajte novo mjesto u vašem području ili obližnjem gradu, rekao je Irwin. Pješačite ili biciklirajte novom stazom, rekla je. Ili provjerite koje zanimljive aktivnosti nudi vaš zajednički fakultet ili centar zajednice, dodala je.
10. Smijte se.
Nije iznenađujuće što parovi koji se zajedno smiju i zabavljaju svoje odnose uglavnom ocjenjuju zadovoljavajućima, rekao je Irwin. A ti parovi obično ostaju duže zajedno, rekla je. Irwin je predložio odlazak u humoristični klub i gledanje smiješnih filmova. "Hodajte zajedno uspomenama i prepričavajte smiješne priče i trenutke u vezi koji su vas nasmijali", dodala je.
11. Podijelite svoje osjećaje - ne svoje misli.
"Parovi obično zaglave u plesu" ispravno / pogrešno "i obojica žele da njihov partner čuje, razumije i potvrdi njihovu perspektivu tijekom svađe", rekao je Hansen. Nažalost, ovo samo pojačava vaše prepirke, rekla je.
Umjesto da vičete, prozivate ili krivite svog partnera, rekla je, podijelite svoje osjećaje. Na primjer, umjesto da kažete: "Nikad se ničega ne sjećaš, takav si kreten", mogao bi reći "Osjećam se povrijeđeno i razočarano što si zaboravio našu godišnjicu", primijetio je Hansen.
12. Imajte više seksa.
Seksualna intimnost zbližava parove. Prema Irwinu, "oslobađanje oksitocina kroz fizički kontakt i orgazam promiče osjećaj ljubavi [i] povezanosti, povećavajući našu vezanost za naše partnere." Također smiruje bol od glavobolje i PMS-a i pomaže nam da bolje spavamo, rekla je.
Veze zahtijevaju posao. Zbog toga je korisno razmisliti o protekloj godini i razmisliti o tome kako želite razvijati svoj odnos u 2013. Gornje rezolucije ističu mnoge značajne načine kako to učiniti: Provedite istinsko kvalitetno vrijeme zajedno, počastite svog partnera, ojačajte svoj intimnosti i zabavite se.
